Todo lo que necesitas para nadar con confianza en el océano

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Es posible que no pueda ver mucho debajo de la superficie, ya que la visibilidad difiere de un lugar a otro (no todos deseamos que estuviéramos nadando en el Caribe), pero las gafas aún proporcionan una medida de beneficio. 'Nadar en línea recta es una de las claves del éxito para los nadadores novatos, y las gafas te brindan la mejor oportunidad de una navegación adecuada', dice Dixon.



Asegúrese de ver

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Avistar, o mirar a un punto fijo delante de ti, es tan importante en el océano como en la piscina para asegurarte de que te mueves eficientemente en la dirección de tu punto final. Antes de meterse al agua, busque puntos de referencia que pueda usar para ver, como un bote o la costa. 'Integra la observación en el ritmo natural de tu golpe levantando la cabeza, mirando hacia adelante y luego girando la cabeza para respirar', dice Dixon.

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Evalúa las olas

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'Si estás nadando en las olas con un gran descanso, es mucho mejor dejarse caer o sumergirse debajo de ellas', dice Dixon. 'Sin embargo, debe profundizar lo suficiente como para permitir que el agua en movimiento pase sobre usted sin levantarlo'. Si las olas son más pequeñas, no hay forma de esquivarlas. Simplemente trate de mantener su ritmo cardíaco alto y acepte que será un viaje lleno de baches.

No se concentre en la distancia por golpe

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'Gran parte de lo que lee sobre la natación se centra en reducir la cantidad de golpes que realiza, pero eso no es apropiado para la natación en aguas abiertas, especialmente para los atletas aficionados', dice Dixon. Intentar mantener una recuperación relajada y suave, o 'codo alto' como se le llama a veces, solo hará que su mano se atrape con más frecuencia, lo que provocará fatiga temprana. En cambio, Dixon sugiere entrenarse para emplear un brazo más recto (pero aún flexible) durante la recuperación y para mantener una frecuencia de accidente cerebrovascular más rápida.



Acepte que tragará agua

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No hay forma de evitarlo. Para reducir la cantidad de agua que baja, asegúrese de exhalar por completo cuando su cabeza esté en el agua. Pasar tiempo exhalando incluso un poco mientras gira la cabeza para respirar puede alterar su ritmo, lo que lleva a respiraciones más cortas y una mayor probabilidad de succionar en el océano.

Romper la distancia

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A veces, la actual y la falta de visibilidad en el océano pueden hacerte sentir como si no estuvieras yendo a ningún lado. 'Use puntos de referencia o boyas para ayudar a dividir todo el curso en proyectos más pequeños y # & x2018; y ganar algo de perspectiva sobre la distancia nadó ', dice Dixon. Si no hay objetos estables, recomienda contar los golpes y tratar cada 50 a 100 más o menos para marcar el progreso.

Comience carreras fácilmente

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Si está compitiendo por primera vez, comience sumergiéndose en el agua hasta la cintura y familiarizándose con su entorno. Alinearse al lado del grupo de natación y comenzar a un ritmo lento, sugiere Dixon. A veces, comenzar unos cinco segundos detrás de la multitud puede darte el espacio que necesitas para entrar en tu ritmo sin sentirte abarrotado. 'En las carreras en aguas abiertas, la mayoría de los aficionados comienzan demasiado duro, casi en estado de pánico', dice Dixon. 'En cambio, desarrolle su esfuerzo en todo momento'.

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Relájate y enfócate

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Desarrolle un mantra relajante durante el entrenamiento para ayudarlo a relajarse y disminuir la velocidad de su respiración. Si el pánico golpea a mitad de la carrera, gire sobre su espalda y flote o cambie a un golpe de pecho fácil y repita su mantra. El pánico es común, dice Dixon, pero lo importante es que recupere el control y estabilice su respiración para poder volver a nadar.

  • Por Amy Schlinger
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