Todo lo que necesitas es un conjunto de pesas para aplastar este entrenamiento de brazos y abdominales Por Kelsey Wells

Todo lo que necesitas es un conjunto de pesas para aplastar este entrenamiento de brazos y abdominales Por Kelsey Wells

Estos simples movimientos son parte de su nuevo programa SWEAT, PWR at Home.

Por Faith Brar Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Instagram / @ kelseywells

No hay nada como aplastar un largo entrenamiento en el gimnasio, especialmente cuando tienes todo tipo de excelentes equipos al alcance de tu mano. Pero a veces no es factible dedicar una hora completa de su tiempo en el proceso. Nadie lo comprende mejor que la entrenadora personal Kelsey Wells, quien recientemente presentó su nuevo programa de ejercicios PWR at Home en Kayla Itsines & apos; Aplicación SWEAT. Al igual que su programa PWR original, PWR at Home se trata de esculpir músculos y desarrollar fuerza, pero los entrenamientos en sí mismos son mucho más accesibles, ya que el acceso a un espacio de gimnasio lleno era un requisito previo para las iteraciones anteriores del programa. (Relacionado: Kelsey Wells lo mantiene real sobre no ser demasiado duro contigo mismo)



`` Tal vez no tienes acceso a un gimnasio o simplemente prefieres no entrenar allí, pero todos los días desde que lancé PWR he tenido solicitudes para esto, y TE ESCUCHO '', compartió Wells recientemente en Instagram. 'Ahora, con mi programa PWR at Home, estoy trayendo oficialmente mi PWR de estilo de entrenamiento con pesas del gimnasio a sus hogares. No necesita una membresía de gimnasio o una amplia variedad de pesas '. (¿Sabía que la aplicación SWEAT agregó dos entrenadores más?)

Para darle un vistazo a cómo se ven estos entrenamientos en casa, Wells publicó un video haciendo dos superconjuntos que puede hacer en cualquier lugar para un entrenamiento de brazos y abdominales asesinos. ¿La mejor parte? Todo lo que necesitas es un juego de pesas para comenzar. Sigue el ejemplo de Kelsey cuando tengas poco tiempo, pero sigas buscando aumentar tu ritmo cardíaco. (Y cuando haya terminado, consulte estos cuatro ejercicios de tonificación de la parte inferior del cuerpo).

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Superconjunto 1

Curl de bíceps

Párese con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas suavemente dobladas y el núcleo engranado. Sujete las pesas firmemente con las muñecas alineadas con los antebrazos, formando una línea recta desde los nudillos hasta los codos. El rizo se levanta hacia los hombros, manteniendo los codos apretados a los costados. Invierta el movimiento, bajando lentamente las pesas a los costados y repita.



Haz 15 repeticiones.

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Navaja de un solo brazo y pierna

Comience a acostarse en el piso con los brazos abiertos a los costados. Levante rápidamente una pierna derecha recta y un brazo izquierdo recto del suelo para encontrarse en la parte superior. Regrese las piernas y el brazo al piso, luego repita para las repeticiones asignadas en el mismo lado. Luego, completa todas las repeticiones en el lado opuesto.

Haz 20 repeticiones (10 en cada lado).



Descansa 30 segundos.

Superconjunto 2

Contragolpe de tríceps

Sostenga las pesas en cada mano y mantenga una flexión suave en las rodillas. Bisagra hacia adelante en las caderas. Dobla los codos y lleva pesas al pecho (como si estuvieras en la parte superior de un curl de bíceps), luego extiende los brazos, llevando las pesas hacia atrás detrás de las caderas. Mantener los codos apretados. Apriete en la parte superior, regrese a la posición inicial y repita.

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Haz 12 repeticiones.

Tablón y Arrastrar

Comience en una posición de tabla alta y recta con las palmas directamente debajo de los hombros y formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Coloque una pesa en el piso fuera de la palma derecha. Alcance con la mano izquierda debajo del cofre para agarrar la pesa y deslizarla a través y debajo de usted, aterrizando en el lado opuesto del cuerpo. Trate de no balancear o sumergir las caderas mientras se desliza. Continuar alternando lados.

Haz 16 repeticiones.

Repita cada superconjunto tantas veces como sea posible durante un total de seis minutos.

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