7 atletas embarazadas de CrossFit Games comparten cómo ha cambiado su entrenamiento

7 atletas embarazadas de CrossFit Games comparten cómo ha cambiado su entrenamiento

¿Cómo se ejercitan los atletas profesionales de CrossFit cuando quedan embarazadas? Aquí, cómo se ve su entrenamiento ahora que esperan.

Por Por Gabrielle Kassel Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Courtney Hale / Getty Images

Internet adora entusiasmarse acerca de si las mujeres embarazadas deberían hacer ejercicio o no. (Para su información, la respuesta es sí.) Y, dado que las atletas femeninas competitivas de CrossFit son algunas de las personas más aptas en la Tierra, cuando logran impresionantes hazañas de fitness mientras que simultáneamente crea vida humana, causa aún más controversia.

Pero, ¿cómo se ve realmente el entrenamiento cuando pasas de las vueltas de parada de manos y levantamiento súper pesado a preocuparte por un bebé en tu vientre? Aquí, le preguntamos a siete CrossFitters embarazadas cómo ha cambiado su entrenamiento ahora que son muy pronto madres. Si bien, sí, su entrenamiento sigue siendo realmente impresionante, sus refrescantes filosofías prenatales de fitness te asombrarán del cuerpo femenino.

(PSA amigable: consulte con su médico y trabaje con un entrenador o entrenador para adaptar el programa de entrenamiento que mejor se adapte a sus necesidades como atleta embarazada).

Kara Saunders

Kara Saunders, anteriormente conocida como Kara Webb, ha estado en los CrossFit Games todos los años desde 2012 y se llevó a casa el título Fittest Woman On Earth en 2018. Ahora, la veterinaria de Games y su esposo Matt Saunder están embarazadas de una niña, debido en mayo de 2019.

Entrenamiento pre-embarazo: 'Es bastante agitado porque me estaba preparando para Los Juegos. Hice algún tipo de actividad física todos los días, pero dos días a la semana fueron de recuperación activa, como la natación. Los otros cinco días, hice dos sesiones de tres horas. Cada sesión incluía algunas habilidades, fuerza, gimnasia, barra y resistencia '.

Entrenamiento prenatal: 'Siempre he dicho que el objetivo del entrenamiento es tener buena salud y buena forma física. Eso se ve bastante diferente a lo largo de las etapas del embarazo y es diferente para cada persona. Ahora, entreno durante aproximadamente una hora a noventa minutos al día. Voy más despacio, me concentro en el trabajo accesorio y descanso mucho más que antes del embarazo.

Me presenté con la barriga alrededor de las 18 semanas y necesitaba modificar cualquier cosa en consecuencia. Las primeras cosas que dejé de hacer fueron los estiramientos musculares, las flexiones y los movimientos de la línea media. Levantar me ha resultado cómodo, así que hago la mayoría de las cosas, pero sigo disminuyendo el peso a medida que avanzo. Mi cuerpo me dice la intensidad cada día, pero no siento la necesidad de esforzarme realmente; Puedo mantener una conversación mientras hago ejercicio. Está bien para mí si pierdo temporalmente la condición física siempre que mi bebé y mi cuerpo estén sanos '. (Relacionado: Cómo modificar las clases grupales de acondicionamiento físico cuando está embarazada)

Emily Bridgers

Emily Bridgers, quien ha estado haciendo CrossFit durante casi 9 años, es otra atleta de OG para el deporte. Ella compitió en seis juegos consecutivos de CrossFit, con un sexto mejor lugar. CrossFit la llevó a su esposo, Ben Benson, quien fue su entrenador durante todos sus años compitiendo. Juntos, abrieron CrossFit Terminus en Atlanta en 2013, y ahora están embarazadas de su primer hijo, debido en octubre de 2019. (Relacionado: Aquí está lo que sucede cuando estás saliendo con tu compañero de entrenamiento y rompes).

