5 signos de deshidratación: además del color de tu orina

Olvidar beber suena casi tan tonto como olvidar respirar, pero existe una epidemia de deshidratación, según un estudio de Harvard de 2015. Los investigadores descubrieron que más de la mitad de los 4,000 niños estudiados no bebían lo suficiente, y el 25 por ciento dijo que no bebía. ninguna agua durante el día. Y esto no es solo un problema de niños: un estudio separado encontró que los adultos pueden estar haciendo un peor trabajo de hidratación. (Este es su cerebro sobre la deshidratación). ¡Hasta el 75 por ciento de nosotros podríamos deshidratarnos crónicamente!

Tener un poco de agua no te matará, dice Corrine Dobbas, M.D., R.D, pero lata Disminuir la fuerza muscular y la capacidad aeróbica y anaeróbica. (Y, por supuesto, si estás entrenando para una carrera a distancia, la hidratación se vuelve aún más crucial). En tu vida cotidiana, la deshidratación puede causar un bajo rendimiento mental, dolores de cabeza y hacerte sentir lento, dice ella.



Entonces, ¿cómo sabes si estás bebiendo suficiente H2O? Su orina debe ser de color amarillo pálido o muy clara, dice el Dr. Dobbas. Pero hay varias otras señales menos obvias de que su tanque de agua necesita repostar. Aquí, cinco de los mayores signos de deshidratación a tener en cuenta.

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Signo de deshidratación # 1: tienes hambre

Cuando su cuerpo quiere una bebida, no es delicado de dónde proviene el agua y acepta felizmente las fuentes de alimentos, así como un vaso de agua corriente. Es por eso que muchas personas suponen que tienen hambre cuando comienzan a sentirse débiles y cansados, dice el Dr. Dobbas. Pero es más difícil hidratarse a través de los alimentos (¡sin mencionar que tiene más calorías!), Por lo que aconseja beber una taza de agua antes de comer para ver si eso satisface su 'hambre'. (Y si su boca ansía algo más sabroso, pruebe estas 8 Recetas de agua infundida).

Signo de deshidratación # 2: su aliento apesta

Una de las primeras cosas que debes cortar cuando estás deshidratado es tu producción de saliva. Menos saliva significa más bacterias en la boca y más bacterias significa mal aliento, según una investigación publicada en el Diario de ortodoncia. De hecho, los autores del estudio escriben que si vas a ver a tu dentista acerca de la halitosis crónica, generalmente lo primero que sugieren es beber más agua & # x2014; eso a menudo soluciona el problema.



Signo de deshidratación # 3: estás gruñón

Un mal humor puede comenzar con sus niveles de agua, según un estudio publicado en el Journal of Nutrition. Los científicos descubrieron que las mujeres jóvenes que estaban solo un uno por ciento deshidratadas reportaron sentir más enojo, depresión, molestia y frustración que las mujeres que bebieron suficiente agua durante una prueba de laboratorio.

Signo de deshidratación # 4: eres un poco borroso

Esa tarde, la fuga de cerebros puede ser que su cuerpo esté llorando por agua, según un estudio en el British Journal of Nutrition. Los investigadores descubrieron que las personas que estaban ligeramente deshidratadas durante el experimento tuvieron un peor desempeño en las tareas cognitivas y reportaron sentimientos de querer darse por vencidos y la incapacidad para tomar decisiones.

Signo de deshidratación # 5: su cabeza está golpeando

Ese mismo estudio que encontró que la deshidratación aumentó el mal humor en las mujeres también encontró un aumento en los dolores de cabeza en las mujeres secas. Los investigadores agregaron que la caída de los niveles de agua podría disminuir la cantidad de líquido que rodea el cerebro en el cráneo, lo que le da menos relleno y protección contra golpes y movimientos incluso leves.



  • Por Charlotte Hilton Andersen @CharlotteGFE
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