8 consejos de acondicionamiento físico para llevar al gimnasio

8 consejos de acondicionamiento físico para llevar al gimnasio

Les pedimos a los entrenadores que brinden sus mejores consejos para aprovechar al máximo sus entrenamientos

Por Jenna Birch Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Si bien ir al gimnasio generalmente es increíble, no lo es siempre la mejor experiencia, como cuando estás arrastrando después de un largo día, estás atrapado en una rutina de ejercicios o tienes que lidiar con otros clientes que son egoístas / sudorosos / insertos-pobres-comportamiento-aquí.

Para mejorar su rutina cada vez, le pedimos a algunos de nuestros entrenadores favoritos que nos digan cuándo ir al gimnasio, cómo comportarse allí y cómo trabajar esas máquinas para obtener mejores resultados. Después de leer esto, sabrá cómo maximizar su experiencia de ir al gimnasio cada hora. (Y vea más consejos sobre el estado físico con estos 9 de los mejores y más difíciles ejercicios de Real Trainers).

Ir temprano

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cinta de correr en el gimnasio

Ir al gimnasio durante la primera mitad del día tiene múltiples beneficios, según Jimmy Minardi, fundador de Minardi Training, con sede en Nueva York y Hamptons. Él dice que debe entrenar antes de la 1:00 p.m., por lo que es menos probable que los conflictos reduzcan su tiempo en el gimnasio y su energía esté en niveles máximos. 'Hacer ejercicio por la mañana puede aumentar la energía durante el resto del día, lo que da un impulso a su metabolismo', dice Minardi. 'Y el efecto térmico del ejercicio dura al menos cuatro horas después de un entrenamiento, por lo que experimentará un aumento en el gasto de calorías durante todo el día'.

Toma un amigo, pero cierra tus labios

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Es genial tener un compañero de entrenamiento, pero asegúrese de estar allí para motivarse mutuamente en lugar de distraerse al ponerse al día. 'Demasiada conversación entre series puede quitarle el impulso a tu entrenamiento', dice Minardi. 'Es bueno descansar lo suficiente entre un conjunto de alta intensidad para permitir que tus músculos tengan la oportunidad de recuperarse, pero cualquier cosa más allá de unos pocos minutos podría hacerte perder la concentración'.

Practica una postura correcta

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Si tiene el mal hábito de inclinar su cuerpo hacia adelante en la elíptica o la escaladora, póngase de pie la próxima vez, dice Joan Pagano, un entrenador certificado en la ciudad de Nueva York y autor de Ejercicios de entrenamiento de fuerza para mujeres. 'Apoyarse en el manillar reduce la efectividad de su trabajo al eliminar el énfasis de los músculos de la parte inferior del cuerpo', dice ella. 'Usted también está estresando sus hombros, espalda y brazos, así que si no puede evitar inclinarse, entonces disminuya la intensidad'.

Peso del oso (a veces)

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El ejercicio con pesas ha tenido una mala reputación, pero Minardi dice que no debes tener miedo de salir de esa elíptica. a veces. 'La gente gasta demasiada energía en ejercicios que no soportan peso, como el entrenamiento elíptico, el spinning y la cinta de correr plana', dice. 'Esto es bueno para las personas que pueden estar recuperándose de una lesión, pero no para aquellos que buscan mejorar la salud en general'. (Es una de las 10 cosas que no estás haciendo en el gimnasio (pero debería ser)).

Los ejercicios con carga de peso (como el yoga, el baile o los movimientos de agilidad) fortalecen los huesos y los músculos, mejorando el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad, dice Minardi, así que no temas tener un poco de golpes. 'Cualquier ejercicio en el que soportes tu peso, incluso una caminata rápida, tiene una recompensa total mayor que un ejercicio sentado'.

Amplifícalo

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Pagano dice que siempre debe variar las intensidades durante su entrenamiento y agregar más movimiento siempre que sea posible. 'En lugar de simplemente trabajar la parte inferior del cuerpo, elija un equipo cardiovascular que tenga la participación del brazo siempre que sea posible, como la bicicleta, elíptica o esquí x-c, para un entrenamiento de cuerpo completo', dice. 'Y cuando use cualquier máquina de cardio, agregue intervalos de mayor intensidad para quemar más calorías en menos tiempo y entrenar a su corazón para que trabaje a niveles más altos de su capacidad aeróbica'. Son simples adiciones, pero tu cuerpo te lo agradecerá.

Suelta la barra recta

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La próxima vez que esté a punto de agarrar la barra recta, intente usar la cuerda de tríceps. 'Esto cambia la posición de las manos durante el pushdown', dice Minardi. 'Los nudillos están hacia afuera en lugar de hacia arriba, lo que dirige más trabajo hacia la cabeza lateral del tríceps en la parte externa del brazo'. El uso de una cuerda flexible también permite un mayor rango de movimiento que la barra recta estándar, que generalmente se detiene cuando la barra golpea las patas. 'Nada es mejor para lograr la definición general de tríceps que la cuerda', explica Minardi.

Sea innovador con las máquinas

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No necesariamente tiene que usar todas las máquinas en el gimnasio exactamente como está previsto, o para un solo ejercicio, dice Pagano. 'Uso creativo', sugiere ella. 'Con la prensa de piernas, por ejemplo, haga un juego con ambas piernas, luego aligere el peso y hágalo con una pierna a la vez. Manteniendo los pies en la plataforma con las piernas completamente extendidas, trabaje los tobillos empujando primero la plataforma con las puntas de los pies y luego empujándola con los talones de los pies, levantando el antepié '. Pagano dice que este movimiento trabajará tus pantorrillas y piernas mejor que nunca. (Pruebe también las máquinas de gimnasia utilizadas en la rutina de gimnasia de cuerpo completo favorita de Kristin Cavallari).

Cuida tus modales

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Pagano dice que uno de los mayores secretos del gimnasio está relacionado con la etiqueta. 'Veo todo tipo de mal comportamiento en el gimnasio', dice ella. ¿De qué deberían ser más conscientes los invitados? Algunas cosas: 'Devuelva el equipo a su lugar apropiado después de usarlo; no lo dejes por ahí ', dice Pagano. 'No monopolice el equipo que no esté utilizando, manteniéndolo cerca de usted o estacionando su equipo en él. Si alguien está haciendo trabajo de piso sobre una estera, no los apile. Y limpie el equipo después de usarlo, ¡no se olvide de las alfombrillas! Solo considera esto como un PSA amigable.

  • Por Jenna Birch
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