¿Son realmente mejores las clases de yoga y fitness?

Si bien el yoga caliente ha existido por un tiempo, la tendencia de aptitud física de las clases intensas parece estar mejorando. Los entrenamientos calientes elogian los beneficios, como una mayor flexibilidad, más calorías quemadas, pérdida de peso y desintoxicación. Y aunque sabemos que estas clases ciertamente nos hacen sudar más, ¿realmente vale la pena la tortura?

Los defensores de las clases con calefacción argumentan que el ambiente ofrece una serie de aspectos positivos: 'La sala con calefacción intensifica cualquier práctica, y descubrí que es un acelerador perfecto para Pilates', dice Shannon Nadj, fundador de Hot Pilates, LA & apos; Estudio de pilates. 'El calor acelera su ritmo cardíaco, intensifica el entrenamiento y lo hace más desafiante. También asegura que calientas tu cuerpo más rápido ', explica.



Además de los beneficios físicos, la conexión mental que desarrollas con tu cuerpo durante una clase con calefacción también es diferente de las clases sin calefacción, dice el yogui Loren Bassett, cuyas populares clases de Hot Power Yoga en Pure Yoga en Nueva York siempre están llenas. (Ver ¿Es seguro practicar yoga caliente?) 'La disciplina, el empujar cuando estás incómodo y encontrar consuelo en la incomodidad: si puedes superar eso, entonces puedes traducir eso a tu vida fuera del tapete. Cuando el cuerpo se fortalece, la mente sigue el camino '.

como hacer sobornos

Sin embargo, las clases climatizadas no son para todos. 'Las personas que no responden bien al ejercicio en condiciones de calor o las personas con problemas cardíacos subyacentes deben tener cuidado. Es importante aclimatarse lentamente y mantenerse siempre hidratado. Comprenda sus propias limitaciones ', dice Marni Sumbal M.S., R.D, una fisióloga del ejercicio que ha trabajado con atletas cuando están entrenando con calor. (Evite la deshidratación con el arte de la hidratación durante una clase de acondicionamiento físico caliente).

El entrenamiento con calor, aunque todavía está surgiendo en el gimnasio boutique, ha sido utilizado por los atletas durante mucho tiempo cuando se preparan para entornos de carrera más calurosos de lo que están acostumbrados. Debido a que ya están aclimatados a temperaturas más altas el día de la carrera, comienzan a sudar antes para enfriarse y perderán menos sodio en su sudor, lo que reduce el riesgo de deshidratación. Sin embargo, no necesariamente quemará más calorías ni acelerará la pérdida de peso simplemente haciendo ejercicio en el calor, dice Sumbal. Cuando el cuerpo se calienta, el corazón hace bombea más sangre para ayudar a enfriar el cuerpo, pero el ligero aumento en la frecuencia cardíaca no tiene el mismo efecto que correr cortos intervalos en la cinta, explica Sumbal.



De hecho, un estudio de 2013 del American Council on Exercise monitoreó la frecuencia cardíaca, la tasa de esfuerzo percibido y la temperatura central de un grupo de personas que realizaban una clase de yoga a 70 grados, luego la misma clase un día después a 92 grados, y descubrieron que la frecuencia cardíaca y la temperatura central de todos los participantes eran más o menos iguales durante ambas clases. Los investigadores también notaron que a temperaturas de 95 grados o más, los resultados podrían diferir. En general, descubrieron que el yoga caliente era tan seguro como el yoga regular, y aunque las frecuencias cardíacas de los participantes eran similares durante ambas clases, la mayoría de los participantes calificaron la clase caliente como más difícil.

El resultado final: si las clases calientes son parte de su rutina, puede seguir haciéndolas de manera segura. Simplemente no cavar, no te preocupes.

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  • Por Sara Angle
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