25 maneras de cortar 250 calorías

25 maneras de cortar 250 calorías

Estos trucos prácticos de dieta y ejercicio se ajustan a tu rutina con la misma facilidad que pronto te pondrás en pantalones más pequeños

Por Jessica Girdwain Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

A pesar de lo que los especialistas en marketing y los sitios de dieta pueden decirle, perder peso no es fácil; si lo fuera, no estaríamos chupando nuestras tapas de muffins mientras nos abrochamos las faldas de lápiz. Pero puede facilitar la pérdida de peso con estas estrategias inteligentes para quemar más calorías y consumir menos (¡sin que su estómago se dé cuenta!). La mayoría se alinea con las cosas que probablemente ya hace cada semana, por lo que todo lo que necesita hacer es elegir dos cada día, y puede perder una libra por semana.

* Todos los conteos de calorías de ejercicio se basan en una mujer de 140 libras.

Repensar la hora feliz

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En lugar de ir a un bar el viernes, programe una cita para tomar un trago con una novia, dice la entrenadora personal con sede en la ciudad de Nueva York, Missy Paris. Después de quemar 222 calorías durante una carrera de media hora, regrese a su lugar o al de ella y sírvase un vaso de vino de 5 onzas. Según un estudio realizado por el Alcohol Research Group, la mayoría de los camareros vierten 6.2 onzas de rojo o blanco, y esa pequeña diferencia ahorra otras 29 calorías. (¡Haz clic para tuitear esto!)

Mejore su emparedado del desayuno

Starbucks

Recoger una comida de la mañana para llevar está bien, pero ignore la llamada de esa salchicha, huevo y queso: las claras de huevo y la envoltura de verduras se verán mejor en sus muslos.

Tener una fiesta de baile de uno

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Celebre un buen día o salga del funk de uno malo sacudiendo su música por toda la casa con su música favorita durante 45 minutos. Adiós 284 calorías, hola estado de ánimo más brillante y cuerpo más sexy.

Sorber la sopa adecuada

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En lugar de una lata entera de sopa de almejas con galletas de ostras, opta por 1 taza de sopa de pollo con fideos con una ensalada acompañada con muchas verduras y 1 cucharadita de aceite mezclado con 1 cucharadita de vinagre. Reducirá el consumo de sodio que induce la hinchazón.

Hacer trabajo duro

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Convierta el trabajo diario en el jardín en un ejercicio: use una segadora, levante bolsas pesadas de mantillo, trabaje la carretilla, tire de la manguera y tire de las malas hierbas o plante flores. Moverse constantemente afuera quemará 258 calorías en 45 minutos, dice la entrenadora personal con sede en Portland, Natalie Wessel.

App It Up

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Haga que su cena en el restaurante sea dos aperitivos no fritos en lugar de un plato principal, dice la dietista registrada con sede en la ciudad de Nueva York, Ilyse Schapiro.

Levantarse del sofá

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Mientras mira su programa de televisión favorito de una hora, haga este circuito de la experta en acondicionamiento físico de Los Ángeles, Juliet Kaska. Realice cada ejercicio durante 1 minuto y repita el circuito seis veces:

Marcha en su lugar (lo más rápido posible)

forma del cuerpo demi lovato

Abdominales (tantos como sea posible)

Saltar la cuerda (lo más rápido posible)

Flexiones (tantas como sea posible)

Tomas de salto (tantas como sea posible)

Slim Your Sammie

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Schapiro utiliza este truco para cortar 250 calorías de un sándwich de delicatessen: retire la mitad de la carne (por lo general, se apila con dos porciones y apos, dice ella) y unte 1 cucharada de hummus en lugar de colocar dos rebanadas de queso, o unte sobre mostaza en lugar de mayonesa.

Ir de compras hasta cansarse

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Visite el supermercado para recoger sus compras semanales (45 minutos de compras ahorran 113 calorías), luego diríjase a casa y prepare la receta que desea probar. Cocinar durante una hora enciende 168 calorías adicionales, ¡solo resiste el sabor!

Ajusta tu Java

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Un gran café con leche de calabaza en Starbucks tiene 310 calorías antes de agregar la crema batida, y solo está disponible en el otoño. Date un capricho durante todo el año y ahorra 250 calorías ordenando un café misto alto sin grasa, y luego espolvorea un poco de nuez moscada y canela en el mostrador para agregar esa dulzura estacional. O solicite un espresso con panna: es un trago de espresso cubierto con crema batida por solo 30 calorías.

Tazón con ella

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¡Lleva a las chicas a los bolos esta noche! Solo 90 minutos incinerarán casi 300 calorías, y además hará maravillas por tus brazos.

Suspenda su membresía al Clean Plate Club

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Vaya medio día con su amigo cuando salga a comer, y ahorrará al menos 250 calorías, dice Schapiro.

