7 aceites esenciales para aliviar la ansiedad y el estrés

7 aceites esenciales para aliviar la ansiedad y el estrés

Respira hondo y deja que estos extractos de plantas naturales y orgánicos te relajen.

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Por Ashley Mateo Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Steve Gorton / Getty Images

Es probable que ya haya encontrado aceites esenciales, tal vez incluso haya usado aceites esenciales para la ansiedad. Como cuando tu instructor de yoga te frotó los hombros al final de la práctica, o cuando siempre te sientes tan entusiasmado en el apartamento de tu amiga porque tiene ese difusor aromático en su encimera. En este mundo cada vez más consciente de la salud, estos líquidos derivados de plantas están apareciendo repentinamente en todas partes.

¿Qué son los aceites esenciales?

La práctica de usar aceites esenciales se conoce como aromaterapia, y estos aceites son líquidos altamente concentrados extraídos de una planta, explica Hope Gillerman, aromaterapeuta certificada y autora de Aceites Esenciales todos los días. 'Y si bien tienen un aroma muy fuerte, no es el aroma en sí el que tiene el efecto beneficioso', dice. 'Son los químicos en el líquido los que pueden tener un efecto fisiológico y químico en la química de su cerebro y en su cuerpo'.



Beneficios de los aceites esenciales

Si bien los usos de estos aceites esenciales pueden ser desde limpiar la piel hasta curar el cabello dañado, una de las principales cosas con las que los aceites esenciales pueden ayudar es la ansiedad. (Jenna Dewan Tatum incluso los usa para combatir el estrés). La ansiedad inducida por el estrés es extremadamente común: es lo que sientes cuando llegas tarde a una reunión, haces una gran presentación frente a tu jefe o te enfrentas a un gran pelea con tu pareja y, bam-tu corazón comienza a acelerarse, tu pulso se dispara, y se vuelve difícil concentrarse. Lo que es más: la ansiedad es la enfermedad de salud mental más común en los EE. UU., Que afecta a más del 18 por ciento de los adultos cada año. Y aunque los aceites esenciales nunca deben usarse como un reemplazo de los medicamentos recetados para la ansiedad, pueden ser un alivio adicional del estrés o ayudar a las personas con ansiedad situacional inducida por el estrés. (Esta prueba extraña podría predecir la ansiedad y la depresión antes de que experimente síntomas).

Cómo usar aceites esenciales

Así es como funciona: 'Lo que sucede cuando abres una botella de aceite esencial, o lo pones en un pañuelo de papel, lo aplicas en tu cuerpo o lo pones en un difusor, es que el líquido es muy volátil, lo que significa que se evapora muy rápidamente, y esencialmente crea un vapor alrededor de su cuerpo que inhala ', dice Gillerman.

Cuando inhalas, esas partículas van en dos direcciones. 'Al instante entran en los senos paranasales, donde hay receptores nerviosos de la parte olfatoria del cerebro', dice ella. 'El vapor se absorbe directamente en el tejido cerebral, donde afecta la memoria, la emoción y el cerebro linfático, que está conectado a la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración', dice Gillerman. 'Pero las partículas también se inhalan en los pulmones, donde ingresan al torrente sanguíneo y se involucran en su sistema endocrino (hormonal), donde cambian la reacción de su cuerpo al estrés'. (Obtenga más información sobre los beneficios potenciales para la salud de los aceites esenciales).

Cuantas más partículas inhales, y cuanto más cerca estén de tu nariz, más fuerte será el efecto del aceite esencial. Gillerman recomienda poner un poco en la punta de los dedos y aplicarlo en las sienes y en el lugar entre las cejas en la parte superior del puente de la nariz. 'Ese es un punto muy potente para calmar el sistema nervioso', dice ella. Inhale y exhale lentamente durante cinco a seis respiraciones. 'También puedes poner una gota en la palma de cada mano, y luego llevarte las manos a la cara y respirar', dice. 'Esto es bueno porque puedes mantener tus manos tan cerca o tan lejos de tu cara como quieras'.

Sin embargo, no todos los aceites esenciales se crean por igual, y se cree que ciertos aceites se dirigen mejor a la ansiedad, mientras que otros pueden tener diferentes beneficios. 'Solo asegúrate de que el aceite que uses sea completamente natural, esencia de planta orgánica', dice Gillerman. Los aceites esenciales no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU., Pero debe buscar opciones que sean orgánicas certificadas, dice Gillerman. 'Es su manera segura de asegurarse de que está obteniendo un aceite esencial que no está diluido o contaminado con una toxina o petroquímico'.

Entonces, si padece ansiedad, primero hable con su médico sobre las posibles opciones de tratamiento de ansiedad. Entonces, si juntos deciden probar aceites esenciales para aliviar la ansiedad y el estrés, estas son sus mejores opciones. (Considere también estas soluciones reductoras de ansiedad para trampas de preocupación comunes).

