8 nuevas formas de convertirse y permanecer un ejercitador matutino

No diga simplemente: 'Voy a hacer ejercicio mañana por la mañana'. Cree un plan de acción organizado, señalando exactamente qué tipo de entrenamiento hará a qué hora, dice Patricia Friberg, una entrenadora personal certificada y creadora de Power 4 Pink DVD. Su única tarea en la mañana debe ser levantarse de la cama y ponerse en movimiento, así que dedique unos minutos el domingo a escribir sus entrenamientos semanales y a planificar su horario. Por ejemplo, si tiene que estar en la oficina el martes temprano para una reunión, tal vez un rápido

Levántate y ve con H2O

Java es lo primero en lo que la mayoría de la gente piensa (y busca) cuando quiere una sacudida por la mañana, pero no es la mejor opción para la energía duradera que necesita para darle todo durante su sesión de gimnasio. Deja el café para después de tu entrenamiento y toma dos vasos de agua, sugiere Tamal Dodge, un instructor de yoga certificado y estrella del DVD. Elemento: Yoga para Energía y Relajación. El agua ayuda a alcalinizar su cuerpo y proporciona energía que lo sostendrá y lo motivará a superar su rutina de la mañana, dice.

Realmente recompénsese

Un poco de algo & apos; -algo & apos; Por cada dos semanas de ejercicio, por ejemplo, una manicura o un nuevo top de yoga, puede motivarte a seguir una rutina de ejercicios constante, dice Freytag. Para hacer que la hora de levantarse temprano para ir al gimnasio sea aún más atractiva, sugiere que se prometa una recompensa mayor si cumple con un objetivo a largo plazo. 'Me encanta una competencia divertida y esta es una forma de crear una pequeña competencia contigo mismo', explica Freytag. Tal vez decidas apuntar a correr una media maratón dentro de los seis meses, y si cruzas esa línea de meta, tomarás ese crucero a las Bahamas con el que has estado soñando. Y en este caso, toda esa carrera te ayudará a balancear tu bikini.

Actualiza tu alarma

Tener un balido estridente y que te rompa el tímpano para sacarte de un sueño no es la rutina más agradable antes del entrenamiento. Entonces, en lugar de usar la alarma de su teléfono para despertarse, úsela para despertarlo de una manera más natural. Philips Wake-Up Light HF3550 se sincroniza con su iPhone y combina sonido natural (elija entre ocho opciones, incluidas las aves y el océano) con luz, que es un estímulo ambiental para regular los ciclos circadianos y ayuda a indicarle a su cuerpo que es el momento despertarse, dice Karen Armstrong, instructora certificada de Pilates y creadora de Ejercicios pélvicos InControl para mujeres DVD. La luz cambia gradualmente para imitar una salida del sol y suavemente lo lleva a la conciencia para que esté de buen humor y listo para hacer ejercicio.

Quédate en tus pijamas

Cuando sea demasiado esfuerzo conducir hasta el gimnasio o incluso ponerse las zapatillas de deporte y salir a caminar por la puerta, quédese adentro. ¡Introduce un DVD de entrenamiento, prueba una rutina de circuito simple en casa o simplemente sube tu lista de reproducción favorita y comienza a sacudir esas caderas! Incluso puedes hacer ejercicio en la cama.

Hazlo rápido

No existe una regla que diga que tiene que hacer ejercicio durante 30 minutos (o más) a la vez para realizar un excelente ejercicio; de hecho, más investigaciones respaldan la idea de que los entrenamientos más cortos que se extienden a lo largo del día pueden ser igualmente beneficiosos. La clave es mantener las cosas cortas y al punto y darle todo el tiempo. Definitivamente tienes tiempo para esta rutina de siete minutos, o elimina calorías en 10 minutos por la mañana y, si tu horario lo permite, repite la rutina nuevamente al mediodía y por la noche.

abdominales garantizados

Haz lo que amas

Las clases que requieren estudiar generalmente no son divertidas; clases que requieren sudoración? ¡Regístrese! La alta energía, la música y el movimiento de una clase grupal, ya sea spinning, kickbox, Zumba u otra cosa, puede ser todo lo que necesitas para comenzar tu día, dice Emily Naim, instructora certificada de baile y estrella. del DVD Dance off the Inches: Latin Cardio Party. E incluso cuando haya encontrado un grupo que le guste, continúe probando otras clases, dice, para darle más sabor y seguir regresando por más, sin importar cuán temprana sea la sesión.

Clave los detalles

Algunas pequeñas cosas pueden ser todo lo que necesita para comenzar a esperar los entrenamientos matutinos. Olvídate de los sudores y elige tu atuendo de gimnasio más lindo y energizante en colores brillantes para ayudar a mejorar tu estado de ánimo e inspirarte para atacar esas pesas. Si hace ejercicio en casa o regresará, configure el temporizador en su cafetera para preparar su café con sabor favorito al final de su sesión. Y no pase por alto el poder de la lista de reproducción perfecta.

  • Por jessica smith
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