Aquacycling es la tendencia de ejercicio que necesita probar

Aquacycling es la tendencia de ejercicio que necesita probar

¿Estás buscando un entrenamiento divertido e intenso que no mate tus articulaciones? No busques más.

Por Por Lisa Fogarty Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión AGUA

Si hay algo que puede hacer que renuncies a tu rutina de entrenamiento más rápido que el encanto de dormir en una hora extra, es una lesión. Pero si su veneno de elección es el ciclismo, el dolor muscular y articular viene con el territorio, ¿verdad?

No, si usted ha empezado con el ciclismo acuático, un ejercicio que fue traído a los Estados Unidos en 2013 por una parisina llamada Esther Gauthier, quien fundó AQUA en la ciudad de Nueva York.

¿Qué es el ciclismo acuático? Simplemente tome todo lo que le gusta del ciclismo intenso, ejercicios poco ortodoxos de brazo y pecho realizados en una bicicleta, música inspiradora, instructores que nunca dejan de sonreír y agregue agua salada, trajes de baño y suficiente resistencia para que sienta que tiene pesas atadas. tu cuerpo. Es agotador, efectivo y totalmente terapéutico.

Ahora reste el único inconveniente del ciclismo tradicional: el potencial de lesión articular. Gauthier, que trabajó en la producción de fotos antes de tomar una clase de aquacycling en París que la inspiró a convertirse en empresaria y presentar el entrenamiento a los estadounidenses, reconoce esos beneficios como la razón por la que apuesta a que el aquacycling se convierta en la próxima gran tendencia de fitness convertida todos los días. -entrenamiento en los Estados Unidos

'Creo que es como cuando comenzó el yoga: toma un poco de tiempo para que se extienda porque es muy drásticamente diferente de lo que la gente está acostumbrada', dice Gauthier, y agrega que la 'bicicleta acuática', como se la conoce en Europa , es enorme en Francia, Italia y España. 'Pero sí creo que esta forma de entrenamiento está aquí para quedarse gracias al poder curativo del agua, que le permite moverse libremente sin riesgo de lesiones'.

No se limite a tomar la palabra del fundador. 'Los ejercicios acuáticos ayudan a fortalecer mientras protegen del dolor en las articulaciones y reducen las lesiones', dice Alice Holland, D.P.T., fisioterapeuta de Stride Strong Physical Therapy en Portland, OR. 'Es un buen acondicionamiento entre prácticas para atletas, y también como un medio de recuperación para pacientes lesionados'.

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Si alguna vez te has quejado de tus rodillas después de una clase tradicional de ciclismo en tierra, tienes aún más razones para intentarlo bajo el agua. 'Si toma una clase de ciclismo en tierra, ponerse de pie y rebotar podría ser duro para sus rodillas. El ciclismo acuático no tendrá el mismo efecto ya que la flotabilidad del agua ayuda a aliviar el estrés en nuestras articulaciones ', dice Kate Hamm, ex nadadora de la NCAA, entrenadora personal certificada AEA Aquatic y fundadora de AnamBliss. 'Además, la presión del agua contra tu cuerpo realmente ayudará con cualquier inflamación de las articulaciones'.

Además de ser un excelente ejercicio para las personas mayores, las mujeres embarazadas y los atletas lesionados que no desean agravar o empeorar las lesiones, el ciclismo acuático también es un excelente ejercicio. Aquellos que giran bajo el agua pueden esperar una mayor quema de calorías a la misma tasa de esfuerzo percibido (lo que significa que obtendrá un entrenamiento más eficiente en la misma cantidad de tiempo que pasaría en tierra, más la comodidad adicional de hacer ejercicio en agua flotante), dice Amanda Dale, entrenadora personal certificada por ACE e instructora de ejercicios certificada por AFAA.

También existe la resistencia constante. 'En tierra, si haces un curl de bíceps, la gravedad ayuda a apoyar la mano en la posición inicial', dice Hamm. 'En el agua, el mismo movimiento requiere que los tríceps trabajen para volver a tu lado. Puede trabajar dos músculos opuestos al mismo tiempo con un ejercicio en lugar de dos '.

Recientemente tuve la oportunidad de probar AQUA con nada menos que el 12 veces medallista de oro olímpico Ryan Lochte (quien recientemente anunció una asociación con la Campaña Clean Start de PowerBar & apos;). Sorprendentemente, Lochte reveló que había tomado su primera clase de acuicultura que muy mañana y lo encontré increíblemente desafiante. La revisión de Lochte es prometedora para cualquier persona con metas olímpicas de acondicionamiento físico, y no estaba exagerando. Después de una sesión de 30 minutos en la piscina de AQUA, donde un instructor francés de espíritu infeccioso llamado JC condujo a Lochte, a mí y a algunas otras personas a través de una serie de ejercicios de pecho, brazos y piernas en el agua caliente, me quedé físicamente . (Me aseguré de mirar a Lochte un par de veces y me alegré mucho al ver que él también parecía cansado). Pero aquí está la cosa: también estaba emocionalmente feliz (¿tal vez toda esa sonrisa realmente funciona?) Y quedé con muchos menos dolores musculares de los que normalmente experimento después de una sesión de spinning.

La otra ventaja: al igual que las clases de spinning tradicionales, el ciclismo acuático puede adaptarse para adaptarse a diversas necesidades y niveles de condición física. Los tipos de clase en AQUA abarcan toda la gama desde el intervalo más intenso y el ciclo de energía hasta las sesiones restauradoras para aliviar el estrés y el flujo de mantra. La mayoría de las clases duran 45 minutos y el único atuendo necesario es un traje de baño o bikini de una pieza, pantalones cortos de spandex con un sujetador deportivo y zapatos para el agua (revise su lugar para asegurarse de que puede alquilar el suyo).

Las clases de aquacycling tampoco están limitadas a los habitantes de las grandes ciudades. Si bien es cierto que la mayoría de estas clases todavía se encuentran en ciudades como Nueva York, Los Ángeles y Miami, la búsqueda de clases de acuacultura arroja resultados en todas partes, desde el norte del estado de Nueva York hasta Phoenix y Henderson, Nevada. Empresas como Wike-Up ya están por delante de la curva y están vendiendo Aquabikes a los entusiastas del fitness que desean hacer ejercicio en la comodidad de sus propias piscinas en el patio trasero.

Antes de sumergirse y comprometerse a convertirse en un entusiasta de la actividad física acuática, hay algunas cosas que debe saber. Las lesiones pueden no ser comunes, pero lata aún sucede Si está embarazada o tiene problemas de presión arterial, consulte con su médico antes de comenzar. Y dado que las consecuencias inesperadas pueden incluir calambres en el agua, Holland dice que se mantenga hidratado, preferiblemente con una bebida que contenga electrolitos.

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  • Por Por Lisa Fogarty
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