5 signos reveladores que estás haciendo demasiado ejercicio

5 signos reveladores que estás haciendo demasiado ejercicio

Exagerar cuando se trata de tu rutina de ejercicios puede ser peligroso para tu salud

Por Markham Heid Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Sin dolor no hay ganancia. Sabes que tienes que reventarte el trasero si quieres estar en buena forma. Pero, ¿hay demasiado ejercicio? Apuesta, dice John Gaglione, un entrenador de fuerza, experto en acondicionamiento físico y fundador de GaglioneStrength. 'A veces es necesario retroceder y tomarlo con calma para seguir progresando', dice. 'Cuanto más en forma y más fuerte te vuelves, más recuperación necesitas'.

Por supuesto, todos son diferentes. Gaglione dice que adjuntar una definición dura y rápida a 'demasiado' puede ser difícil. Pero hay algunos signos obvios (y no tan obvios) de que necesita darle un descanso a su cuerpo.



Has perdido tu gimnasio Mojo

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Si se está preguntando si hace demasiado ejercicio, es probable que sea el tipo de aficionado al ejercicio que se emociona al pensar en ir al gimnasio o al estudio. Pero si siente una repentina ausencia de motivación, o la idea de hacer ejercicio no es emocionante, esa es una buena señal de que necesita tomar un descanso, dice Gaglione.

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No puedes dormir

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Si bien una nueva investigación ha desacreditado la noción de que un entrenamiento nocturno puede alterar su sueño, hay evidencia de que un entrenamiento súper duro puede promover el insomnio. Cuando realmente te esfuerzas físicamente, el estrés que ejerce tu entrenamiento sobre tu cuerpo puede elevar tus niveles de ciertas hormonas (como el cortisol), según una investigación de Alemania. Los niveles elevados de estas hormonas pueden dejarlo dando vueltas, dicen los autores del estudio de Alemania.

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Tu corazón está acelerado

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Los atletas experimentados vigilan de cerca su frecuencia cardíaca en reposo. ¿Por qué? Es una buena medida de su condición aeróbica, dice Gaglione. Pero incluso si usted no es un atleta serio, controlar su ritmo cardíaco en reposo a primera hora de la mañana puede ayudarlo a evitar exagerar en el gimnasio. Cuando usted está ejerciendo demasiada presión sobre su cuerpo y su ticker, su ritmo cardíaco en reposo aumentará dramáticamente, dice Gaglione.

Te sientes pesado (literalmente)

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Si las rutinas de ejercicio que normalmente haces de repente parecen súper difíciles, esa es una buena señal de que tus músculos o tu sistema nervioso están pidiendo un descanso, dice Gaglione. Lo mismo si su cuerpo se siente inusualmente pesado o lento. Aunque normalmente piensas: 'Necesito hacer ejercicio para sentirme energizado', eso no va a salir bien si estás demasiado entrenado, agrega Gaglione. (¿Demasiado tarde? Aprenda 6 maneras de aliviar los músculos doloridos después del sobreentrenamiento).

Largas carreras, a la larga

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Todos los signos anteriores son banderas rojas a corto plazo. Pero demasiado ejercicio vigoroso puede ser malo para su salud a largo plazo.

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Un estudio de 2014 del Reino Unido encontró que los tipos de cambios moleculares que tienen lugar en los corazones de los atletas de resistencia pueden causar arritmias y otros problemas de salud relacionados con el corazón. Un estudio similar publicado el mes pasado encontró que las personas que corren la mayoría de los días de la semana a un ritmo 'extenuante' tienen tasas de mortalidad similares a las que no corren en absoluto. (Por otro lado, el mismo estudio encontró que las personas que corren algunos días a la semana a un ritmo lento disfrutan de una gran caída en el riesgo de mortalidad).

Se necesita más investigación, dicen los autores del estudio. Pero definitivamente hay evidencia de que puede exagerar cuando se trata de hacer ejercicio. 'Más no siempre es mejor', agrega Gaglione.

  • Por Markham Heid
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