Aceite esencial de lavanda

Hay una razón por la que la lavanda se usa en tantos servicios de spa: realmente te enfriará fuera. 'La razón por la que me gusta la lavanda como un aceite esencial para la ansiedad es porque no solo contiene linalool, que tiene un efecto sedante, sino que también relaja los músculos, disminuye la presión arterial, aumenta la circulación (y) reduce el cortisol en el torrente sanguíneo. todo lo que estamos buscando para ayudarnos a lidiar con el estrés ', dice Gillerman. Y la ciencia está de acuerdo: en un estudio, los pacientes que padecían un trastorno de ansiedad recibieron lavanda por vía oral y mejoró los síntomas de inquietud y trastornos del sueño, y tuvo un efecto positivo en el bienestar general y la calidad de vida. (¿Te encanta la lavanda? Prueba este Latte de té verde matcha de lavanda helada).

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Aceite Esencial de Limoncillo

Lemongrass es otro elemento básico del spa, y por una buena razón. Las personas que inhalaron de tres a seis gotas de la fragancia mostraron una reducción en sus niveles de ansiedad y tensión de inmediato, según un estudio publicado en el Revista de medicina alternativa y complementaria. Además, a pesar de responder con ansiedad a una prueba diseñada para medir los niveles de ansiedad (tiene sentido), estas mismas personas se recuperaron completamente del estrés en solo cinco minutos.

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Aceite Esencial de Naranja Amarga

El naranjo amargo en realidad produce tres aceites esenciales diferentes: aceite que proviene de la fruta; petitgrain, que proviene de la hoja; y neroli, que proviene de la flor. 'Todos estos son aceites esenciales fantásticos para la ansiedad, especialmente cuando se trata de dormir', dice Gillerman. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Mei en Japón encontró que las personas que inhalaron fragancia de naranja pudieron reducir los antidepresivos que tomaron, y el aceite de naranja devolvió sus sistemas inmunitario y endocrino a niveles normales. Otro estudio publicado en la revista. Fisiología y Comportamiento descubrieron que las personas que olían a naranja (o lavanda) mientras esperaban un procedimiento dental estaban significativamente menos ansiosas que las que escuchaban música relajante o las que no tenían estimulación alguna. ¿Y quién no tiene algo de ansiedad cuando va al dentista? (Relacionado: 10 aceites esenciales que nunca has oído hablar y cómo usarlos)

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Clary Sage Aceite Esencial

Si te enfermas de lavanda, Gillerman recomienda Clary Sage. 'Es un excelente relajante muscular, y la salvia tiene un efecto realmente potente sobre el sistema hormonal, que sería muy efectivo para las personas cuyas vidas están siendo gobernadas por cambios hormonales difíciles en su cuerpo'. Piense en cualquier cosa, desde la menstruación y el embarazo hasta otros trastornos hormonales. De hecho, el aceite de salvia podría reducir los niveles de cortisol hasta en un 36 por ciento y tiene un efecto antidepresivo, según un estudio publicado en el Revista de Investigación de Fitoterapia. (¿Sabía también que los aceites esenciales pueden ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual?)

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Aceite esencial de vetiver

'El vetiver es un aceite que se llama una nota base, eso significa que tiene un ciclo de evaporación muy bajo', dice Gillerman, por lo que puede ponerlo en su cuerpo y aún se evaporará dos días después. El hecho de que se quede contigo por tanto tiempo podría ser bueno para alguien que sabe que ella se encontrará en una situación estresante y estresante. (Estos 10 consejos de expertos también podrían ayudar a reducir el estrés). 'Las notas base tienden a ralentizarlo, calmarlo, hacer que se sienta castigado, eso no es un término médico, pero la conexión a tierra que obtiene de una nota base relaja su diafragma, afloja tus músculos, te ayudan a concentrarte, básicamente lo contrario de lo que hace la ansiedad ', dice Gillerman. El aceite de vetiver se relacionó con la disminución de la ansiedad en un estudio (aunque realizado en ratas) publicado en la revista Investigación de productos naturales, por lo que es necesario realizar más investigaciones sobre sus efectos en los humanos.

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Aceite esencial de manzanilla

Probablemente haya escuchado sobre los efectos calmantes e inductores del sueño del té de manzanilla, y estos se extienden al aceite esencial de manzanilla. La manzanilla también es una nota básica, por lo que tiene el mismo efecto de base que el vetiver, dice Gillerman. Pero los estudios también han demostrado una respuesta fisiológica comprobada. La manzanilla en realidad puede 'proporcionar actividad antidepresiva clínicamente significativa', según una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania. (PD: estos cinco beneficios de aromaterapia cambiarán tu vida).

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Aceite esencial de ylang ylang

Este extracto proviene del árbol de Cananga de Indonesia. Cuando el aceite esencial se inhaló, en una mezcla con bergamota y aceite de lavanda, una vez al día durante cuatro semanas, redujo las respuestas al estrés de las personas, así como sus niveles de cortisol y presión arterial, según un estudio realizado por Geochang Provincial College en Corea.

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  • Por Ashley Mateo @ashleymateo
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