6 cosas sorprendentes que te cansan

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Es una enfermedad enigmática, a menudo mal diagnosticada. Y si bien ha habido casos de la autora más vendida de alto perfil, Laura Hillenbrand, documentó su lucha contra el SFC en una revista ganadora del Premio Nacional Neoyorquino algo en la comunidad médica todavía duda de su existencia. Pero una nueva investigación, como un descubrimiento realizado durante un reciente estudio de Stanford sobre el SFC, puede ayudar a los médicos a diagnosticar la enfermedad más fácilmente. Jacob Teitelbaum, MD, experto en sueño y autor de La solución de fatiga y fibromialgia, dice, 'con más y más estudios que demuestran de manera concluyente que el SFC es una enfermedad real, los médicos están comenzando a hacer el cambio hacia la comprensión y la compasión'. Si se le diagnostica, el Dr. Teitelbaum recomienda consultar a un médico que se especialice en trastornos del sueño y ofrezca un enfoque integrado para el tratamiento. (Descubra lo que necesita saber sobre el síndrome de fatiga crónica).



No estás haciendo suficiente ejercicio

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Como si ya no hubiera suficientes razones para motivarlo a arrastrar su trasero de ese sofá, agregue fatiga recurrente a la lista. El ejercicio mejora la circulación y distribuye más oxígeno a través del tejido corporal, y la National Sleep Foundation cita estudios que sugieren que 'el ejercicio mejora significativamente el sueño de las personas con insomnio crónico'.

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Haces demasiado ejercicio

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El ejercicio alivia el estrés y eso te ayuda a dormir. Pero tu lata tener demasiado de algo bueno. Carolyn Dean, MD, ND, autora de Magnesio: el eslabón perdido para una mejor salud explica que el ejercicio intenso puede provocar el agotamiento de minerales clave, incluido el magnesio, que es particularmente importante para mantener la energía. 'El magnesio se conoce como un mineral energético y un mineral antiestrés y es necesario para que el cuerpo produzca y almacene energía'. Si ha sudado mucho, ha sudado magnesio, así que asegúrese de reponerlo. El Dr. Dean dice que una de las formas más absorbibles es un citrato de magnesio en polvo que se puede disolver en agua y beber durante el día. ¿Quieres sentirte aún más optimista? Echa un vistazo a estos 10 consejos para la energía eterna.

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Estás comiendo la cena demasiado tarde

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Si comes una cena tardía, particularmente una grande y rica como muchos estadounidenses, aumenta dramáticamente tu riesgo de desarrollar enfermedad por reflujo ácido, según Jamie Koufman, MD y autor de El enigma de la tos crónica. El reflujo ácido y el uso de medicamentos (costosos) para tratarlo están asociados con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de esófago, ¡razón suficiente para evitar contraerlo! También puede perturbar seriamente su sueño y cansarlo durante el día. El Dr. Koufman sugiere comer una cena de tamaño moderado y terminar al menos tres o cuatro horas antes de acostarse. Después de la cena, no se deje caer inmediatamente en el sofá. Manténgase erguido o salga a caminar. Acostarse justo después de comer hace que el reflujo sea mucho más probable.



Tienes apnea del sueño

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La apnea del sueño ocurre cuando los músculos de la parte posterior de la garganta se relajan, encogen las vías respiratorias y dejan de respirar durante diez segundos o más. Esto puede suceder hasta 30 veces por hora, toda la noche, evitando que llegue a una etapa de sueño reparador. También puede causar una caída en la saturación de oxígeno de la sangre. Si eso suena agotador, lo es. Y de acuerdo con Rich Hirschinger, DDS, MBA y conferencista en UCLA Orofacial Pain and Dental Sleep Medicine, una de cada cinco mujeres estadounidenses está afectada. Pero puede ser tratado. 'Una máquina CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias) es el tratamiento estándar de oro', dice el Dr. Hirschinger. 'Y un dentista debidamente capacitado puede hacer un MAD (dispositivo de avance mandibular). Estos dispositivos llevan la mandíbula hacia adelante durante el sueño, lo que saca la lengua de la parte posterior de la garganta y abre las vías respiratorias '.

Estas deshidratado

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Tantas cosas que hacemos pueden deshidratarnos. Si regularmente toma esa clase de spinning duro, tome un par de copas de vino con la cena (el alcohol es un diurético), consuma combustible con café todo el día (la cafeína es un estimulante y un diurético!), y no está bebiendo suficiente agua, puede estar pasando mucho tiempo en un estado de deshidratación leve. Louis Morledge, MD, médico y profesor clínico en el New York Medical College, dice que la deshidratación leve conduce a niveles reducidos de sodio y potasio, así como a una presión arterial más baja e hipertensión, todo lo cual causa fatiga. No hay una cantidad correcta de agua que deba beber por día. Realmente depende de tu estilo de vida. Pero tenga en cuenta su consumo de H2O y preste atención también al color de su orina. Si es ámbar o naranja, no estás bebiendo suficiente agua. ¿Aún cansado? Ahora, acuéstate con la ayuda de nuestros 13 consejos para dormir aprobados por expertos.

  • Por Chris Artis
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