8 movimientos para despertar tu cuerpo que cualquiera puede hacer en la mañana

8 movimientos para despertar tu cuerpo que cualquiera puede hacer en la mañana

¡Llamando a todas las chicas de la mañana y noctámbulos por igual! Reserve cinco minutos adicionales en la mañana para pasar por un flujo que le garantice que comenzará el día con el pie derecho.

Por Alyssa Sparacino Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Conoces a esa amiga que es la definición de levantarse y brillar: la que se puso en su carrera matutina, hizo un tazón de batido digno de Instagram, se duchó y se recuperó antes de que incluso puedas forzarte a tirar hacia atrás. cubiertas?

Está bien que no seas ella. Está bien que hagas tu mejor trabajo después de la 1 p.m. y he intentado, fallado y aceptado que no eres alguien que pueda hacer ejercicio con éxito en la mañana. (Una mujer comparte: 'Cómo me convertí en un ejercitador temprano en la mañana'). Esta rutina (léase: NO es un entrenamiento) es la manera perfecta de sentirse como una persona mañanera, incluso si nunca lo hará. ser Una persona mañanera.

Estos ocho movimientos de Jenn Seracuse, directora de Pilates en Flex Studios, están diseñados para despertar tu cuerpo a primera hora de la mañana sin necesidad de quitarte el pijama. No está destinado a tomar el lugar de su entrenamiento diario (¡lo siento, niña!), Y es algo en lo que todos pueden trabajar en su mañana.

Todo lo que necesitas para completar esta rutina es la intención de hacerlo, dice Seracuse. 'No tienes que tener los ojos brillantes y la cola espesa. Simplemente configure su alarma cinco minutos antes, y se sentirá cinco mil veces mejor '.

De pie Roll Down

Despierta la columna y libera cualquier tensión creada durante el sueño.

A. Párese con los pies separados a la altura de las caderas.

B. Alcanzar los brazos hacia arriba y arriba.

C. Doblar las caderas y rodar lentamente por la columna vertebral, una vértebra a la vez, llevando las manos al suelo. Permita que la cabeza cuelgue.

RE. Lentamente, retroceda y extienda los brazos hacia arriba para comenzar de nuevo. Esa es una rep. Realiza 3 repeticiones.

Tablón

Despierta todo el cuerpo, involucra los abdominales, la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo

A. De pie, doble las rodillas y pase las manos hacia adelante en una posición de tabla de palma, asegurándose de que los hombros estén directamente sobre las muñecas y las caderas no se caigan al crear una línea larga desde la cabeza hasta los talones. Las rodillas pueden bajar para modificar, si es necesario. Sostenga por 30 segundos.

Plank Walk-Out

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Promueve el equilibrio y la coordinación y hace que la sangre bombee

A. Desde la posición de la tabla de la palma, dobla las rodillas y camina hacia atrás, poniéndote de pie

B. Continúe combinando los dos primeros movimientos (De pie Roll Down + Plank) en una secuencia, volviendo a estar de pie antes de repetir cada vez.

C. Al volver a salir de la tabla, doble las rodillas más profundamente que antes, para que esté en una posición más achaparrada. Repita por 1 minuto.

Estocada de corredores mecedora

Moviliza y promueve la flexibilidad en las articulaciones de la cadera.

A. Avanza con el pie derecho hacia la estocada de un corredor con las yemas de los dedos en el piso al lado del pie y la rodilla izquierda recta y levantada en la espalda. La rodilla delantera debe estar directamente sobre el tobillo. Quédese aquí por un momento, sintiendo un estiramiento en el flexor de la cadera derecha.

B. Mueva las caderas hacia atrás mientras estira la rodilla delantera, flexionando el pie para que los dedos de los pies apunten al techo. El talón izquierdo cae al suelo.

C. Invierta el movimiento y regrese a la estocada de un corredor. Repita durante 30 segundos a la derecha, luego 30 segundos a la izquierda.

El cien

Hace que el oxígeno fluya y se conecta a su respiración para promover la circulación

A. Acuéstese boca arriba con las rodillas en posición de mesa (las piernas dobladas en la rodilla en un ángulo de 90 grados con las rodillas directamente sobre las caderas, las espinillas paralelas al piso). Puede extender las piernas rectas en un ángulo de 45 grados para un desafío adicional.

B. Levante los brazos juntos hasta llegar al techo

C. Levanta la cabeza, el cuello y los hombros del piso, bajando los brazos a los costados, flotando sobre el suelo

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RE. Mantenga la posición 'crujiente' mientras bombea vigorosamente los brazos rectos hacia arriba y hacia abajo junto a las caderas en un pequeño rango de movimiento de 1 a 2 pulgadas. Inhale por cinco cuentas, luego exhale por cinco cuentas. Esa es una rep. Haz 10 repeticiones.

Lento entrecruzado

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Ayuda a promover el buen funcionamiento del sistema digestivo.

A. Con las piernas en la posición de sobremesa, coloque las manos detrás de la cabeza, la cabeza, el cuello y los hombros rizados del piso.

B. Extienda la pierna derecha en un ángulo de 45 grados desde el piso. Gire a la izquierda mientras intenta llevar la axila derecha hacia la rodilla izquierda doblada.

C. Cambie extendiendo la pierna izquierda larga, girando hacia el lado opuesto, derecho, llevando el hombro izquierdo a la rodilla doblada derecha. Esa es una rep. Mantenga estos movimientos lentos y controlados, ya que el propósito es más acerca de moverse a través del rango completo de movimiento y menos sobre repeticiones. Haz 6 repeticiones.

Cisne

Estira los abdominales y aumenta la movilidad y la flexibilidad de la columna.

A. Gire sobre el estómago y coloque las manos en el suelo frente a los hombros, con los codos doblados hacia atrás.

B. Presione las manos para abrir el corazón y entrar en una extensión de la columna torácica (pequeña curva en la parte media de la espalda), los codos permanecen ligeramente doblados. Mantenga el núcleo ocupado para proteger la zona lumbar de la hiperextensión.

C. Deja caer el cofre al suelo para volver a la posición inicial. Esa es una rep. Haz 3 repeticiones.

Postura del niño

Abre la espalda baja, las caderas y los hombros y actúa como un momento para hacer una pausa y establecer sus intenciones para el día.

A. Al salir de Swan, presione las caderas hacia los talones, redondeando la espalda baja y alcanzando el coxis hasta el piso entre los talones.

B. Levante el cofre y venga a la posición de cuadrúpedo a cuatro patas, doble las rodillas, camine de pies a manos y póngase de pie. Mantenga durante 2 respiraciones completas.

  • Por Alyssa Sparacino @a_sparacino
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