6 trucos para superar a los antojos del período loco

Acabas de almorzar, pero 30 minutos después, no puedes dejar de pensar en el chocolate, así que lo comes. Luego, 10 minutos después de eso, quieres algo salado y crujiente, así que te tomas unos cuantos pretzels. Luego, 10 minutos después, el helado parece la mejor idea que has tenido. ¿Lo que da? Entonces te das cuenta de que debes pagar tu período la próxima semana. ¡Malditos esos antojos de PMS!

Puede agradecer a sus hormonas, específicamente el cortisol y la serotonina. Los nutricionistas Stephanie Clarke, RD, y Willow Jarosh, RD, de C&J Nutrition explican que la hormona del estrés cortisol tiende a aumentar justo antes de su período y la hormona serotonina que induce la calma tiende a disminuir. Este combo provoca antojos de dulces y carbohidratos, así como alimentos grasos '. Aquí le mostramos cómo asegurarse de que sus antojos de PMS no saboteen sus objetivos.

Omitir estos

Willow y Stephanie recomiendan elegir los carbohidratos menos procesados ​​que pueda para mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre. Eso significa omitir galletas y papas fritas y elegir granos enteros cocidos y verduras con almidón como papas, batatas, maíz, frijoles, lentejas, guisantes y calabaza de invierno. Hornee algunas batatas fritas, satisfaga sus antojos salados y dulces con estos garbanzos de canela tostados con miel o refrigerio con edamame tostado crujiente y salado.

Come esto para el desayuno

Comer al menos 20 gramos de proteína en la primera comida del día también puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mantenerlo más satisfecho. El yogur griego natural con nueces y frutas, huevos con media taza de papas salteadas y ocho onzas de leche de soya o un batido de proteína de batido de vainilla son excelentes opciones altas en proteínas.

cómo perder el estrés

El hambre es tu enemigo

Dado que su fuerza de voluntad ya está disminuyendo y los fuertes antojos de carbohidratos pueden volverse aún más fuertes si tiene demasiada hambre, evite sentir algo cercano a la hambruna para que sus locos antojos no lo hagan perder el sentido sin pensar. Trate de comer un refrigerio o comida al menos cada tres horas para mantener a raya el hambre.

Dos centavos sobre cafeína y alcohol

Consumir demasiada cafeína puede hacerte sentir más irritable y estresado, pero recortar tu taza diaria habitual puede ponerte aún más nervioso. Entonces, aunque Willow y Stephanie no recomiendan eliminar la cafeína por completo, sí recomiendan tomar una taza más pequeña de café. Y definitivamente corta la taza de la tarde, ya que la cafeína puede interrumpir tu sueño, lo que se suma al mal humor y la poca energía que te dan ganas de alcanzar los alimentos azucarados. El alcohol puede tener los mismos efectos sobre el sueño y también puede hacer que te sientas deprimido y disminuir tus inhibiciones y tu capacidad de decir no al exceso. Saltarse esas copas de vino la noche anterior a la llegada de la tía Flo puede parecer la peor idea de todas, pero pruébelo este mes para ver si ayuda a controlar los antojos.

Cómo vencer la hinchazón

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La hinchazón del síndrome premenstrual puede hacerte sentir menos ganas de hacer ejercicio y también puede ser un culpable de que ya he aumentado de peso, por lo que no importa lo que coma pensando. Pero el ejercicio es justo lo que necesita para ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir los síntomas del síndrome premenstrual, así que trate de mantenerse al día con sus entrenamientos regulares. Si los calambres lo hacen imposible, intente hacer ejercicios más suaves, como largas caminatas, natación o yoga. Además, Stephanie y Willow sugieren omitir los alimentos azucarados, carbohidratos y grasos que pueden causar hinchazón y tomar un probiótico para ayudar a mantener el equilibrio de las bacterias naturales buenas de su cuerpo, lo que también puede ayudar a reducir esa sensación de hinchazón.

WTH, ¡solo ríndete!

También puedes decir, 'F * ck, es solo una semana', y ceder a tus antojos. Pero hay formas bajas en calorías de satisfacer sus necesidades para que pueda mantener su estado de ánimo feliz sin aumentar de peso esta vez todos los meses. Para los antojos de helado, prepara este helado de chocolate con cerezas sin lácteos. Si la pizza está en el cerebro, haga esta versión baja en carbohidratos con una costra de coliflor. ¿Estás de humor para una barra de chocolate? Sáltate las Snickers y prepara estos caramelos cubiertos de chocolate que contienen dátiles y semillas de girasol. Luego, una vez que desaparezcan los antojos, puede volver a comer limpio y saludable.

  • Por Jenny Sugar para POPSUGAR Fitness
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