4 razones por las que podrías tener dolor detrás de la rodilla

4 razones por las que podrías tener dolor detrás de la rodilla

Si siente dolor en la parte posterior de la rodilla o la pierna, podría ser una de estas cuatro lesiones graves.

Por Jenna Autuori-Dedić 09 de octubre de 2019 Cada producto que presentamos ha sido seleccionado y revisado de forma independiente por nuestro equipo editorial. Si realiza una compra utilizando los enlaces incluidos, podemos ganar una comisión. Alfiler FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Chris Tobin / Getty Images

Como corredor, el dolor de rodilla es un dolor real en el trasero (OK, no De Verdad) Pero si alguna vez has tenido una sensación de dolor detrás de la rodilla o hinchazón y rigidez detrás de la rodilla, sabes que puede evitar que te aplastes los próximos 5 km o te reúnas con amigos para tu carrera de fin de semana en el parque. El dolor de rodilla posterior significa que tiene un problema más grande con el que lidiar & # x2014; e ignorarlo ahora no le ayudará más tarde. Siga leyendo para descubrir algunas de las causas más comunes de dolor crónico detrás de la articulación de la rodilla y cómo solucionarlo para que pueda volver a salir rápidamente. (Relacionado: 3 cosas a considerar antes de correr una carrera con una lesión)

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Tendinitis de los isquiotibiales

La condición: Si experimenta rigidez repentina o dolor en la parte posterior de la rodilla al comienzo de su carrera que finalmente desaparece unos minutos en su entrenamiento, entonces puede tener tendinitis en los isquiotibiales. Esto generalmente ocurre con corredores que registran distancias más largas y participan en carreras de carretera (como un medio maratón o maratón) y, finalmente, no obtienen suficiente flexión de la cadera debido a la fatiga y la técnica inadecuada. `` Mientras corres, tus isquiotibiales se fatigan y ya no pueden desacelerar el pie para que no avancen con el mismo movimiento repetitivo, por lo que comenzarás a experimentar dolor detrás de la rodilla '', dice Jessica Greaux, DC, biomecánica y fundadora de Press Play Performance Laboratorio y quiropráctica Innersport en Berkeley, California. 'El uso excesivo ocurre cuando la parte inferior de la pierna se balancea hacia adelante como un péndulo y, por lo tanto, ejerce presión sobre los isquiotibiales una y otra vez durante una carrera larga'.



El tratamiento: Consulte a un médico deportivo que averiguará qué está agravando su lesión haciendo un análisis de la marcha. 'Esto determinará qué músculos no se disparan correctamente y pintará una imagen de su forma y técnica de carrera', dice Greaux. A menudo, los músculos débiles de las nalgas son los culpables del dolor en la parte posterior de la rodilla, pero también es importante fortalecer los estabilizadores pélvicos (como los flexores de la cadera). Pruebe el movimiento de apertura de almejas de Michele Olson, Ph.D., profesora de fisiología del ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery, que trata regularmente a pacientes con este tipo de lesión. Acuéstese sobre su espalda y coloque un lazo de banda de resistencia alrededor de sus rodillas dobladas; abra las piernas empujando contra la banda (una abducción). Haz tres series de 25 repeticiones.

Quiste de panadero

La condición: Si siente dolor en la parte posterior de la rodilla cuando dobla y estira la pierna, podría ser un quiste de Baker. A medida que se dobla y se endereza, sentirá un bulto hinchado que se siente como un globo de agua y dolor detrás de la rodilla. Dado que los corredores hacen una cosa & # x2014; correr & # x2014; las piernas se mueven en un movimiento muy repetitivo. 'Demasiado correr sin variaciones en la velocidad o la distancia puede causar un roce excesivo de los cartílagos dentro y alrededor de la rodilla, lo que puede irritar los tejidos blandos y la superficie posterior de la gorra', dice Olsen. (Relacionado: Cómo una lesión me enseñó que no hay nada malo en correr una distancia más corta)

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El tratamiento: Esta misma acción repetitiva de flexión y enderezamiento de la rodilla debido al uso excesivo conduce a una acumulación de líquido, lo que resulta en un quiste detrás de la rodilla. Si bien puede tomarse un tiempo libre del entrenamiento, la mejor manera de tratar esto es inyectarse o aspirar la mancha para extraer el líquido. Sin embargo, Greaux sugiere terapia manual o técnicas de liberación activa (ART), un tipo especial de masaje para tratar lesiones. Puede romper el tejido cicatricial en los isquiotibiales y aliviar el dolor detrás de la rodilla. Si bien esto ayudará a que los síntomas disminuyan, un quiste de Baker puede aparecer nuevamente si tiene artritis o una rotura de menisco.

Menisco roto

La condición: Una caída repentina o una torsión de la rodilla & # x2014; o simplemente el desgaste natural & # x2014; puede provocar una rotura en el menisco que se encuentra entre los huesos superiores e inferiores de las piernas (este cartílago tiene forma de herradura). Este cartílago mantiene la rodilla firme, pero se desgasta fácilmente con la edad. Una pequeña rotura provocará una inflamación menor que mejorará en dos o tres semanas. Una rotura más moderada es el tipo que causa dolor cuando dobla la rodilla. Si bien puede desaparecer después de algunas semanas, puede volverse a lesionar fácilmente con el uso excesivo. Los casos más severos de una rotura de menisco harán que caminar sea difícil. Su rodilla puede sentirse tambaleante, o puede bloquearse o ceder bruscamente durante cualquier tipo de actividad. (Relacionado: 6 razones por las que te duelen las rodillas al correr & # x2014; Además, cómo hacer y apos; Em Ache Less)

El tratamiento: Una resonancia magnética podrá decirle qué tan grave es su lesión, pero la formación de hielo y el descanso repetidos pueden ayudar a que una rotura de menisco se sienta mejor. Los médicos pueden sugerir fisioterapia. Es posible que se le den ciertos movimientos para trabajar, como series cuádruples para fortalecer la articulación de la rodilla y ejercicios de fortalecimiento de la cadera, como los abresurcos. Sin embargo, si el dolor y la hinchazón persisten, la cirugía es su mejor opción para reparar y eliminar el cartílago dañado. Si bien puede estar de pie durante un par de meses, estará encantado cuando pueda deshacerse de las muletas y comenzar a registrar millas nuevamente.

Tendinitis por gastrocnemio

La condición: Este es el músculo de la pantorrilla que se cruza detrás de la rodilla y se une por encima de la articulación de la rodilla. Los tendones 'Gastroc' pueden tensarse cuando la rodilla se extiende mientras los dedos apuntan hacia arriba, por lo tanto, tiran de los tendones. 'Esto se ve más en los ciclistas que en los corredores debido a un ajuste inadecuado o músculos fatigados en otras partes del cuerpo', dice Greaux. Si el asiento de una bicicleta está demasiado alto o demasiado atrás, los músculos de la pantorrilla se colocarán en una posición vulnerable. Pueden tensarse si los músculos de los glúteos no están haciendo su trabajo, especialmente al escalar o al subir o correr cuesta arriba.

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El tratamiento: Siga el tratamiento RICE (descanso, hielo, compresión, elevación) para reducir la hinchazón e intente usar una manga de pantorrilla para una compresión adicional cuando salga a correr. Una manga como Protector de pantorrilla de compresión 2XU (Buy It, $ 45, zappos.com), apoyará el músculo y reducirá la tensión a medida que comienza a sanar. Si esto ocurre durante la conducción, haga que una bicicleta profesional sea ajustada por un profesional de la bicicleta o un médico calificado, dice Greaux.

  • Por Jenna Autuori-Dedic
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