6 consejos para perder peso durante el fin de semana para adelgazar

Después de una semana de almuerzos espartanos, entrenamientos rigurosos y presentaciones privadas de sueño, es fácil sentir que te has ganado una happy hour margarita y un plato de nachos con queso. Pero culminar una semana difícil de esta manera puede deshacer todo su arduo trabajo e incluso aumentar de peso. Según un estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, las mujeres consumen aproximadamente 115 calorías más los viernes, sábados y domingos que los días laborables. 'Esas calorías adicionales de 300 a 400 pueden dejarlo 9 libras más pesado para fin de año', dice Barry Popkin, Ph.D., autor principal del estudio. Afortunadamente, cuando se arma con los consejos correctos, es posible evitar las trampas dietéticas más comunes mientras se saborea ese delicioso tiempo de inactividad. E incluso puedes despertarte el lunes sintiéndote más delgado. ¡No es una mala manera de comenzar la semana! (Psst-Tack en estos 9 hábitos de pérdida de peso fácil para despertarse más delgado para el plan de juego de fin de semana a continuación para comenzar la próxima semana sintiéndose increíble).

VIERNES



Exagerar en la hora feliz

El alcohol no es solo rico en calorías, también disminuye la resolución, lo que hace que sea más difícil mantener las manos fuera del tazón de pretzel.

Su solución delgada: Pase los especiales de dos por uno y omita las bebidas tipo postre, que pueden contener 500 calorías o más, y opte por una bebida agria, picante o con mucho sabor. 'Tomarás un Bloody Mary o un Scotch más despacio que un daiquiri congelado', dice Keri Gans, R.D., portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense de la Ciudad de Nueva York. Otro factor clave a considerar es dónde te sientas, dice Bonnie Taub-Dix, R.D., dietista en la ciudad de Nueva York. Colóquese justo en frente de los refrigerios gratuitos del bar y tendrá un destino tentador. Es una buena idea comer cuando bebe, pero las calorías en los cacahuates, las papas fritas y las alas de búfalo pueden acumularse rápidamente. Una mejor estrategia: pedir un aperitivo, o incluso una comida saludable, dice Taub-Dix. (Saltarse las bebidas para sudar es otra buena opción. ¡Y tampoco es una mala idea! ¡La última tendencia de fitness dice que las clases de fitness son la nueva hora feliz!)



SÁBADO

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Comprar con el estómago vacío

Estás atrapado en el centro comercial, prácticamente listo para morderte el brazo. Oh, mira, ahí está el patio de comidas, ¿y esos bollos de canela no se ven bien?



Su solución delgada: Guarde un refrigerio en su bolso, incluso si no tiene mucho tiempo para comprar. 'Las mejores opciones portátiles no tienen más de 200 calorías y contienen 5 gramos de fibra y proteína', dice Taub-Dix, quien recomienda empacar una rebanada de pan integral con mantequilla de almendras. Las barras de granola son otra opción nutritiva para llevar. 'Busque aquellos con menos de 8 gramos de azúcar cada uno, como las barras de granola masticables Kashi TLC', dice Taub-Dix. (Esté preparado cuando el hambre ataque con uno de estos 10 bocadillos portátiles de alta proteína).

Si es la hora del almuerzo y usted está hambriento, visite el patio de comidas, simplemente elija un restaurante que le permita preparar su propia comida. Sea cual sea el mostrador en el que termine, siga estas reglas generales: `` Comience con una base de proteína magra que esté a la parrilla, no frita, luego apile verduras al vapor '', dice Patricia Bannan, RD, una dietista en Los Ángeles. 'Y pedir salsas y aderezos ricos en calorías en el lateral'. En Panda Express, por ejemplo, puede pedir pollo a la parrilla y luego mezclar un poco de brócoli al vapor, champiñones y judías verdes. ¿De humor para los mexicanos? Considere un taco de frijoles negros cargado de verduras, como salsa fresca, maíz y pimientos, en Chipotle. ¿Todavía tentado por esa montaña pegajosa de bondad horneada? Debido a que ya estás en modo indulgencia, derrochar ese bollo de canela puede ser fácil de justificar. 'Redefina su idea de un regalo', dice Bannan. Mímese con un artículo no alimenticio, digamos, un esmalte o brazalete de uñas bastante nuevo. (Visitar uno de estos 9 restaurantes de cadena con nuevas opciones de comida rápida saludable prácticamente garantiza una comida agradable para la cintura.

Comiendo en el cine

Las golosinas cinematográficas son difíciles de resistir, pero con un combo mediano de palomitas de maíz y refrescos que pesa 1,600 calorías, puede hacer un daño dietético grave en el puesto de comida.

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Su solución delgada: BYO trata. Sabemos que esto suena como el tipo de consejo que tu abuela no divertida te daría. Pero es la forma más segura de no OD en calorías en el múltiplex, dice Taub-Dix. La opción más inteligente es hacer estallar una bolsa de palomitas de maíz de 100 calorías en casa y guardarla en su bolso. O vaya totalmente gourmet con recetas caseras de palomitas de maíz saludables con coberturas trucadas. ¿No planeó con anticipación? Intente dividir unas palomitas de maíz sin mantequilla con un amigo (225 calorías y 6 gramos de grasa por media bolsa). 'Si te apetecen los dulces, toma un chicle o comparte un poco de chocolate negro', dice Taub-Dix. O solicite una caja de Sour Patch Kids. Hacen que su boca se arrugue, por lo que es menos probable que se exceda.

Cenar fuera

Usted ha estado esperando toda la semana por esta oportunidad para disfrutar realmente, después de todo, ¡es la noche de la cita, no la noche de la dieta!

Su solución delgada: Elija platos con nombres que denoten un método de cocción saludable. 'Au jus (cocinado en caldo), estofado, asado, al horno y a la parrilla, todos reciben luz verde', dice Bannan. 'Omita todo lo que se describa como palabras cremosas, crujientes, crujientes, rebozadas o salteadas que sugieren que está cargado de aceite o crema o aceite cargados de calorías y grasas'. (¡Este práctico decodificador de menú de restaurante hace que sea fácil elegir!) ¿Quiere probar todo? Es el momento perfecto para compartir. Según un estudio reciente, el restaurante promedio sirve un filete de 8 onzas, más del doble del tamaño de porción recomendado por el USDA. 'Desafortunadamente, la mayoría de las personas comen la mayoría de lo que se les sirve', dice Bannan. Si su cita no quiere dividir una entrada, pídale a su servidor que traiga solo la mitad a la mesa y empaque el resto en una caja para llevar.

Viendo un maratón de televisión

El sofá y Netflix están llamando y tú estás más que listo para escuchar.

Su solución delgada: Reinvente su domingo aprovechando el hecho de que puede programar una actividad divertida de dos a tres horas para quemar calorías, como una caminata, un paseo en bicicleta o un juego de voleibol de playa con amigos. Si no tiene ningún plan de bombeo cardíaco, intensifique su entrenamiento regular. 'Aproveche el fin de semana para cambiar su rutina con algo nuevo', dice Debi Pillarella, portavoz del American Council on Exercise. 'Usted quemará más calorías de lo normal porque sus músculos tienen que funcionar al máximo cuando realizan una actividad desconocida'. Así que dale una oportunidad a esa clase de Tabata o estudio de yoga caliente, o simplemente introduce un nuevo DVD de entrenamiento. También tenemos consejos de acondicionamiento físico de primer nivel para endurecer sus entrenamientos si solo desea seguir con su rutina normal de lunes a viernes.

  • Por Tula Karras
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