5 dolores posteriores al entrenamiento Está bien ignorar

5 dolores posteriores al entrenamiento Está bien ignorar

El ejercicio hace bien al cuerpo, pero también puede causar algunos dolores y molestias. Esto es lo normal.

Por Por los editores de Shape.com Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

No hay nada como un entrenamiento intenso y sudoroso para hacerte sentir como un millón de dólares más tranquilo, más feliz y más cómodo en tu piel (y tus jeans). Pero cada vez que te esfuerces físicamente, especialmente si es una clase más difícil de lo normal o si vuelves a la rutina después de un hiato, puedes experimentar algunos síntomas leves, especialmente si no estás bien hidratado. ¿Cuándo deberías preocuparte?

'Les digo a mis clientes que el único síntoma por el que deben buscar atención inmediata es cualquier tipo de dolor o tensión en el pecho, brazo, cuello o incluso la espalda que persista durante más de 20 minutos, podría indicar un ataque al corazón', advierte Tommy Boone, PhD, MPH, miembro de la junta de la Sociedad Americana de Fisiólogos del Ejercicio y Editor en Jefe de El diario de fisiología del ejercicio. De lo contrario, aquí hay cinco efectos secundarios de ejercicio que puede experimentar de vez en cuando y cuándo buscar ayuda médica.

Náuseas o dolor de cabeza leves

Si te esfuerzas demasiado o intentas un nuevo entrenamiento que es muy intenso (Crossfit, ¿alguien?) Y luego te sientes ligeramente mareado, puedes deshidratarte. Esto también es cierto para un dolor de cabeza: cualquier dolor de cabeza que ocurra durante un entrenamiento intenso probablemente sea una señal de que no ha tenido suficiente líquido, y debería aliviar una vez que tome un buen trago largo de su botella de agua.

Cuándo llamar a su médico: Si no desaparece después de unas horas después de su entrenamiento. 'Podría estar luchando contra una enfermedad como la gripe, y esforzarse ha puesto los síntomas en primer plano', dice Jason Karp, PhD, fisiólogo del ejercicio y entrenador personal.

ojos de charlize theron

Enrojecimiento facial

Esto es más una preocupación de vanidad que física, pero aún puede ser alarmante echar un vistazo a tu clase de remolacha de remolacha. La causa: aumento del flujo sanguíneo a la piel a medida que su cuerpo intenta enfriarse. Esto es particularmente cierto si usted está en interiores y la ventilación es deficiente o la habitación está muy caliente, lo que resulta en un flujo sanguíneo aún mayor y una cara aún más roja. Pero desaparecerá por sí solo cuando se enfríe y su cuerpo ya no necesite enviar toda esa sangre extra a la superficie de la piel, dice Karp.

Cuándo llamar a su médico: Para el enrojecimiento que solo ocurre durante el ejercicio, no existe una razón médica real por la que no desaparecerá por sí solo. Pero si ocurre cuando usted no se está esforzando, es posible que desee ver a un dermatólogo. Podría indicar una afección de la piel como la rosácea o ser el resultado del daño solar.

Un ataque de cabeza o aturdimiento leve

Cuando trabajas a toda velocidad, envías sangre a todos esos músculos y lejos de tu cabeza, según Karp. Dado que el cerebro es uno de los órganos más importantes, por lo general toma lo que necesita, pero un entrenamiento difícil puede extraer suficiente sangre para que tengas prisa o te sientas mareado. Si esto sucede, deténgase de inmediato e inclínese como si estuviera viendo a atletas profesionales: están tratando de acercar su cerebro a su corazón para mejorar el flujo sanguíneo.

Cuándo llamar a su médico: Si la sensación no desaparece después de 30 a 60 minutos. Si no se siente normal nuevamente después de una hora, puede haber algo más que un profesional médico necesita diagnosticar.

Charlie Horse (calambre muscular)

Esto suele suceder cuando tienes un músculo demasiado fatigado. Si lo siente a mitad del entrenamiento, deténgase y trate de masajearlo. Si aún lo siente después, intente calentar para aflojar el músculo, pero omita el hielo, lo que puede tensar aún más el músculo.

plan de entrenamiento de la máquina de remo

Cuándo llamar a su médico: Si el músculo aún se mantiene apretado durante horas (o un día) después de su entrenamiento, es posible que necesite ver a un fisioterapeuta para resolver el nudo.

Calambres leves

Lo primero que debe hacer es identificar la fuente: ¿es una puntada uterina, intestinal o lateral? Cuando estás a mitad del entrenamiento, puede que no siempre sea obvio. Dado que las mujeres pueden experimentar algunos cólicos menstruales leves incluso antes de su período, calcule la época del mes y luego perfeccione la sensación; la mayoría de nosotros podemos diferenciar fácilmente los calambres uterinos de cualquier otro tipo una vez que prestamos atención. Luego tome un analgésico de venta libre después de que se enfríe. Las puntadas laterales, por otro lado, generalmente ocurren durante o después de un movimiento hacia arriba y hacia abajo, como correr, que tira de los tejidos conectivos que mantienen los órganos en su lugar; disminuya la velocidad y masajee el área, lo que generalmente hace que el dolor desaparezca. Si es de origen intestinal: bueno, probablemente necesites ir al baño.

Cuándo llamar a su médico: Si el dolor empeora mucho o es más agudo, y no parece originarse en ninguna de las tres categorías anteriores. En casos extremos, podría indicar apendicitis (aunque el ejercicio no necesariamente provoca esto).

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