5 cosas que aprendí cuando dejé de llevar mi teléfono celular a la cama

5 cosas que aprendí cuando dejé de llevar mi teléfono celular a la cama

Sabía que iba a ser complicado, pero fue mucho más difícil de lo que esperaba.

Por Julia Malacoff Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Hace un par de meses, uno de mis amigos me dijo que ella y su esposo nunca traían sus teléfonos celulares a su habitación. Reprimí la mirada, pero despertó mi curiosidad. Le envié un mensaje de texto la noche anterior y no recibí respuesta hasta la mañana siguiente, y ella muy amablemente me hizo saber que si alguna vez no recibía una respuesta de ella por la noche, probablemente ese sería el motivo. Al principio, mi reacción fue en la línea de 'Espera ... Qué'?! Pero después de pensarlo, comenzó a tener mucho sentido. Ella dijo que realmente la ayudó a dormir más profundamente, y que hacer el compromiso de mantener su teléfono fuera de su habitación fue un cambio de juego. En ese momento, archivé esto en mi cerebro como 'agradable para ella, no es algo que me interese'. (P.D .: es posible que sus dispositivos tecnológicos no solo interfieran con su sueño y relajación, sino que su teléfono celular también está arruinando su tiempo de inactividad).

Como una persona que generalmente está sintonizada con lo que está sucediendo en salud y bienestar, soy consciente de que el tiempo frente a la pantalla justo antes de acostarse es un gran no-no. La luz azul que proviene de la electrónica imita la luz diurna, lo que puede hacer que su cuerpo deje de producir melatonina, también conocida como la hormona del sueño, según Pete Bils, vicepresidente del Consejo Better Sleep, como se informó en 12 Pasos para dormir mejor. Eso significa que incluso si su cuerpo está cansado, probablemente le resulte más difícil quedarse dormido después de mirar televisión, usar una computadora o, lo adivinó, mirar su teléfono en la cama. (Y para tu información, esa luz azul tampoco es tan buena para tu piel).

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A pesar de * saber * esto, todavía llevo mi teléfono a mi cama. Lo leo y me desplazo por las cosas antes de irme a dormir, y lo miro a primera hora de la mañana cuando me levanto. Estaba bien ignorando felizmente el hecho de que esta rutina es probado ser malo para ti hasta que empecé a experimentar síntomas extraños relacionados con el sueño. En los últimos meses, comencé a despertar en medio de la noche. ~ Todas las noches ~. (Tal vez debería haber probado estas posturas de yoga restaurativas para un sueño más profundo). Siempre pude volver a dormir. Pero si alguna vez has experimentado esto, sabes lo molesto y perturbador que puede ser. Y me hizo preguntarme si el sueño que estaba durmiendo era realmente tan bueno.

Después de preguntarme qué diablos estaba pasando con mi sueño, y lo más importante, qué podía hacer para arreglarlo, recordé lo que dijo mi amiga sobre dejar su teléfono celular para cargar fuera de su habitación. Pensé en consultar con mi médico sobre lo que podría estar causando mis despertares a mitad de sueño, pero ya sabía que lo primero que me dirían que hiciera es quitar las pantallas de mi vida nocturna. De mala gana, decidí intentar hacer de mi habitación una zona libre de teléfonos celulares durante una semana. No voy a mentir; no fue fácil, pero ciertamente fue revelador. Aquí está lo que aprendí.

1. Soy adicto a mi teléfono celular.

De acuerdo, entonces tal vez eso sea una pequeño dramático, pero hay es rehabilitación para el uso del teléfono celular y honestamente, esta experiencia me mostró que no estoy tan lejos de ser un candidato para ello. De hecho, me levanté de la cama para ponerme de pie en la cocina (el lugar de conexión designado por mi teléfono para la semana) y mirar mi teléfono varias veces durante este pequeño experimento, especialmente al principio. Y no era inusual encontrarme acostada en la cama pensando, 'Si tan solo pudiera revisar Instagram o leer las noticias en este momento'. Este impulso fue especialmente fuerte porque mi novio se negó cortésmente a participar en mi pequeño experimento, ya que consideraba que su hábito de agujero negro en la página de Instagram Explore de la noche era demasiado divertido para abandonar. Comprensible. Me encontré extrañando menos mi teléfono en el transcurso de la semana, pero el hecho de que lo extrañé entonces Mucho inicialmente fue un importante control de la realidad.

