Movimientos cardiovasculares de 60 segundos

Movimientos cardiovasculares de 60 segundos

No hay tiempo para hacer ejercicio? ¡Sin excusas! 10 formas simples de exprimir en ráfagas de ejercicio.

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Sabes que debes hacer más ejercicio. Quieres hacer más ejercicio. Pero a veces es difícil incluir un entrenamiento completo en su apretada agenda. La buena noticia: una serie de estudios publicados muestran que puedes mantenerte en forma y quemar suficientes calorías para mantener o perder peso haciendo mini entrenamientos durante todo el día. De hecho, la investigación ha demostrado que los períodos cortos de ejercicio (tan solo tres sesiones de 10 minutos) son tan efectivos como los largos, siempre que el tiempo total acumulado de entrenamiento y el nivel de intensidad sean comparables. Repita cualquiera de los siguientes ejercicios por un minuto.

1. Jack de salto

Párate con los pies juntos, luego salta, separa las piernas y levanta los brazos por encima. Aterrice con los pies separados al ancho de las caderas, luego salte los pies nuevamente y baje los brazos.

2. Escalera corriendo

Sube un tramo de escaleras, levanta los brazos y luego baja. Varíe tomando dos escaleras a la vez.

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3. Saltar la cuerda

Haz un juego básico de boxeador o apos; salto aleatorio o de dos pies. Mantente sobre las puntas de los pies, sin saltar demasiado alto del suelo, con los codos a los lados.

4. Salto en cuclillas

Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla las rodillas y baja las caderas en una posición en cuclillas. Salta en el aire y estira las piernas, levantando los brazos hacia arriba. Aterriza suavemente, bajando los brazos.

5. Salto dividido

Párate en una posición dividida, un pie a una larga zancada frente al otro, luego dobla las rodillas y salta, cambiando las piernas para aterrizar y bombeando los brazos en oposición a las piernas. Patas alternas.

6. Step-up

Sube a un bordillo, una escalera o un banco resistente con un pie, luego el otro, luego baja uno a la vez; repetir.

7. Elevación de rodilla alterna

De pie, lleva una rodilla hacia el pecho sin colapsar la caja torácica; Gire el codo opuesto hacia la rodilla. Lados alternos.

8. Rizo de isquiotibiales

De pie, párate de lado con el pie derecho, luego lleva el talón izquierdo hacia las nalgas; jale los codos hacia los lados. Lados alternos.

9. Jog in place

Trota en el lugar, levantando las rodillas; balancear los brazos naturalmente en oposición. Aterrice suavemente, bola del pie al talón.

10. Salto de lado a lado

Coloque cualquier objeto largo y delgado (como una escoba) en el piso. Salta de lado sobre el objeto, aterrizando con los pies juntos.

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