5 descargos de responsabilidad para programas populares de acondicionamiento físico

5 descargos de responsabilidad para programas populares de acondicionamiento físico

Claro, son geniales para algunos, pero estos entrenamientos están ocultando algo. Considérate advertido

Por Greg Presto Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Los infomerciales hacen que todos los programas de ejercicios se vean increíbles, y no hay duda de que pueden funcionar para las personas que encajan: si amas un programa lo suficiente, podrás seguirlo, obtener resultados y tal vez incluso ver tu antes y después taza adornando las pantallas de la noche.

Pero esas sesiones de media hora de llamada ahora también esconden cosas: pequeños inconvenientes, balbuceo pseudocientífico y cosas simplemente extrañas que todo consumidor debe tener en cuenta antes de pagar el envío y el manejo. Considere estas advertencias de servicio público para seis programas populares: pueden no ser un factor decisivo, pero al menos usted conocerá la historia completa antes de desembolsar su dinero.

Entrenamiento de locura

Descargo de responsabilidad: sus vecinos de abajo pueden ser los que se vuelven locos.

La locura es, en muchos sentidos, sorprendente: reproduce la intensidad en el hogar de P90X, pero con entrenamientos más cortos (35 minutos versus más de una hora para P90X) y sin equipos costosos como pesas y barras de dominadas, básicamente, las barreras hasta la entrada han sido aplastados y reemplazados por intervalos de flexiones, sentadillas y MUCHOS saltos.

Ese salto puede valer la pena en cada salto: en un estudio de 2006, investigadores de la Universidad de Western Michigan y UT-Arlington descubrieron que un régimen pliométrico (salto) de seis semanas mejoró a los atletas y apos; agilidad en comparación con los que se quedaron con los pies planos. Y si bien es posible que no necesite alejarse de un defensor, esa agilidad puede ayudarlo cuando intenta evitar un bache mientras corre, o cuando necesita atravesar un concierto lleno de gente para encontrar a sus amigos en la primera fila. Además, el golpeteo de los plios también puede aumentar la densidad ósea.

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Pero ese golpe también es el problema: el golpe de arriba a abajo de tantos saltos puede, con la forma incorrecta, aumentar el riesgo de lesión del LCA, que ya es 8 veces más frecuente en mujeres que en hombres. Consulte a un médico antes de comenzar este programa para asegurarse de que su rodilla esté siguiendo correctamente. Y luego baje las escaleras y hable con sus vecinos: el alto vuelo de Insanity & apos; podría derretir la grasa, pero también podría llevarlo a una reunión con el propietario sobre todos los golpes en el techo.

Clase de hilatura híbrida

Descargo de responsabilidad: esas no son flexiones de brazos. Concéntrese en su bicicleta.

En algún lugar en el medio de tu clase de Spin, mientras estás sudando a través de tu camisa (bien) y tus cuádriceps están en llamas (bien), tu instructor puede decirte que salgas de la silla de montar (bien) y comiences a realizar 'flexiones' en tu manillar.

No es bueno: esas no son flexiones de brazos. Su posición solo le permite presionar una pequeña fracción de su peso corporal, y el hecho de que se trata de la parte superior del cuerpo ignora los beneficios de la flexión en su núcleo, trasero y piernas. El rango de movimiento también está restringido, lo que la ciencia dice que no es bueno: en un estudio publicado en 2010 en el Journal of Strength & Conditioning Research, los científicos descubrieron que una disminución en el rango de movimiento estaba asociada con una disminución en el reclutamiento muscular.

Así que concéntrate en tu pedaleo. Y cuando llegue a casa, trabaje en la parte superior de su cuerpo mientras se calienta su ducha después del entrenamiento: deje caer y haga una o dos series de flexiones de cuerpo completo antes de subir y limpiar.

P90X

Descargo de responsabilidad: sus piernas y su trasero se encogerán (y tal vez no de la manera que desee).

