9 posturas de yoga para abrir tus hombros

9 posturas de yoga para abrir tus hombros

Compensa el efecto encorvado de estar sentado en un escritorio todo el día agregando estas posturas para abrir los hombros a tu práctica de yoga

Por Heidi Kristoffer Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

¿Quién no tiene cuello, espalda o hombros malhumorados? Ya sea por una lesión, todo el desplome que hacemos todo el día en un escritorio, o incluso caminando por la calle, encorvarse es la forma natural del cuerpo de protegerse de los extraños al cerrar físicamente el acceso a los órganos vitales. Cada vez que note que está encorvado hacia adelante, intente tomarse un momento para hacer retroceder los hombros y respirar profundamente. Elija tres (o más si tiene tiempo) de estos movimientos de yoga, y sus hombros caerán, su pecho se abrirá y su respiración comenzará a profundizarse y más fácilmente.

Doblar hacia adelante con cierre: Párate, junta las manos detrás de la espalda y toma una gran inhalación para abrir el cofre. Al exhalar, ablande las rodillas y doble hacia adelante, dejando caer la cabeza hacia el suelo y soltando suavemente el cuello. Si te sientes cómodo, dobla una rodilla y luego la otra, colocando más en tus hombros. Quédate aquí por 5 respiraciones profundas.

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Delfín: Comience con las manos y las rodillas. Mantenga los codos opuestos para obtener la distancia del hombro, luego coloque los antebrazos paralelos entre sí. Deja caer la cabeza y alcanza el pecho hacia atrás a través de los brazos en la dirección de tus pies para mejorar la apertura del hombro. Quédate aquí por 5 respiraciones profundas.

Oración inversa: Siéntese cómodamente, flote los brazos hacia abajo a ambos lados del cuerpo y, doblando los codos, alcance los brazos detrás de la espalda. Presione las palmas juntas en una posición de oración en la columna vertebral y alcance las manos tan arriba como se sienta bien. Quédate aquí por 5 respiraciones profundas.

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Águila: De pie, abrace la rodilla izquierda al pecho. Doble la rodilla derecha y cruce la pierna izquierda alrededor de la pierna derecha, enganchando el pie izquierdo a cada lado de la pierna derecha. Envuelva el brazo derecho debajo del brazo derecho. Siéntese lo más bajo que pueda y levántese con los brazos para mantenerse equilibrado, alcanzando los codos y las yemas de los dedos hacia arriba y lejos de la cara. Quédate aquí por 5 respiraciones largas y profundas. Relájese y repita en el otro lado. (Si lo prefiere, puede hacer la misma pose de brazos sin las piernas en posición sentada).

Arco: Acuéstese boca abajo, doble las rodillas y agarre los tobillos. Presione los pies contra las manos, manteniendo las rodillas separadas al ancho de las caderas, y levante el pecho del suelo. Quédate aquí por 5 respiraciones profundas.

Cara de vaca Arrodíllate y alcanza el brazo derecho hacia el techo. Doble el codo derecho y permita que la mano derecha caiga entre los omóplatos. Tome la mano izquierda al codo derecho y permita que el peso de la mano profundice la abertura del hombro (¡sin empujar!). Si esto es fácil para usted, baje el brazo izquierdo, doble el codo y extienda la mano izquierda hacia el centro de la espalda, agarrando la mano derecha. Inclínese ligeramente hacia atrás en los brazos, cuidando que el brazo derecho no ejerza presión sobre el cuello. Quédate aquí por 5 respiraciones profundas.

Enhebrar la aguja: Comience a cuatro patas. Llegue al brazo derecho debajo del cuerpo, permitiendo que el hombro derecho y la sien se suelten al suelo. Permita que la mano izquierda permanezca donde está, o arrástrela un poco hacia la derecha hacia su cabeza. Quédate aquí por 5 respiraciones profundas. Repita en el otro lado.

Cruzado: Acuéstese boca abajo sobre el estómago. Levante el torso y ensarte el brazo derecho debajo de la izquierda a la altura del hombro, aproximadamente a un ángulo de 90 grados del cuerpo. Llegue al brazo izquierdo en la dirección opuesta (nuevamente, aproximadamente a un ángulo de 90 grados del torso). Enganche la barbilla sobre los hombros. Aleje los dedos uno del otro para alargar los brazos y respire aquí durante 5 respiraciones profundas. Repita en el otro lado.

8 puntos: Acuéstese boca abajo sobre el estómago. Alcance el brazo izquierdo en un ángulo de 90 grados del cuerpo con la palma hacia arriba. Use la mano derecha debajo del hombro derecho para comenzar a presionar, doblando la rodilla derecha. Si es cómodo, alcance los dedos del pie izquierdo detrás de la rodilla izquierda mientras gira el cuerpo. Llegue el brazo derecho al techo, flexione la palma y permita que la mano caiga hacia el suelo con gravedad. Quédate allí todo el tiempo que quieras. Si hay suficiente espacio, permita que la mano derecha se encuentre con la izquierda en un cierre y respire allí mientras se sienta bien. (Advertencia: esta es profunda, ¡sal de la pose tan lenta y atentamente como entraste!)

  • Por Heidi Kristoffer @heidikristoffer
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