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2. Sí, realmente duermes mejor cuando no tienes tu teléfono en la cama.

Al igual que muchas personas trabajadoras, generalmente no tengo tiempo para leer las noticias durante el día, por lo que mi rutina se había convertido en leer los titulares del día justo antes de irme a dormir. No hace falta decir que, antes de este experimento, estaba teniendo algunos sueños de estrés bastante extraños gracias a darle a mi cerebro todo tipo de cosas pesadas en las que pensar justo antes de acostarse. Entonces, esos se detuvieron. Además, todo el despertar en medio de la noche mejoró mucho. No sucedió inmediatamente, pero el día cinco me desperté y me di cuenta de que había dormido toda la noche. Es difícil saberlo con certeza, pero sospecho que tuvo algo que ver con eliminar la luz brillante de mi teléfono de la ecuación.

3. Me di cuenta de que está bien estar desconectado a veces.

Vivo en una zona horaria diferente a la base de operaciones de mi trabajo. Eso significa que es ideal para mí estar disponible por correo electrónico cuando mis colegas me necesitan, y sinceramente, esa es la razón por la que me gusta llevar mi teléfono a la cama. Puedo ponerme al día con los correos electrónicos antes de irme a dormir, responder rápidamente preguntas urgentes y luego hacer un balance de lo que sucedió durante la noche a primera hora de la mañana. (Vaya, supongo que debería haber leído esto: Responder correos electrónicos del trabajo después de horas está perjudicando oficialmente su salud) También me gusta poder responder mensajes de texto de amigos y familiares lo antes posible, ya que espero que hagan lo mismo por mí. La cosa es que, durante toda la semana que apagué un poco antes de lo habitual, no uno Lo importante sucedió mientras dormía. ¡Cero! No llegó un mensaje de texto o correo electrónico que no pudiera esperar hasta la mañana. Parece que puedo dejar de usar esto como una excusa para tener mi teléfono conmigo 24/7. (Si esto le parece bien, pruebe esta desintoxicación digital de siete días para limpiar su vida).

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4. Hablé más con mi pareja sin eso.

A pesar de que todavía tenía su teléfono, el hecho de que yo no tenía uno significaba que tenía dos opciones sobre qué hacer hasta que me durmiera: leer o hablar con mi novio. Hice ambas cosas, pero me di cuenta de que teníamos conversaciones mucho más largas e interesantes de lo que normalmente hacemos antes de acostarnos, lo cual fue una ventaja sorprendente.

5. Las mañanas son mejores sin teléfono.

Hay algo entonces es agradable no haber sido despertado por la alarma de su teléfono, y es algo que he experimentado muy pocas veces desde que obtuve mi primer teléfono celular. Y aunque definitivamente perdí mi teléfono por la noche, no perdí mi control de estado matutino habitual en lo más mínimo. En cambio, me despertaba, me vestía, tomaba un café, miraba por la ventana, lo que sea y luego mira mi teléfono Siempre escuché a la gente decir que comenzar tu mañana con un momento tranquilo para ti es una buena idea, pero aparte de meditar usando una aplicación en mi teléfono, nunca lo puse en práctica. Descubrí que no mirar mi teléfono por la mañana era su propio tipo de meditación, una que permitía que mi mente estuviera en silencio durante unos minutos adicionales cada día. Y eso en sí mismo hizo que todo este experimento valiera la pena. Si bien no puedo decir que nunca volveré a llevar mi teléfono a la cama, definitivamente vale la pena intentar hacer de esto un hábito habitual.

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