7 maneras de construir un mejor trasero en la clase de spinning

7 maneras de construir un mejor trasero en la clase de spinning

Paso 1: ajusta tu bicicleta antes de la clase

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Por By POPSUGAR Fitness Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Fotografía POPSUGAR / Benjamin Stone

Nos encanta el ciclismo indoor. Desde estudios boutique como Wheel House y SoulCycle hasta clases de intervalos en el gimnasio, el ciclismo en interiores es una excelente manera de obtener una explosión de cardio y, si se hace correctamente, también puede darle un pequeño impulso a su botín.

Avery Johnson, uno de mis instructores favoritos de Wheel House en San Francisco, tenía algunos consejos para usar en su próximo viaje para comenzar a moldear su trasero.



Ajusta tu bicicleta.

Avery sugiere llegar 10 minutos antes para ajustar adecuadamente su bicicleta, especialmente si es nuevo en el ciclismo. ¡No puede darle a su trasero un entrenamiento adecuado si no está configurado correctamente! 'La alineación adecuada maximizará su viaje y evitará lesiones. No tenga miedo de pedirle al instructor que lo ayude con la configuración '.

Tener la forma correcta.

'Cuando estés fuera de la silla, asegúrate de mantener apretado el núcleo y las caderas hacia atrás', dijo Avery. 'Esta postura protege tu columna vertebral mientras le da a tu trasero el impulso que buscas'. Avery dijo que tenga en cuenta que un poco de golpeteo ligero (del botín) en el asiento durante los trotes o carreras está totalmente bien.

¡Exprimir!

Avery nos recordó 'apretar esas mejillas durante los saltos y en cualquier otro momento que salgas de la silla de montar durante la clase'. Esto ayudará a activar sus glúteos y también ayuda con su forma.

Usar resistencia.

Esto es crucial 'No tengas miedo a la resistencia', dijo. 'Arranca para escalar sentado y de pie para usar realmente esos glúteos'.

Concéntrate en la subida.

Avery dijo que cuando combinas todo lo anterior, la forma adecuada, el apretón y la resistencia, las subidas, en lugar de los sprints, son los más cruciales para esculpir el botín. 'Al hacer una subida pesada de pie, una vez más, mantén esas caderas hacia atrás y aprieta los glúteos. ¡Concéntrate en usar esos músculos para impulsar tu montaña! Y los resultados vendrán, nos dijo. 'Esta (forma) le dará a su botín un buen ejercicio mientras evita que se caiga en las caderas, lo que puede causar tensión y lesiones'.

No te saltes el tiempo de reutilización.

El enfriamiento es esencial para desarrollar la recuperación muscular, ¡y es bueno para tu cerebro! 'En lugar de ser tentado a la paz después del sprint final, date unos minutos para refrescarte con el resto de la clase. Esto le da tiempo a tus músculos para estirarse y recuperarse '.

Entrena fuera de la bicicleta, también.

'No se olvide, su tiempo fuera de la silla cuenta', nos dijo Avery. 'Las sentadillas, estocadas y clases de entrenamiento con pesas ayudarán a definir y dar forma a ese botín'. ¡Y esos ejercicios te harán más fuerte para que puedas obtener un entrenamiento de ciclismo aún mejor!

¡Avery tiene una lista de reproducción de ciclismo indoor súper divertida para poner ese botín en forma, y ​​nos anima a todos a 'salir y sacudirlo'!

Este artículo apareció originalmente en Popsugar Fitness.

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