25 buenas razones para no correr una maratón

25 buenas razones para no correr una maratón

¡Hey, está bien no correr una maratón! Aquí se explica cómo decidir si golpear el pavimento podría ser un gran error

Por Huffington Post Pin de editores de vida saludable FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Sin duda es una hazaña admirable correr 26.2 millas, pero no es para todos. Y dado que estamos en el apogeo de la temporada de maratón principal, ¿hay alguien en el feed de Facebook lleno de medallas de finisher y tiempos de relaciones públicas y súplicas de donaciones de caridad? ¡Pensamos que podríamos arrojar un hueso al estilo de los no maratonistas . Hola, está bien si no quieres correr una maratón. De hecho, la ciencia puede incluso estar de tu lado. Aquí hay 25 razones muy sólidas para no correr.

No has entrenado lo suficiente

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El corredor profesional Jeff Gaudette escribe que debes apuntar a promediar alrededor de 40 millas a la semana durante cinco a seis semanas si quieres garantizar un buen día en el curso. Si todavía no está en ese punto de referencia, probablemente sea una buena idea dejarlo fuera.

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No estás dispuesto a entrenar lo suficiente

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Si la razón número 1 se aplica a usted, vale la pena hacer un poco de introspectiva. Si no ha terminado su entrenamiento porque simplemente no está dispuesto a trabajar duro, tal vez un 10K sea más su taza de té.

Su vida social puede sufrir

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Olvídate de las horas dedicadas a las carreras. Formación Es un compromiso de tiempo aún mayor. Va a tomar una cantidad considerable de tiempo registrar 40 millas por semana, y puede ser difícil cumplir con las obligaciones sociales, especialmente las que incluyen comer y beber sin problemas en su rutina de entrenamiento. Si no estás listo para renunciar a algo de la diversión, tal vez este no sea tu año.

Excoriación

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consejos rápidos de acondicionamiento físico

Aquí tienes un pensamiento agradable: estarás corriendo durante tanto tiempo que el roce de la piel de tus muslos o tu sostén deportivo o tu camiseta de algodón podría lastimarte físicamente. Los corredores de maratón intentarán convencerte de que todo lo que necesitas es un poco de vaselina o unos pantalones cortos más ajustados, pero ¿realmente vale la pena el riesgo?

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Los maratones son caros

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Si desea correr uno de los 25 mejores maratones en los EE. UU., Puede esperar pagar más de $ 100 solo para ingresar. El costo de la tarifa de entrada promedio ha aumentado en un 35 por ciento desde 2007, tres veces y media más rápido que la inflación, Esquire informes. En algunas carreras, las etiquetas de alto precio actúan como un elemento disuasorio para el registro. Aún así, los participantes no se inmuta en los principales maratones, y esas tarifas de registro cubren servicios y entretenimiento más grandiosos y medidas de seguridad cada vez mayores.

Dañan tu sistema inmunológico

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Una rutina de entrenamiento regular puede ayudarlo a mantenerse sin resfriados durante la temporada de resfriados y gripe, pero demasiado ejercicio puede tener el efecto contrario. (Todo con moderación.) La investigación muestra que después de largos y pesados ​​entrenamientos como maratones, el sistema inmunológico se agota hasta semanas después de la carrera, lo que lleva a un 'aumento de 2-6 veces en el riesgo de desarrollar una infección de las vías respiratorias superiores', Mike Gleeson, un Profesor de bioquímica del ejercicio en la Universidad de Loughborough en Leicestershire, Reino Unido, dijo en un comunicado.

En realidad odias correr

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Si te encanta correr, un maratón podría ser la progresión natural de tu rutina habitual. Pero si realmente no te gusta golpear el pavimento, forzarte a conquistar una carrera de esta magnitud podría no ser una gran idea. Hay pruebas convincentes para respaldar el hecho de que nos atenemos a las actividades físicas que se adaptan bien a nuestras personalidades. Así que escucha esa voz que te dice que correr no es eso para usted, y encuentre otro desafío que sea realmente atractivo.