Sáltate la cinta de correr y elíptica

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Mezcle su cardio mientras trabaja los músculos de la cabeza a los pies saltando en una máquina de remo: Treinta segundos a alta intensidad alternados con 30 segundos a velocidad moderada durante 30 minutos en total quemará 250 calorías, dice Paris.

BYO palomitas de maíz

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beber mantequilla derretida

Una pequeña palomita de cine puede contener 500 calorías o más. Traiga su propia bolsa de palomitas de maíz para microondas (póngala en su casa y póngala en su bolso, ¡no lo diremos!) Para eliminar 250 calorías, dice la nutricionista Rania Batayneh, M.P.H., autora del próximo La dieta de One One One. Mejor aún, siga la ruta reventada por 31 calorías por taza.

Tener un postre activo

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Wessel recomienda darle a su cuerpo un impulso para quemar calorías después de la cena dando un paseo por su vecindario o en un parque local. Caminar a un ritmo moderado durante una hora quema 277 calorías, además de estar en la naturaleza ayuda a aliviar el estrés acumulado durante el día mucho mejor que un helado.

Elige los alimentos adecuados para la fiesta

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Baje tres palitos de mozzarella con salsa para mojar y elija dos cubos de queso cheddar de 1 pulgada. Luego, olvídate de mezclar un vodka-arándano (la mayoría de nosotros tendemos a servir generosamente en las fiestas) y pide una pequeña flauta de champán (4 onzas).

Cram in Some Cardio

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Cuando tengas poco tiempo en el gimnasio, date 25 minutos y realiza este circuito tantas veces como puedas, si no te tomas descansos, dice Wessel. Haga cada ejercicio durante 1 minuto, realice tantas repeticiones como sea posible y corra lo más rápido posible:

Lagartijas

Saltos en cuclillas

burpees

Sentadillas divididas

Carrera de cinta de correr de 1/4 de milla

Usa tu fideo

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Puedes hacerlo mejor que la pasta integral. De Verdad. Cambie 1 1/2 tazas de espagueti de trigo integral cocido por la misma cantidad de espagueti cocido. Cubra con marinara como de costumbre, pero elija camarones como su proteína en lugar de pechuga de pollo para reducir 42 calorías. Y aún puede comer queso, solo tiene que reducir su pizca de parm de 1 cucharada a 1/2 cucharada. Mangia!

Ata para arriba

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Dígale a su novio o esposo que se reúnan con usted en la pista de patinaje para una cita. Treinta y cinco minutos de patinaje sobre hielo quema 213 calorías. Para calentar después, mezcla el cacao premezclado (y los azúcares artificiales en las mezclas dietéticas) y haz un chocolate caliente ligero combinando 2 cucharaditas de cacao y 4 cucharaditas de azúcar en una taza. Calentar 1 taza de leche de almendras de vainilla sin azúcar y batir en el combo de cacao y azúcar. Incluso puede agregar 5 mini malvaviscos, si lo desea.

Skinny Your Stir-Fry

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Saltee las verduras en caldo de pollo o vegetales bajo en sodio en lugar de una cucharada de aceite, y reducirá 117 calorías, dice Batayneh. Alcanza la marca de 250 calorías reemplazando la carne de res con tofu y sirviendo encima de fideos soba en lugar de arroz.

Rueda libre

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Dos ruedas son mejores que cuatro, al menos cuando se trata de hacer mandados o ir al trabajo. Un paseo en bicicleta de media hora quema 277 calorías, dice Wessel.

Make Over Mexican Night

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No hay razón para saltear los tacos y la margarita, solo modifique su menú: envuelva su relleno en dos tortillas de maíz en lugar de harina, luego complete cada una con una cucharada de yogur griego y salsa sin grasa, no crema agria y queso cheddar queso, para un ahorro total de 150 calorías. Reduzca su margen de cinco o seis onzas a un razonable tres para recortar otras 100 calorías.

Tidy Up to Tone Up

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Si ha pospuesto la limpieza de su casa o apartamento, tal vez esto lo motive: ochenta minutos de muebles sin parar que mueven el trabajo para aspirar, limpiar esquinas (incluidas las grietas del techo), fregar con fuerza, obtendrá la imagen: negará aproximadamente 250 calorías, dice Paris.

Romper el hábito de la cesta de pan

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La baguette fresca que ofrecen muchos restaurantes italianos puede hacerle agua la boca, pero una porción sumergida en una cucharada de aceite de oliva equivale a 300 calorías. Pídale a su mesero que traiga un pequeño tazón de aceitunas y mordisquee cinco mientras espera que su plato principal ahorre 280 calorías, dice Christine Avanti, famosa nutricionista de Celeb. Los pollitos flacos comen comida de verdad.

Sostener la mantequilla

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No hay nada malo en una cena de asador, pero los restaurantes a menudo superan la carne, las verduras y las papas con mantequilla, y eso es antes de agregar la salsa. Schapiro siempre pide que se prepare su comida sin mantequilla y salsa, y con el aerosol para cocinar, la mayoría de los lugares estarán encantados de complacerlo.

  • Por Jessica Girdwain
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