Entrenamiento pre-embarazo: 'Antes de quedar embarazada, y cuando me estaba preparando para los Juegos, entrenaba de tres a cuatro horas por día, seis días a la semana, con un día de recuperación o descanso activo. La mayoría de las veces, esto se dividió en dos sesiones de entrenamiento con algo de tiempo para descansar y repostar entre sesiones. I & apos; retirado & apos; de la competencia después de los CrossFit Games 2018, que terminaron con una lesión en el tobillo. Así que mi entrenamiento inmediatamente bajó bastante en volumen para acomodar esa lesión. Desde agosto, he estado haciendo nuestra programación de clase regular: una hora por día, cinco días por semana '.

Entrenamiento prenatal: 'Desde que descubrí que estaba embarazada no hace mucho, no ha cambiado mucho. A partir de marzo de 2019, he estado haciendo nuestro programa de clase regular, y no he comenzado a modificar mucho los movimientos. He disminuido un poco la intensidad y me he tomado unos días más de descanso por sentirme enfermo. El primer trimestre me trajo bastante sinusitis, por lo que respirar era más difícil y constantemente me sonaba la nariz y luchaba contra un resfriado, pero parece que las cosas van a doblar en el segundo trimestre, y estoy listo. modificar según sea necesario '.

Amy Dracup

Amy Dracup comenzó CrossFit en 2008, y lo que siguió fue lo que ella llama 'una fantástica aventura de viajes, competencia y conexiones formadas con algunas personas increíbles'. Ella compitió en seis CrossFit Games y ha sido entrenadora durante más de 10 años (actualmente, en CrossFit Queens en Nueva York). Ahora, ella y su ex compañero de equipo Ian Berger esperan un hijo por primera vez, con un bebé en julio de 2019.

Entrenamiento previo al embarazo: 'Entrenaría seis días a la semana y la mayoría de los días tendría dos partes, un componente monoestructural (natación, bicicleta, carrera) y luego acondicionamiento específico para habilidades, levantamiento de pesas y CrossFit en sesiones separadas. Seguí la programación de mi entrenador y, dependiendo del tiempo de la temporada, las sesiones durarían de dos a cuatro horas por día. También puse tiempo y energía en sesiones de recuperación, preparación de alimentos y descanso, lo que hizo que la capacitación fuera un trabajo de tiempo completo. Me tomé un día libre a la semana y tuve otro día más liviano '.

Entrenamiento prenatal: 'He entrenado a personas embarazadas antes, pero no hay nada como pasar por ti mismo. Durante el primer trimestre, tuve algunas náuseas y necesitaba una siesta cada día, pero, en su mayor parte, todavía me sentía lo suficientemente capaz como para hacer mi programa competitivo, con algunos pequeños ajustes. En el segundo trimestre, he visto muchos más cambios en los movimientos y la intensidad, comenzando a ganar un poco y sentir que mi pequeño cambió mucho para mí.

Ahora que estoy mostrando, decidí deshacerme de la barra y usar pesas para no sentir que estoy haciendo contacto con mi bulto. En lugar de saltar movimientos, hago estricto. Y aunque muchas madres se sienten cómodas corriendo durante el embarazo, he optado por usar la bicicleta. Cuando se trata de peso, como regla general, tomo el 80 por ciento de mi máximo anterior y baso mi porcentaje de trabajo en ese número, y a medida que avanzo en mi embarazo, ese porcentaje continuará bajando aún más.

Algunos días me siento genial y me muevo con facilidad y tengo energía y otros días me siento lento. Lo que ha sido importante para mí es recordar que mi objetivo es tener un embarazo saludable y tener un bebé fuerte. El entrenamiento durante mi embarazo ha sido de gran ayuda mental y física, incluso en esos días lentos cuando me muevo un poco más lento, ¡siempre me siento mejor cuando me muevo! ¡Las futuras mamás también necesitan endorfinas! (Aquí: por qué sus niveles de energía hablan durante el embarazo y cómo recuperarlo)

Rachel Murphy

Rachel Murphy (conocida como Rachel Martinez en el momento en que competía) ha estado haciendo CrossFit desde 2012. Entre 2012 y 2017, compitió en los CrossFit Games cuatro veces, dos veces en un equipo y dos veces como individuo. Desde entonces se retiró, comenzó su entrenamiento personal y espera una niña en agosto de 2019.