Los entrenamientos de la serie de DVD de Tony Horton han creado una legión de fotógrafos que manejan abdominales, pero esas imágenes generalmente se toman de la cintura para arriba. Para muchas mujeres, un fuerte tirón y piernas fuertes son tan importantes como los hombros y el pecho malvados. Y el programa de P90X puede no ser ideal para lograr esos resultados. El problema es la frecuencia: tanto en los programas 'Clásico' como 'Lean' del programa, las piernas solo se entrenan con pesas una vez por semana (el día 5), ​​y incluso entonces, se combina con una rutina de retroceso pesado. La ciencia muestra que necesita más: en un estudio de 2003 de la Universidad Estatal de Arizona, los investigadores determinaron que los deportistas principiantes tenían las mejores respuestas de desarrollo de fuerza al entrenar un grupo muscular tres días por semana; Los deportistas avanzados obtuvieron los mejores resultados de dos sesiones de entrenamiento por grupo muscular por semana. Entonces, si quieres mejores piernas y glúteos, complementa tus rutinas X con algunas sentadillas y estocadas SQ & L.

CrossFit

Descargo de responsabilidad: no todos los gimnasios son iguales.

No hay duda de que, para el tipo correcto de persona, el ritmo frenético y el estímulo de un entrenamiento CrossFit pueden ser transformadores: decenas de mujeres se han vuelto más fuertes y más seguras de estos espacios ultra competitivos.

Pero quieres todos esos gritos de buena voluntad porque estás haciendo el ejercicio correctamente-con la habilidad necesaria para hacer los levantamientos olímpicos altamente técnicos que hacen que CrossFit sea tan bueno, no solo porque has aumentado un peso por cualquier medio necesario, preparándote para una lesión, o al menos no para la fuerza. (¿Quieres un ejemplo extremo? Google 'El peor video de levantamiento de pesas en la historia de los videos de levantamiento de pesas').

Todo está en el gimnasio (o, en el lenguaje CrossFit, 'box') que elijas. La mayoría de las ubicaciones lo ayudarán a aprender la forma estricta necesaria para realizar limpiezas, arranques, sentadillas, saltos de anillo y otros ejercicios de manera que mantenga seguros sus hombros, rodillas y espalda. Busque un cuadro donde los instructores tengan certificaciones completas de antecedentes de salud y estado físico de grupos reconocidos a nivel nacional como NASM, NSCA o ACE, así como títulos en fisiología o kinesiología. Y vea si la caja que está viendo tiene un programa de rampa de acceso: estos cursos de iniciación lo perforarán en los movimientos más complicados de CrossFit usando tubos de PVC livianos o prácticamente sin peso, por lo que cuando haya un peso en la barra, tu cuerpo sabrá cómo moverte (y no terminarás en Tosh.0).

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El método de Tracy Anderson

Descargo de responsabilidad: ganará músculo (y puede obtener algunas miradas extrañas en el proceso).

Se supone que los movimientos de baile de bajo peso o sin peso del famoso entrenador de Gwyneth apunten a los músculos que se pierden con frecuencia: el glúteo medio, que puede ayudar a evitar que las rodillas se doblen y causen lesiones, y el trapecio inferior, que es muchos programas de hombro lo pierden y pueden mantener segura su escápula.

Anderson se dirige a estos (y a todos) los músculos sin mucho peso para que no se vuelva 'voluminoso' (defiende un límite de carga de tres libras). Cabe señalar que la ciencia no respalda esta afirmación: en un estudio de 2010, investigadores canadienses descubrieron que los deportistas que realizaron ejercicio de baja carga y alto volumen (es decir, pesos ligeros, altas repeticiones) aumentaron la síntesis de proteínas más que aquellos quien hizo mucho peso por bajas repeticiones, y más proteínas eventualmente conducirán a músculos más grandes (léase: 'más voluminosos'). Sin embargo, como mujer, es poco probable que desarrolle un volumen excesivo, por lo que la ganancia muscular será más sutil de lo que parece.

Aún así, para aumentar la intensidad con estos pesos ligeros, el método de Anderson requiere que aumente la velocidad de su movimiento, lo que resulta en muchos movimientos agitadores que no se ven tan elegantes cuando los hacen no bailarines. Entonces, a menos que desee que sus vecinos llamen a los hombres con batas blancas, corra las cortinas cuando coloque los discos de Tracy.

  • Por Greg Presto
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