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No es una forma segura de perder peso

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Establecer una meta como un maratón puede ser una motivación inspiradora para las personas que buscan adelgazar y ponerse en forma el día de la carrera, pero el entrenamiento de maratón no reemplaza un plan de pérdida de peso pensado. Maratón y correr en general no siempre conduce a la pérdida de peso, especialmente si no está variando su rutina o acelerando el ritmo, escribe el fundador de Born Fitness, Adam Bornstein.

No es una excusa para comer todo lo que quieras

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El hecho de que necesite más carbohidratos como combustible no significa que deben provenir de la pizza. Sí, usted está quemando muchas más calorías en todas esas carreras largas, pero eso no significa que la nutrición no sea un componente importante de un entrenamiento seguro. De hecho, comer cosas incorrectas puede agotar su energía o arruinar la digestión (más sobre eso más adelante). Es mejor aumentar el consumo de carbohidratos de granos enteros como el arroz negro y la quinua, y alimentar sus carreras con proteínas magras para obtener energía y recuperación y grasas saludables para el corazón como las del aceite de oliva y el aguacate. (Echa un vistazo a más alimentos excelentes para corredores aquí).

No te volverás más rápido

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Cuando estás tan concentrado en cumplir tus objetivos de kilometraje, es probable que dejes que otros aspectos del entrenamiento se desvanezcan, según Tiempos de funcionamiento revista. 'Cuando estamos usando todo nuestro tiempo y energía disponibles para la distancia, tendemos a resistir las tareas de desarrollo como mejorar la forma y la fuerza', escribió el editor en jefe Jonathan Beverly en 2011. El mejor de los casos: no se convierte en un mejor o corredor más rápido. En el peor de los casos: ignorar su forma y fuerza conduce a una lesión lateral.

Podría estar en riesgo de sobrehidratarse

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Beber demasiada agua, conocida como hiponatremia, no solo es muy rara sino muy difícil de hacer. Sin embargo, la investigación sugiere que los corredores de maratón pueden ser una de las poblaciones con mayor riesgo cuando se trata de esta condición aterradora. Puede ser que después de una carrera agotadora, los corredores de maratón no puedan imaginar inundar sus cuerpos con demasiado H2O, pero es un riesgo válido.

Nadie sabe realmente cómo guiarte a través de la recuperación

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Después de 26.2 millas de desgaste, más meses de entrenamiento, la mayoría de las personas están de humor para descansar un poco de la carrera. Pero la ciencia no sabe realmente cómo debería pasar esas cruciales semanas después de una gran carrera para una recuperación óptima. Algunos expertos le dirán que tome un día libre por cada milla que corrió, dándole 26 días sin correr después de esa maratón. Otros sugerirán una reducción inversa, que le permite gradualmente volver a formar parte de un entrenamiento competitivo. Pero debido a que los investigadores no pueden pedirle a los maratonistas en recuperación que simplemente corran otro, es posible que nunca sepamos cuánto tiempo lleva, dijo el fisiólogo del ejercicio Timothy Noakes. New York Times.

Tu cabeza no está realmente en el lugar correcto

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Es fácil concentrarse en el entrenamiento físico y asumir que será mentalmente difícil cuando llegue el momento. Pero, en palabras de la superestrella de Ironman, Lisa Bentley, un maratón es 'un tiempo tan largo para concentrarse'. Su juego mental no solo necesita preparación, sino que también necesita tiempo de recuperación, y tampoco sabemos realmente cuánto tiempo lleva superar esa fatiga mental.

Tu tripa se volverá loca

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¿Cuánto tiempo puedes sobrevivir sin comida pero con agua?

Entre el 30 y el 50 por ciento de los corredores de distancia tendrán algún tipo de problemas estomacales relacionados con el ejercicio, y esa estadística puede ser aún mayor entre los maratonistas, informa Active.com. Claro, hay pequeños trucos dietéticos del comercio para tratar de evitar viajes excesivos a los orinalitos. Pero, ¿no preferiría que sus entrañas no estuvieran empujadas?