Entrenamiento previo al embarazo: 'Cuando competía, entrenaba seis días a la semana (uno de los cuales era un día de recuperación activa), varias veces al día durante un total de cuatro a cinco horas al día. Por lo general, esos días consistían en un CrossFit Metcon y levantamiento, además de algunos trabajos accesorios para mejorar mis debilidades. En mi día de recuperación, corría, remaba, montaba bicicleta y / o nadaba. No competí en 2018: tenía 33 años y me casaba y también me sentí feliz con lo que había logrado en mi carrera en CrossFit, así que tuve un año para hacer la transición a un estilo de entrenamiento más relajado, tomando CrossFit de una hora de duración clase, que me dio el tiempo y la energía para centrarme más en mi carrera '.

Entrenamiento prenatal: `` Después de descubrir que estaba embarazada a principios de diciembre de 2018, seguí yendo al gimnasio y tomando clases como lo había estado antes, pero le dije al entrenador que estaba embarazada para que me ayudaran a escalar el entrenamiento. (Relacionado: Kayla Itsines comparte por qué dejó de hacer entrenamientos diarios durante el embarazo)

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Al escuchar mi cuerpo y con la ayuda de mi obstetra ginecólogo (que también hace CrossFit) y mi esposo (que es un entrenador de CrossFit), encontré algunas reglas que me funcionaron bien durante el primer trimestre: no ir al revés (movimientos como parada de manos, flexiones de pie o caminar de pie); mantener el ritmo cardíaco a un ritmo de conversación (en CrossFit muchos entrenamientos son sobre intensidad, así que tuve que bajar el tono); no vaya demasiado pesado (todo esto es relativo a donde estaba antes del embarazo, lo que significa que mi 'no pesado' puede parecer pesado para los extraños); sin movimientos de salto (pull-ups, kipping toe to bar, musculos, etc.); sin saltos dobles o saltos de caja; manténgase alejado de los movimientos que se sienten extraños o dolorosos de alguna manera (lo único que realmente sentí fue cuando estaba remando, simplemente no me gustaba cómo se sentía mi barriga, así que no lo hice).

Ingrid Kantola

Ingrid Kantola es la definición de un atleta, ex heptatleta colegial y saltador de pértiga convertido en jugador de rugby convertido en atleta competitivo de CrossFit. Encontró CrossFit en 2010, y entre 2012 y 2016, llegó a los CrossFit Games tres veces. Después de la temporada 2016, Kantola se retiró. Ahora, ella es entrenadora en CrossFit Queens y dio a luz a su primer hijo, el bebé Gunner, en enero de 2019.

Entrenamiento previo al embarazo: `` Después de retirarme, descubrí que entrenar solo ya no era tan interesante para mí como lo era antes, pero quería mantener un alto nivel de condición física. Entonces comencé a tomar la clase diaria de CrossFit de una hora en mi caja. Por lo general, entrenaba de lunes a sábado, y el entrenamiento del sábado era un entrenamiento más largo basado en la resistencia. Descubrí que los entrenamientos de clase eran una gran combinación de habilidad, fuerza y ​​alta intensidad que me permitieron mantener muchas de mis habilidades de fuerza y ​​gimnasia mientras mejoraba mi acondicionamiento metabólico general '.

Entrenamiento prenatal: 'Una vez que quedé embarazada, seguí yendo a clase. Todavía hacía ejercicio durante una hora al día, pero relajé mi enfoque. Algunos días mi entrenamiento se parecía al resto de la clase, pero la mayoría de los días modifiqué la mayoría de los movimientos e incluso algunos de los esquemas de repeticiones y dominios de tiempo para adaptarme a mis necesidades y nivel de comodidad personal.

Corté los movimientos que podrían afectar mi piso pélvico (como correr, saltar la cuerda y los saltos de caja), y los movimientos que causan cualquier coning, esto puede indicar diástasis de recto, una separación de los abdominales a lo largo de la fascia de la línea media en su abdomen (como tablones , abdominales, dominadas, dedos de los pies a la barra, remo e incluso flexiones). Una vez que mi barriga se interpuso en el camino de la barra para los movimientos de levantamiento olímpico, cambié a las versiones con mancuernas '.

