5 maneras de cambiar tu vida para siempre

Muchas resoluciones han fallado simplemente porque se expresaron demasiado vagamente. Entonces, en lugar de decir, por ejemplo, 'Seré más organizado', intente, 'Pasaré 15 minutos de cada día desarmando parte de una habitación', aconseja el entrenador ejecutivo M.J. Ryan, autor de Este año lo haré ... Del mismo modo, en lugar de 'Quiero perder peso', dispara a 'Planeo perder 1 libra por semana cortando los bocadillos nocturnos'. ¿Esperando comer con más frecuencia? Comprométete a preparar una comida casera solo tres noches a la semana.

Construye tu caso

Para ayudar a aclarar sus objetivos y aumentar su motivación, haga una lista de pros y contras, dice James Prochaska, Ph.D., profesor de psicología clínica de la salud en la Universidad de Rhode Island. Entonces, si su objetivo es hacer más ejercicio, por ejemplo, los profesionales incluirían tantas razones como sea posible para apoyarlo (por ejemplo, perderá peso, dormirá mejor, aumentará su inmunidad y reducirá el estrés). Los contras identificarían cualquier cosa que pueda obstaculizar su éxito, por ejemplo, un horario abarrotado o problemas de dinero. Ni siquiera intente abordar esa resolución hasta que los factores impulsores superen dramáticamente los obstáculos. 'Si tienes una serie completa de profesionales', dice Prochaska, 'es mucho más probable que te quedes con ella'.



Establecer incentivos

El impulso de volver a sus viejas costumbres va a ser bastante poderoso a veces, por lo que es crítico galvanizarse regularmente e incluso recompensarse, dice Ryan. ¿Trajo almuerzo de su casa durante toda la semana laboral? Disfrute de un lápiz labial o algunas canciones nuevas para su iPod. Para recibir estímulo de alta tecnología, visite sitios web como habitforge.com y stickk.com. Le enviarán correos electrónicos con mensajes inspiradores e incluso le permitirán apostar por su logro: puede hacer arreglos para que el dinero que tanto le costó ganar se lo regale a un amigo si no cumple con sus objetivos. ¿Cómo es eso de la motivación?

Lápiz en autocuidado

Foto: Westend61 / Getty Images

Si está tratando de reducir un hábito poco saludable, no será fácil, y trabajar para obtener una recompensa de mi tiempo puede ayudarlo a mantener el ojo en el premio. Tome un baño caliente, recuéstese con un libro o haga una meditación guiada. Si anticipa luchar con un objetivo de dieta, marque recetas sabrosas y almacene ingredientes saludables. (Nos encantan los péptidos de proteína de colágeno sin sabor NeoCell, que puedes agregar a casi cualquier cosa).

Rally de apoyo

'La investigación demuestra que las personas que realizan cambios saludables juntos tienen más probabilidades de tener éxito', dice Miriam E. Nelson, Ph.D., coautora de La dieta de las redes sociales y profesor de nutrición en la Universidad de Tufts. Agrega que cuanto más similares sean tus objetivos, mejor lo harás, si tus amigos cercanos no están a la altura de tu marca de superación personal, sigue buscando. Visite sparkpeople.com para encontrar un compañero de dieta compatible, pregúntele a alguien en su departamento de recursos humanos sobre cómo poner en marcha un programa de Weight Watchers at Work o ubique un equipo de corredores en su área a través del Road Runners Club of America (rrca.org).



Planifique con anticipación las fallas

Los reveses son inevitables. Pero puede mejorar sus posibilidades de una recuperación rápida visualizando las consecuencias de antemano. Imagínese alcanzando un cigarrillo o mordiendo ese pedazo de pastel de comida prohibido del diablo. ¿Qué harás para evitar fumar todo el paquete o comer cada dulce a la vista por el resto del día? A veces es tan simple como recordarte que un pequeño paso en falso es solo eso, una pausa en tu progreso en lugar de una excusa para tirar la toalla, y que puedes retomar justo donde lo dejaste. También es útil reclutar a un 'amigo que retrocede' (una persona a la que llamas cuando tu resolución mojo se tambalea). Ryan dice: 'La única diferencia entre las personas que alcanzan sus objetivos y las que no lo hacen es que las que tienen éxito no se dieron por vencidas'.

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