6 videos de ejercicios que te engancharán en levantar objetos pesados

Cambie las pesas de su bebé por pesas y aborde estos entrenamientos, luego observe cómo su progreso se dispara. Empezar la presentación de diapositivas

1 de 7

Alfiler Facebook Gorjeo Email Envía un mensaje de texto

Por qué deberías ir pesado

Tyler Olson / Shutterstock

Probablemente lo hayas escuchado antes, pero vale la pena repetirlo: levantar pesas pesadas es increíblemente bueno para ti. No solo tiene una gran cantidad de beneficios para la salud y el estado físico (como aumentar su metabolismo y fortalecer sus huesos), sino que también lo hará sentir como un completo rudo. (Solo pregúntales a estas mujeres que han transformado sus cuerpos levantando pesas).

Y, incluso antes de preguntar: No, no te levantarás de peso al levantar objetos pesados.

¿No estás seguro por dónde empezar? 1. Lea los consejos esenciales para los levantadores principiantes y 2. Pruebe estos seis ejercicios a continuación. Cada uno fue diseñado (y demostrado) por un entrenador de estrellas. Imita sus movimientos y observa cómo te vuelves pesado, y nunca regreses.

puedes enfermarte por las quemaduras solares
Publicidad Publicidad

2 de 7

Alfiler Facebook Gorjeo Email Envía un mensaje de texto

Cuando quieras fuerza + cardio

¿Tienes un tiempo limitado en el gimnasio y quieres eliminar tu fuerza y ​​tu cardio de una vez? Este entrenamiento pesado que aumenta el metabolismo utiliza esquemas de repetición de EMOM y AMRAP para enviar la quema de calorías a toda marcha. Mire el video de los movimientos o lea el entrenamiento completo (con instrucciones) para comenzar.

3 de 7

Alfiler Facebook Gorjeo Email Envía un mensaje de texto

Cuando quieres mantenerlo simple

Este entrenamiento de pesas pesadas de cinco movimientos de Cuerpo de venganza El entrenador Lacey Stone es la opción perfecta si necesita una rutina sin sentido para todo el cuerpo para llevar al gimnasio y no desea consultar notas cada pocos minutos para ver qué sigue. Sin embargo, el hecho de que sea simple no significa que sea fácil: este entrenamiento de 30 minutos debería dejarlo totalmente tostado si elige pesas lo suficientemente pesadas para cada movimiento. Mire el video para ver a Stone hacer una demostración de los movimientos y vaya aquí para obtener instrucciones completas de entrenamiento. (Pruebe su entrenamiento de circuito de 20 minutos también).

Anuncio

4 de 7

Alfiler Facebook Gorjeo Email Envía un mensaje de texto

Cuando quieres mejorarlo

Este entrenamiento con mancuernas de cuerpo completo de la sensación de fitness Emily Skye está solo un paso por encima del circuito de mancuernas de Lacey Stone: tiene siete movimientos en lugar de cinco, y requiere que hagas un circuito de los movimientos dos o tres veces en total. Vea sus músculos en el trabajo mientras muestra los movimientos en este video, y obtenga aún más consejos e instrucciones de entrenamiento aquí mismo. (Y vea cómo sus entrenamientos la están ayudando a recuperarse después de dar a luz).

¿Es seguro comer pavo molido?

5 de 7

Alfiler Facebook Gorjeo Email Envía un mensaje de texto

Cuando tienes equipo limitado

¿No puede encontrar un conjunto de pesas a juego en la desordenada sala de pesas AF de su gimnasio? ¿O solo tiene uno pesado en su casa? Este entrenamiento con pesas individuales de la experta en fitness Jen Widerstrom es la solución perfecta. Vea su demostración de los movimientos en el video y lea el tutorial completo antes de comenzar.

6 de 7

Alfiler Facebook Gorjeo Email Envía un mensaje de texto

Cuando anhelas un poco de Kettlebell

Pase las pesas rusas de 8 kg y 10 kg y busque una grande para realmente anotar los beneficios de este entrenamiento de pesas rusas pesadas. La rutina, diseñada por Lacee Lazoff, un entrenador personal certificado y FHIT Pro en Performix House en Nueva York, afectará a casi todos los músculos de su cuerpo. Vea aquí para obtener más consejos de movimiento e instrucciones completas de entrenamiento.

Publicidad Publicidad Publicidad

7 de 7

Alfiler Facebook Gorjeo Email Envía un mensaje de texto

Cuando quieres levantar una barra

¿La mejor forma de levantar objetos pesados? Pon algo de peso en una barra. Este entrenamiento de 28 minutos para todo el cuerpo de Kayla Itsines (inspirado en su programa BBG Stronger) incorpora una mancuerna, pesas rusas y pesas, así como algunos movimientos de peso corporal. Mire su demostración de los movimientos en este video y lea el tutorial completo aquí.

cuantos carbohidratos al día deberías comer
Galería de reproducción

Comparte la galería

Pinterest Facebook

Hasta la próxima

Comparte la galería

Pinterest Facebook Anuncio

Todo en esta presentación de diapositivas

Anuncio 1 de 7 Por qué deberías ir pesado 2 de 7 Cuando quieras fuerza + cardio 3 de 7 Cuando quieres que sea simple 4 de 7 Cuando quieres mejorarlo 5 de 7 cuando tiene equipo limitado 6 de 7 Cuando anhelas un poco de Kettlebell 7 de 7 Cuando quieres levantar una barra

Compartir opciones

Facebook Gorjeo Email Envía un mensaje de texto

Tienda | Forma

  • Ropa deportiva
  • Videos de entrenamiento
  • Esteras del ejercicio
  • Zapatos para correr
  • Bandas de resistencia
  • Zapatos de entrenamiento
  • Shorts de entrenamiento
  • Monitores de frecuencia cardíaca
  • Tablas de equilibrio
  • Ropa de entrenamiento
  • Comprar más

Shape puede recibir una compensación cuando hace clic y compra desde los enlaces contenidos en este sitio web.

Forma

Revistas y más

Aprende más

  • Suscribir este enlace se abre en una pestaña nueva
  • Servicio al cliente este enlace se abre en una pestaña nueva
  • Anunciar este enlace se abre en una pestaña nueva
  • Licencia de contenido Este enlace se abre en una nueva pestaña
  • Programa de afiliados este enlace se abre en una nueva pestaña