Un entrenamiento de yoga DDP de alta energía para quemar grasa

Un entrenamiento de yoga DDP de alta energía para quemar grasa

El nuevo entrenamiento de Diamond Dallas Page fusiona las técnicas de entrenamiento cardiovascular y de fuerza con los beneficios del yoga para sentirse bien

Por Ashley Mateo Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión DDP

El yoga es ideal para aliviar el estrés, aumentar la inmunidad e incluso mejorar el deseo sexual. (Solo echa un vistazo a estos 6 beneficios ocultos para la salud del yoga). Pero no asociarías el yoga con rutinas rápidas o de alta energía ... ¿verdad? El ex campeón de lucha libre de peso pesado Diamond Dallas Page lo hace, y en DDP Yoga, él creó una rutina que impulsa posturas familiares de yoga con técnicas de cardio y entrenamiento de fuerza para quemar grasa, desarrollar músculos y aumentar la flexibilidad. Lo hicimos demostrar algunos de sus movimientos favoritos.

Encendido en Touchdown en Diamond Cutter

Párate con los pies separados a la altura de las caderas en la posición de encendido. Dobla ligeramente las rodillas, luego agarra los dedos de los pies en la colchoneta. Estire las piernas y jale los aductores uno hacia el otro. Métete el coxis y aprieta los glúteos. Alcance como si sus manos estuvieran agarrando una pelota. Aleja tus pulgares de tus meñiques, enganchando tus manos y brazos. Inhale en Touchdown, alargando su columna vertebral. Exhala y baja los brazos. Empuje sus dedos pulgar e índice juntos mientras separa sus meñiques para Diamond Cutter. Manteniendo la parte inferior del cuerpo ocupada, levante los brazos por encima de la cabeza mientras se inclina hacia atrás (piense en una cobra de pie), luego lleve los brazos a una T, apriete los puños y exhale juntando el puño y 'Hulk It Up', enganchando su músculos del pecho a medida que entran los brazos. Inhale para & apos; Atención & apos; - hombros hacia atrás, pecho hacia afuera, luego relájese, a gusto.

Patada giratoria

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Plante su pie derecho, levante su pie izquierdo y agarre su tobillo. Encuentre su equilibrio, arrastre su pie hacia el suelo, agarre la parte externa de su pie izquierdo y coloque su mano derecha sobre su cadera. Respire profundamente mientras exhala con control, estire la pierna tanto como sea posible y respire en la posición. Mantenga durante 10, 20 o 30 segundos. Lentamente regrese a la posición inicial y repita en el lado opuesto.

Serie Barback

Comience en la posición de encendido y colóquelo en Huddle Up con los antebrazos en los muslos. Coloque las manos sobre las rodillas e inhale en la parte posterior de la barra con las piernas dobladas, asegurándose de alargar la columna vertebral y mantener los codos doblados y los tríceps enganchados. Exhala, doblando hacia adelante. Inhale en la barra de patas dobladas hacia atrás y luego doble hacia adelante, alargando la columna vertebral. Inhale y estire las piernas, tirando del músculo de la rótula hacia la barra posterior de piernas rígidas. Exhala, luego dobla hacia adelante. Inhale, enrollando una vértebra a la vez en Touchdown, luego exhale y regrese a la posición de Encendido.

Catcher into Thunderbolt

Comienza en Ignition y desplázate hacia Huddle Up. Gire los dedos de los pies y las rodillas hacia afuera y baje a Catcher. Inhale, levante los brazos, bíceps hasta las orejas y levante durante 3, 5 o 10 segundos. Manteniendo las rodillas dobladas, inhale y lleve los brazos con el puño a la mano. Empuje los pulgares e índices juntos y exhale mientras baja con control. Inhale, bíceps a las orejas y levante durante 3, 5 o 10 segundos. Exhale a medida que se pliega hacia adelante. Inhale y enrolle una vértebra a la vez en Touchdown, exhale y regrese a Ignition.

Poniendolo todo junto

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Comienza en Ignition e inhala en Touchdown. Exhala hacia Huddle Up. Inhale en la parte posterior de la barra de patas dobladas. Exhala y lleva tus manos a la estera en tablón. Manténgase en el tablón o baje en una flexión durante 3, 2, 1. Mantenga presionado durante 3, 2, 1. Empuje hacia arriba con control para 3, 2, 1. Baje hacia atrás durante 3, 2, 1 y mantenga presionado durante 3, 2, 1. Bajar hasta el suelo. Con las manos planas y los pies planos en el piso, inhale en Cobra, asegurándose de levantar el pecho y hacer retroceder los hombros. Exhala y empuja hacia arriba en Down Dog. Respira hondo. Exhala doblando las rodillas, pisa o salta hacia Huddle Up. Gire los dedos de los pies y las rodillas hacia afuera y baje a Catcher. Inhale, bíceps a las orejas y levante durante 3, 5 o 10 segundos. Exhale a medida que se pliega hacia adelante. Inhale y enrolle una vértebra a la vez en Touchdown, exhale y regrese a Ignition.

  • Por Ashley Mateo
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