6 maneras de evitar el aumento de peso de la relación

6 maneras de evitar el aumento de peso de la relación

Ganar peso en una relación es más común de lo que piensas, pero no significa que tengas que elegir entre tus objetivos de salud y amor.

Por Por Leslie Rotchford y Macaela Mackenzie Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Michael Heffernan / Getty Images

Cuando comienzas una nueva relación, es natural que * algunos * de tus hábitos cambien. Y aunque algunos de esos cambios pueden ser saludables (¡un nuevo compañero para correr!), Algunos desafían tus comportamientos bien intencionados. Puede comenzar a mantener el helado favorito de su pareja en el refrigerador, aumentar su consumo semanal de alcohol gracias a la noche de cita o saltear su rutina matutina habitual para acurrucarse. Por lo tanto, no es exactamente un gran misterio por qué el 'aumento de peso en la relación' es una cosa. Pero según los resultados de una nueva encuesta, el estado de su relación podría estar desviando sus objetivos de salud más de lo que piensa.



El setenta y nueve por ciento de las personas informaron un aumento de peso en la relación, según los resultados de la encuesta de 2.000 personas realizadas en nombre de Jenny Craig (así que tómelo con un grano de sal). La encuesta encontró que los encuestados en relaciones a largo plazo habían ganado un promedio de 36 libras cada uno desde el comienzo de la relación, y 17 de esas libras ocurrieron durante el primer año de matrimonio. Yikes

Aún más: un estudio anterior en Obesidad descubrieron que las personas que aumentaron 15 libras aumentaron en cinco años, los convivientes aumentaron 18 libras y las mujeres casadas aumentaron 24 libras. Otra investigación más reciente incluso encuentra que las personas hacen más ejercicio y tienen índices de masa corporal más bajos (IMC) después una ruptura. 'Una parte muy importante de mis clientes son personas que aumentan de peso después de tener una relación o casarse', dice Nancy Rahnama, M.D., cirujana bariátrica en Los Ángeles. La mayor parte se debe a cambios poco saludables en el estilo de vida, incluida la bebida. 'No solo hay que considerar las calorías del propio alcohol, sino que las personas tienden a comer más esa noche y al día siguiente para curar algunos de los síntomas de beber la noche anterior', dice el Dr. Rahnama.

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La buena noticia: el aumento de peso en la relación no es un hecho, y usted no necesita perder el amor para mantener su peso bajo control. Siga estas seis pautas para mantenerse saludable.



1. Cambia tus noches de cita.

`` Cuando comienzas algo nuevo y estás en un nuevo entorno, estás fuera de tu propia rutina y de tu propio control, aquí y allá, está bien, pero no renuncies a las cosas saludables que son importantes para ti ''. , dice el Dr. Rahnama. Por ejemplo, en lugar de tener una cita nocturna en un bar todas las semanas, donde se conectará con alcohol denso en calorías y comida de bar (más o menos una receta para el aumento de peso de la relación), lleve a su pareja a su clase de yoga o muéstrale ese largo paseo por el río que amas. ¡El hecho de que esté enamorado no significa que sus rutinas de salud favoritas deban salir por la ventana!

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2. Escoja sus comidas sabiamente.

Cuando conoces a alguien, es fácil que comer fuera se convierta prácticamente en un pasatiempo. El problema es que algunas investigaciones encuentran que 92 por ciento de las comidas en restaurantes tienen demasiadas calorías. Si no está visitando el último lugar vegetariano en su vecindario y no quiere una ensalada? El pescado suele ser el plato más seguro, ya que tiene pocas calorías y es menos probable que el pollo o la carne de res se prepare con mantequilla o crema, dice Lisa Young, Ph.D., autora de El plan del cajero de porciones. Mejor aún, prepara la cena tú mismo. 'Cocinar en casa le ahorrará al menos 250 calorías por comida', dice David Levitsky, Ph.D., profesor de ciencias nutricionales en la Universidad de Cornell.

3. Tenga cuidado con lo que come.

Si a tu pareja le encantan los Pringles, puede que no haya mucho que puedas hacer al respecto en la casa. Lo que tu lata ¿controlar? Cuanto y que merendar. 'La gente piensa en las picaduras como calorías libres, especialmente si están comiendo alimentos saludables', dice Young. 'Pero realmente pueden sumar'. Trate de sentarse cada vez que coma, programe fechas de almuerzo con amigos para asegurarse de que tiene una comida * real * al mediodía, y congele las sobras cuando pueda para que sea menos probable que las elija durante el día. Si está comiendo bocadillos, busque picaduras saludables como nueces, semillas y fuentes saludables de proteínas como el yogur griego, e intente (lo mejor que pueda) comer de forma intuitiva.



4. Sude el camino de su S.O. de vez en cuando.

'Las parejas que hacen ejercicio juntas tienen más probabilidades de seguir un programa de entrenamiento', explica Michael R. Mantell, Ph.D., psicólogo clínico y entrenador de comportamiento. Mejor aún: cuando su pareja y sus apóstoles lo empujan a trabajar más duro, eso puede servir como un 'impulso' adicional en la motivación, lo que podría significar que obtendrá más de una sesión de lo que podría sudar solo. Así que dale tu S.O. los reinados de vez en cuando y prueban nuevos métodos de movimiento dependiendo de lo que disfruten. (¡La variedad también puede dar buenos resultados cuando se trata de tus músculos!)

5. Que sea una cosa familiar,

¿Tienes un bebé en camino? Si bien los antojos de comida, las aversiones o un apetito impredecible son muy comunes durante el embarazo, existen razones para * intentar * mantenerse al día con lo que es bueno para usted. Después de todo, la American Pregnancy Association señala que comer sano durante el embarazo no es solo bueno para usted, sino que también ayuda a determinar la salud nutricional con la que nace su hijo y puede ser un modelo de cómo se alimentan toda su vida. (Relacionado: Necesitamos cambiar la forma en que pensamos sobre el aumento de peso durante el embarazo)

6. Vuelva a conectarse con su pareja.

Centrarse en la salud de su relación puede ser tan importante para su salud general como comer limpio y hacer ejercicio. Cuando los investigadores de la Universidad Brigham Young siguieron a 1.681 cónyuges durante dos décadas, descubrieron que las parejas felizmente casadas tenían una mejor salud autoinformada. Investigaciones anteriores muestran que las parejas satisfechas tienden a dormir mejor, fumar menos, participar en actividades más saludables y mantener un peso corporal saludable también. Así que tómese un tiempo cada semana para sentarse solo a ustedes dos y reconectarse porque eso & apos; s de qué se tratan las relaciones, ¿verdad?

  • Por Por Leslie Rotchford y Macaela Mackenzie
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