5 raras razones por las que tuviste una pesadilla

Las pesadillas no son solo una cosa de niños: de vez en cuando, todos nos hacemos superpoderosos. De hecho, la American Sleep Association sugiere que entre el 80 y el 90 por ciento de nosotros experimentaremos al menos uno a lo largo de nuestras vidas. Y las películas de terror no son el único culpable. Hablamos con expertos sobre cinco razones (sorprendentes) que podrían estar detrás de por qué te despertaste en pánico.

Te bebiste

Una noche en la ciudad puede conducir a una noche extraña entre las sábanas (... y no ese tipo de extraño). El alcohol es una gran causa de pesadillas, dice W. Christopher Winter, M.D., experto en sueño y director médico del centro de medicina del sueño en el Hospital Martha Jefferson en Charlottesville, VA. Por un lado, el alcohol suprime el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), que es cuando soñamos, dice. Luego, a medida que su cuerpo metaboliza sus bebidas, los sueños vuelven a rugir, lo que a veces genera pesadillas intensas, explica.



El alcohol también relaja las vías respiratorias superiores. Cuando bebes antes de dormir, tu vía aérea quiere colapsar más, dice. 'La combinación de soñar y no poder respirar regularmente puede crear una situación en la que tengas una pesadilla, que a menudo implica ahogamiento, persecución o sensación de asfixia', dice. Básicamente, su cuerpo toma esa sensación de lucha para respirar (lo que en realidad puede estar sucediendo) y crea una historia a su alrededor, como si un lobo lo estuviera persiguiendo. (Descubra de qué otra manera el alcohol interfiere con su sueño).

¿Los moldeadores del cuerpo realmente funcionan?

Dormiste en algún lugar nuevo

Todos nos hemos despertado en la cama de un hotel en medio de la noche sin saber dónde diablos estamos. Un cambio en el entorno puede provocar ansiedad y ese elemento de confusión puede arrastrarse a tus sueños, dice Winter. Dormir en lugares extranjeros a veces también puede significar que te estás despertando más en medio de la noche, lo que puede interrumpir tu sueño y provocar pesadillas, agrega.

Cenaste a las 10 p.m.

Acostarse boca abajo puede provocar reflujo ácido, lo que podría interrumpir el sueño, dice Winter. Y aunque algunas investigaciones sugieren que ciertos alimentos (como los picantes) son los culpables de los malos sueños, la razón más probable para los sueños extraños es que simplemente se está alterando su sueño. De hecho, cualquier cosa eso causa trastornos del sueño: los niños pequeños que lo despiertan, una habitación que hace demasiado calor o un perro como compañero de sueño pueden causar pesadillas, dice Winter. Cuando su cuerpo está ocupado tratando de enfriarse, digerir la comida o filtrar a un cónyuge que ronca, su sueño se vuelve loco, lo que puede generar sueños aterradores y más despertares durante toda la noche. (Asegúrese de llenar su despensa con Los mejores alimentos para un sueño profundo).



Estás súper estresado

Si te acuestas con miedos y preocupaciones, es probable que descubras que tu sueño está lleno de contenido similar, dice Winter. De hecho, algunas investigaciones sugieren que entre el 71 y el 96 por ciento de las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden tener pesadillas. Pero otros estudios también nos muestran que los factores estresantes pequeños como una presentación próxima, una competencia atlética o la exposición al trauma a través de los medios de comunicación pueden perturbar nuestras mentes mientras dormimos. (¿La melatonina realmente te ayudará a dormir mejor?)

Dormiste sobre tu espalda

Si dormita de espaldas, es posible que tenga más trastornos respiratorios y, por lo tanto, la posibilidad de más pesadillas, dice Winter. 'En general, dormir boca arriba crea una posición donde la vía aérea es menos estable y tiene más probabilidades de colapsar', dice. Y al igual que con la bebida, esta necesidad de aire podría traducirse en imágenes aterradoras en su mente. (También hay más formas extrañas en que las posiciones para dormir afectan su salud).



Anuncio