3 realizaciones difíciles para ayudarlo a perder peso

Has estado tratando de perder peso durante meses, o incluso años. Finalmente se cae lo suficiente como para caber en esos jeans que usó en la universidad, pero más temprano que tarde, ni siquiera puede deslizarse sobre sus muslos nuevamente. ¿Por qué perder peso tiene que ser tan difícil? Aquí hay algunas cosas difíciles que deberá tragar para perder peso y no recuperarlo para siempre.

Las dietas no son la respuesta



zapatillas con caída cero

Si bien muchas personas pierden peso abandonando los carbohidratos o siguiendo una dieta líquida, estos métodos no pueden durar para siempre. Estas dietas a menudo no son nutricionalmente sólidas, o tan restrictivas que terminas consumiendo todos los alimentos que anhelas. Además, cuando alcanzas tu peso objetivo y vuelves a las viejas formas de comer, el peso a menudo regresa. Perder peso y no recuperarlo se trata de hacer un cambio en el estilo de vida. Eso significa descubrir una dieta saludable que pueda mantenerse por el resto de su vida. Lo que se ha demostrado que funciona es una dieta llena de frutas y verduras, granos integrales y proteínas magras. Por supuesto, se le permite hacer trampa de vez en cuando, y en realidad puede ayudar a disminuir los antojos, pero las indulgencias deben ser moderadas. Te tomará un tiempo acostumbrarte, pero pronto te adaptarás a tu nueva forma saludable de comer y te preguntarás cómo alguna vez consumiste hamburguesas con queso, refrescos y galletas todos los días.

Contando Calorías

pérdida de peso desnuda

Perder peso y no recuperarlo se trata de matemáticas básicas: las calorías no pueden exceder la cantidad de calorías que el cuerpo consume. Y para perder peso, deberá crear un déficit de calorías. El conteo de calorías puede parecer estricto, pero si no realiza un seguimiento de cuánto come, es posible que nunca alcance su peso ideal. Comience hablando con su médico acerca de cuánto peso desea perder, y él o ella pueden ayudarlo a calcular una cantidad diaria adecuada de calorías. Con el tiempo, estos cambios se mantendrán, lo que le permitirá no ser tan estricto en llevar un diario detallado de alimentos y ejercicios. Muchos encuentran el éxito escribiendo su dieta diaria en un diario de alimentos, o en un sitio web como CalorieKing, que registra las cantidades de calorías de los alimentos consumidos. Si le gusta cocinar, conecte su receta a esta herramienta de conteo de calorías y podrá hacer un seguimiento de cuántas calorías sus mac n & apos favoritos; queso contiene. También hay aplicaciones para bajar de peso que hacen que contar calorías sea aún más fácil. También necesitará formas de realizar un seguimiento de los tamaños de las porciones, y aquí hay algunos excelentes productos que puede usar en casa y sobre la marcha. También querrá armarse con trucos para ahorrar calorías para comer fuera, cuando llegue a la hora feliz y durante el fin de semana, así como aprender algunos trucos creativos para intercambiar alimentos para ahorrar calorías.



Muévelo

Una dieta saludable es clave para perder peso, pero si tiene que perder más de unas pocas libras, esa no es la forma más efectiva de alcanzar su peso ideal. También tendrá que incorporar el ejercicio, y no me refiero solo a dar una vuelta a la manzana. La mayoría de las recomendaciones dicen que para perder peso, debe hacer ejercicio durante al menos una hora al día, cinco veces a la semana. Estamos hablando del tipo que aumenta su ritmo cardíaco, como correr, andar en bicicleta o una clase de cardio en el gimnasio. Una hora puede parecer mucho, pero una vez que separe ese tiempo en su horario, será algo que esperará todos los días. Si el aburrimiento es su queja, aquí hay algunas formas de cambiar su rutina de ejercicios cardiovasculares y mantenerlo entusiasmado con el ejercicio. Además de quemar calorías, hacer ejercicio también te dará músculos, lo que aumenta tu metabolismo y te ayuda a quemar más calorías. También le dará a su cuerpo algo de definición, haciendo que la pérdida de peso sea aún más notable. Hacer ejercicio también puede ser una manera de sentirse bien al darse un capricho: si realiza una caminata de dos horas, sabrá que puede disfrutar del postre después de la cena sin sentir culpa. Hacer ejercicio regularmente es tan importante como comer bien, y una vez que se adapte a su vida, perder peso y mantenerse en forma será muy fácil.Más de FitSugar: Razones por las que es mejor correr solo Helado de plátano con mantequilla de maní vegano Fuentes de proteínas sorprendentes

  • Por FitSugar
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