Entrenamiento posparto: 'Actualmente, estoy seis semanas después del parto y todavía no he vuelto a entrenar. Tuve algunas complicaciones después del parto y mi cuerpo comenzó a sentirse completamente curado en los últimos 10 días. Puedo comenzar el programa de posparto BIRTHFIT o comenzar a modificar los entrenamientos por mi cuenta. El cuerpo de cada persona responderá de manera diferente a los cambios del embarazo y no existe un programa único para todos '.

Emily Breeze Ross Watson

Emily Breeze compitió en los juegos CrossFit en 2014 y 2015. Como entrenadora personal, entrenadora de CrossFit y madre que actualmente está embarazada de su tercer hijo, Breeze ha defendido durante mucho tiempo a los atletas que escuchan su cuerpo mientras están embarazadas. (Ver: la atleta de CrossFit Emily Breeze sobre por qué las mujeres embarazadas que avergüenzan el ejercicio deben detenerse).

Entrenamiento previo al embarazo: 'No sigo un programa específico, pero lo mezclo todos los días. Usualmente uso mi propio programa y lo mezclo con entrenamientos que escribo para clientes de entrenamiento personal o incluso me subo a lo que sea que haya programado para el gimnasio en el que hago ejercicio. Desde que tuve mi primer hijo, generalmente hago ejercicio seis días a la semana durante aproximadamente una hora, ¡pero realmente depende del día! Definitivamente mezclo movimientos y obtengo una buena combinación de cardio con carreras más largas, levantamiento de pesas, movimientos de gimnasia y ejercicios de peso corporal '.

Entrenamiento prenatal: 'Cuando estoy embarazada no sigo un programa específico o me limito de manera estricta. Realmente lo tomo un día a la vez y escucho cómo se siente mi cuerpo ese día. Si algo se siente mal o inusualmente incómodo, sustituiré el movimiento. Simplemente hago lo mío y disminuyo la intensidad cuando mi cuerpo me dice que debo hacerlo, y definitivamente disminuyo la velocidad a medida que mi bebé crece ''.

Bienes Stacie

La ocho veces veterana individual de CrossFit Games, Stacie Tovar, ha hecho más apariciones en juegos que casi cualquier otro atleta, hombre o mujer. Después de una carrera competitiva de nueve años, Tovar se retiró. Ahora, ella está ocupada corriendo CrossFit Omaha y Go Far Fitness con su esposo Dustin y esperando la llegada de su primer hijo en junio de 2019.

Entrenamiento previo al embarazo: 'Cuando competía, hacía ejercicio durante casi seis horas al día. Me calentaba, hacía algún acondicionamiento metabólico (como correr o remar), completar un componente de fuerza y ​​luego hacer un Metcon. Tomaría un descanso para almorzar de una hora y animaría la clase a la hora del almuerzo en mi caja y comería. Después, regresé y entrené de 1 p.m. a 3 p.m., lo que incluyó más Metcons seguidos de trabajo accesorio y tal vez un baño en la piscina. En 2017, me retiré para concentrarme en mi caja y comencé a tomar clases de CrossFit de una hora '.

Entrenamiento prenatal: 'Durante el primer trimestre de estar embarazada, ¡no ha cambiado mucho! Todavía podría usar la barra, hacer musculatura en anillo y la mayoría de los movimientos en el entrenamiento diario de la clase. A medida que mi bebé creció, mi entrenamiento cambió. Durante el segundo trimestre, las cosas comenzaron a tirar y tirar de manera diferente. De repente, las sentadillas no iban a suceder. Lo mismo con las flexiones de manos. Y recientemente, los movimientos de salto no se sienten cómodos. En este momento, todavía estoy logrando hacer flexiones, movimientos de barra y un burpee modificado, pero sé que probablemente no sea el caso pronto.

No estoy tratando de ser una supermujer. Entonces, antes de cada entrenamiento y movimiento, me pregunto qué es lo mejor para mi bebé, mi cuerpo y qué podría extender la recuperación posparto, y me ajusto en consecuencia. ¡Me estoy divirtiendo con eso! Estar embarazada realmente me ha dado la oportunidad de jugar con escalar '. (Relacionado: 4 formas en que debe cambiar su entrenamiento cuando queda embarazada)

  • Por Gabrielle Kassel
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