4 maneras de superar a las hormonas del hambre

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Llamada así por la palabra griega leptos, que significa 'delgado', la leptina es producida por las células grasas y se libera en el torrente sanguíneo a medida que se come. Cuando el cuerpo funciona correctamente, le indica cuándo dejar de comer. Sin embargo, las personas con sobrepeso pueden producir leptina en exceso y pueden desarrollar resistencia a niveles crónicamente elevados. Sus cerebros ignoran las señales de saciedad, dejándolos con hambre incluso después de las comidas.

Haz que funcione para ti: El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de intervalos de intensidad moderada a alta, puede ayudar a mantener los niveles de leptina funcionando correctamente, según un estudio de la Universidad de Teherán en Irán, al igual que dormir de siete a ocho horas & # x2028; una noche. Para las personas con resistencia a la leptina, la investigación muestra que la electroacupuntura (que usa agujas que transportan una pequeña corriente eléctrica) puede ayudar a reducir los niveles y suprimir el apetito.

Hormona del hambre: grelina

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La contraparte de la leptina, la grelina, se conoce como la hormona del apetito; cuando los niveles de leptina son bajos, como cuando no ha comido por un tiempo, los niveles de grelina son altos. Después de una comida, los niveles de grelina disminuyen y generalmente permanecen bajos durante varias horas mientras se digieren los alimentos.

Haz que funcione para ti: Los mismos hábitos que ayudan a controlar la leptina (el sueño y el ejercicio diario) pueden controlar la grelina. Un estudio publicado en la revista. Ciencia clínica, también descubrió que las dietas altas en proteínas suprimieron la grelina durante más tiempo que las dietas altas en grasas. El suplemento de pérdida de peso de venta libre Vysera-CLS ($ 99 por un suministro de un mes) también puede ayudar a evitar que los niveles de grelina se recuperen temporalmente, así como a prevenir picos de azúcar en la sangre después de las comidas, promoviendo sentimientos de saciedad .

Hormona del hambre: cortisol

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Esta hormona del estrés se produce como parte de la respuesta de lucha o lucha del cuerpo en momentos de trauma físico o emocional. Puede proporcionar un impulso temporal de energía y estado de alerta, pero también puede provocar antojos altos en carbohidratos y grasas. Cuando los niveles se elevan continuamente, también hace que las calorías se almacenen en el medio, lo que contribuye a la grasa abdominal peligrosa (y difícil de perder).

Haz que funcione para ti: ¿La mejor manera de mantener a raya el cortisol? Relajarse. La investigación muestra que las técnicas de relajación como la meditación, el yoga y escuchar música relajante reducen las hormonas del estrés. O considere un cambio rápido: en un estudio del University College London, las personas estresadas que bebían regularmente té negro tenían niveles de cortisol un 20 por ciento más bajos que los que tomaban una bebida placebo; en otro de investigadores australianos, los que masticaron chicle tenían niveles 12 por ciento más bajos que los que no lo hicieron.

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Hormona del hambre: estrógeno

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Las hormonas sexuales fluctúan a lo largo del mes, dependiendo de su ciclo y de si está usando anticonceptivos hormonales. En general, el estrógeno está en su punto más bajo el primer día de su período. Sube durante dos semanas, luego se sumerge en las semanas tres y cuatro de su ciclo. La caída del estrógeno hace que los niveles de serotonina disminuyan y el cortisol aumente, por lo que puede sentirse irritable y con más hambre de lo habitual, lo que puede provocar atracones, especialmente en alimentos grasos, salados o azucarados.

Haz que funcione para ti: Complacer los antojos relacionados con el síndrome premenstrual no mejorará los síntomas, así que ayuda a equilibrar tus niveles hormonales y satisface tu apetito con carbohidratos complejos como pasta de trigo integral, frijoles y arroz integral.

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