3 razones por las que tu peso fluctúa (que no tienen nada que ver con la grasa corporal)

3 razones por las que tu peso fluctúa (que no tienen nada que ver con la grasa corporal)

Por Cynthia Sass Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Tu peso como número es increíblemente voluble. Puede subir y bajar día a día, incluso hora a hora, y los cambios en la grasa corporal rara vez son los culpables. Cuando subes a la báscula, no solo estás midiendo músculo y grasa. Ese número también representa el peso de sus huesos, órganos, fluidos corporales, glucógeno (la forma de carbohidratos que almacena en su hígado y músculos, que sirve como combustible de respaldo, como una alcancía de energía) y los desechos dentro de su tracto digestivo que aún no ha eliminado. Dadas todas estas variables, aquí hay tres razones comunes por las que puede ver un aumento en la escala, incluso mientras está perdiendo grasa corporal:

Comiste un poco demasiado sodio

El sodio atrae el agua como un imán, por lo que cuando consume un poco más de sal o sodio de lo normal, puede colgar H20 adicional. Dos tazas de agua (16 onzas) pesan una libra, por lo que un cambio de líquido tendrá un impacto inmediato en su peso en la báscula.



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La solución: Beba agua adicional: puede parecer contradictorio, pero ayudará a eliminar el agua que está colgando. Los alimentos ricos en potasio también son clave, ya que tienen un efecto diurético natural: las excelentes opciones incluyen un plátano pequeño, habas, espinacas cocidas, batidos, yogur sin grasa, melón y melón dulce.

Estás estreñido

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Estar 'respaldado' puede hacer que pese más hasta que su cuerpo libere los desechos de los que está colgando. No es raro que las mujeres experimenten estreñimiento como parte del síndrome premenstrual (¡qué suerte tenemos!), Pero el estrés, dormir muy poco y viajar también pueden ser factores desencadenantes.

La solución: Beba más agua y coma alimentos ricos en fibra soluble para hacer que las cosas se muevan, como avena, cebada, higos, frijoles, semillas de chía y lino y frutas cítricas.

Estás almacenando más carbohidratos

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Su cuerpo tiene una gran capacidad para almacenar carbohidratos: puede absorber al menos 500 gramos. Para poner eso en perspectiva, una rebanada de pan contiene 15 gramos de carbohidratos. Cuando come más carbohidratos de los que su cuerpo necesita de inmediato, almacenará las sobras en el hígado y los músculos, que permanecerán allí hasta que se necesiten como combustible. Y por cada gramo de glucógeno que almacena, también guarda aproximadamente 3-4 gramos de agua, por lo que esencialmente es un doble golpe cuando se trata de su peso.

La solución: Reduce, pero no cortes carbohidratos, y enfócate en la calidad. Elimine los carbohidratos densos y refinados, como panes blancos, pastas y productos horneados, e incluya una pequeña cantidad de granos enteros en cada comida, como avena cortada en acero, arroz integral o quinua o arroz salvaje, y complete su comida con verduras o frutas frescas, proteína magra y un poco de grasa vegetal. Un gran ejemplo: una pequeña cucharada de arroz salvaje con un salteado hecho de una variedad de verduras salteadas en aceite de sésamo, junto con camarones o edamame.

En pocas palabras: es realmente normal que su peso baje y fluya, por lo que si ve un ligero aumento, no se asuste. Para ganar solo una libra de grasa corporal real, debe comer 3.500 calorías más de las que quema (piense en 500 calorías en exceso cada día durante siete días seguidos: 500 es la cantidad en tres puñados de papas fritas o una rodaja de nuez pastel o una taza de helado premium). Si su peso en la báscula aumenta una libra y no ha consumido un exceso de 3.500 calorías, en realidad no ha ganado una libra de grasa corporal. Por lo tanto, desvía la atención de la escala hacia la forma en que te ves y te sientes. Es muy posible ver más definición muscular e incluso una reducción en pulgadas cuando su peso en libras no se ha movido.

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  • Por Cynthia Sass
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