5 ejercicios de abdominales y glúteos inspirados en lagree del entrenador de Rihanna

5 ejercicios de abdominales y glúteos inspirados en lagree del entrenador de Rihanna

Dede Lagree muestra cinco movimientos básicos en el entrenamiento de RiRi que te ayudan a esculpir, pero mantente ~ thicc ~.

Por Lauren Bunch Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Hay una razón por la que todos quieren ver a Rihanna 'nakey, nakey, nakey': se sacude sus curvas y está en una forma increíble. Eso es, en parte, gracias al Método Lagree Fitness, un intenso entrenamiento de peso corporal diseñado en torno a dos máquinas de aspecto aterrador conocidas como Megaformer y Supra. El método tiene que ver con movimientos lentos y precisos que honestamente te harán morir en 30 segundos planos, sin exagerar, incluso con personas HIIT y CrossFit. (¿Todavía confundido? Es similar a una clase de Pilates Reformer).

RiRi aparentemente ha estado visitando el Lagree Fitness Studio en Los Ángeles desde 2017, donde realiza entrenamientos de 25 minutos con el entrenador en jefe Dede Lagree.

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`` Ella es grande en mantener sus curvas, no es ningún secreto, ama su forma y está orgullosa de sus caderas, botín y muslos, así que cuando se trata de sus entrenamientos, nos enfocamos mucho en los ejercicios de botín (movimientos para levantar , tonifica y aprieta los glúteos) al mismo tiempo que activa el núcleo '', dice Lagree.

La mejor parte del equipo Lagree es que usted está presionando, tirando y deslizándose usando el peso de la máquina (y resortes seleccionables), por lo que hay mucha resistencia para desarrollar fuerza sin colocar realmente la carga en su cuerpo, dice Estoy de acuerdo. 'Hace un entrenamiento más efectivo y un entrenamiento más seguro en su cuerpo, huesos y articulaciones', dice ella. (También puedes recrear muchos movimientos de Megaformer en casa).

Y, a diferencia de muchos otros entrenamientos de fuerza, básicamente estás haciendo este en cámara lenta.

'El método no se basa en realizar un cierto número de series o repeticiones, sino en el & apos; TUT & apos; concepto, o 'apos; tiempo bajo tensión', 'apos'; ella dice. 'Esto se refiere a la cantidad de tiempo que el músculo está contrayendo / luchando contra la resistencia'. Sus músculos se ven obligados a enganchar las fibras de contracción lenta (que se usan para actividades de resistencia) frente a los músculos de contracción lenta que usa para movimientos rápidos y explosivos, dice ella. El tipo de resistencia que necesitas para, por ejemplo, un concierto de una hora de duración. (O ser una duquesa, también es un entrenamiento favorito de Meghan Markle, quien dijo que Lagree cambió su cuerpo).

¿Tienes ganas de probarlo? Tome estos abdominales y movimientos de botín, básicos en los entrenamientos de Rihanna & apos; Lagree, del Megaformer y Supra y pruébelos en casa.

Cómo funciona: Realice cada movimiento durante 60 segundos en cada lado, siguiendo una velocidad temporizada de 4 recuentos y 4 recuentos cuando corresponda. Lentamente trabaje hasta 90 segundos a la izquierda, 90 segundos a la derecha y luego 120 segundos. Una vez que hayas dominado esa duración, desafíate a ti mismo haciendo los movimientos con el tiempo de 8 conteos y 8 conteos.

Necesitará: Ya sea una mini banda de resistencia o una que tenga lazos en el tobillo, más controles deslizantes (o platos de papel)

1. Patinaje

A. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y los dedos del pie derecho balanceándose en un deslizador. Siente las caderas hacia atrás y doble las rodillas en un cuarto en cuclillas con las manos en las caderas.

B. Manteniendo la rodilla izquierda doblada, deslice lentamente el pie derecho hacia un lado, hasta que la pierna esté completamente extendida.

C. Deslice lentamente el pie derecho hacia la posición inicial.

Continuar por 60 segundos. Cambio de lados; repetir.

2. Contragolpe de glúteos de pie

A. Coloca una banda de resistencia alrededor de ambos tobillos. Párese sobre la pierna derecha con la rodilla doblada suavemente y la pierna izquierda extendida hacia atrás, con los dedos de los pies apoyados en el piso.

B. Incline el pecho ligeramente hacia adelante y apriete el glúteo izquierdo para levantar la pierna izquierda, con la rodilla hacia el piso.

C. Baje lentamente la pierna hacia el piso.

Continuar por 60 segundos. Cambio de lados; repetir.

3. Patada de burro

A. Comience a cuatro patas con las rodillas y los codos en el piso y una banda de resistencia enrollada alrededor de ambos tobillos. Levanta la pierna izquierda hasta que el muslo esté paralelo al suelo para comenzar.

B. Apriete el glúteo y enganche los isquiotibiales para presionar la pierna izquierda hacia el techo, estirando la banda de resistencia, sin arquear la espalda.

C. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Continuar por 60 segundos. Cambio de lados; repetir.

4. Diapositiva de tablón de un brazo

A. Comience en una posición de tabla alta con un control deslizante debajo de cada palma.

B. Enganche el núcleo y deslice lentamente la mano izquierda hacia adelante hasta que el brazo esté completamente extendido. Intenta no mover las caderas ni los hombros.

C. Deslice lentamente la mano izquierda hacia atrás debajo del hombro izquierdo. Repita en el lado opuesto.

Continúa alternando durante 60 segundos.

5. Estocada inversa

A. Párese con un control deslizante debajo de los dedos del pie izquierdo, la pierna extendida ligeramente hacia atrás.

B. Doble la pierna derecha y deslice lentamente el pie izquierdo hacia atrás en una estocada inversa, manteniendo la pierna izquierda recta pero no bloqueada. Pausa cuando la rodilla derecha está doblada a 90 grados.

C. Presione el pie derecho para deslizar lentamente el pie izquierdo hacia la posición inicial.

Continuar por 60 segundos. Cambio de lados; repetir.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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