Tienes que comer gu

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Está bien, no tienes que hacerlo. Pero muchos corredores de fondo juran por un suplemento de gel 'que ocupa un lugar pegajoso en algún lugar entre el líquido y la comida', como lo dijo Greatist tan apetitosamente. Tiene todos los componentes esenciales de un refrigerio sólido a mitad de carrera, y la consistencia blanda hace que sea fácil chupar sin romper el paso. ¿Pero no prefieres comer comida de verdad?

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Los maratones pueden lastimar tu corazón

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Verificación de la realidad: puedes correr un maratón y estar mucho menos en forma de lo que piensas. (¡Perdón!) El problema es que para los corredores menos en forma, el daño al corazón acumulado durante la agotadora carrera puede durar meses después de cruzar la línea de meta. La buena noticia es que se recuperará, pero puede ser vulnerable a otros problemas cardíacos antes de hacerlo, según un estudio de 2010.

O incluso detenerlo

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Es extraordinariamente raro, pero se sabe que los maratones lastiman gravemente el corazón de vez en cuando. Aproximadamente uno de cada 184,000 corredores 'sucumbe a un paro cardíaco después de un maratón', informa Discovery. Los corredores con mayor riesgo tienen una afección cardíaca subyacente, por lo que es importante consultar con su médico antes de iniciar un programa de entrenamiento de cualquier tipo.

Eres más un corredor privado

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Si una exhibición pública de su fortaleza física solo lo incomoda, omita una carrera. Lo último que necesitas durante un maratón es que te extrañen los desconocidos que animan tu nombre. Puedes correr tan lejos, tan largo y tan rápido como quieras sin gritar fanáticos o finalistas y apos; medallas, y lo disfrutarás mucho más.

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Tus amigos están cansados ​​de donar a tu causa

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Correr por la caridad es básicamente un ganar-ganar: el maratonista obtiene un lugar codiciado en una de las carreras difíciles de ingresar mientras se beneficia de una causa cercana a su corazón en el proceso. Pero si bien el campo de las organizaciones benéficas involucradas en maratones y las donaciones que han recaudado han ido en aumento desde finales de los años 90, los números parecen estar disminuyendo en 2013, el New York Times informes. El maratón de la ciudad de Nueva York 2013, por ejemplo, todavía no se agotó solo unas semanas antes de la carrera, New York Road Runners & apos; el director ejecutivo Mary Wittenberg le dijo a la Veces, llamándolo 'sin precedentes'.

'Creo que es muy difícil hacerlo año tras año', dijo el organizador del maratón de Nueva York George A. Hirsch sobre los corredores que deben cumplir con los requisitos de donación para poder correr. 'Estás regresando a tu mismo grupo de amigos'.

Podría lastimarte las rodillas

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Casi todos te darán su opinión personal sobre si correr o no es malo para tus rodillas. La ciencia ha ido y venido, pero los expertos tienden a estar de acuerdo en que correr inherentemente es bueno para las rodillas, así como para otros huesos y articulaciones.

Sin embargo, hay algunas circunstancias atenuantes que hacen que correr sea más riesgoso, lo que a su vez puede hacer que una maratón, y todo el entrenamiento, sea una mala idea. Las afecciones o lesiones preexistentes en la rodilla pueden empeorar por los golpes constantes. Alguna evidencia sugiere que el entrenamiento de maratón podría ser más perjudicial para las rodillas de las personas con sobrepeso. La forma en que su pie golpea el pavimento y aumenta su kilometraje o ritmo demasiado rápido también podría contribuir a problemas de rodilla, informa LiveScience.

programa de entrenamiento de atletas crossfit

Podría causar férulas de espinilla

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Hay pocas lesiones de carrera más comunes que este temido dolor entre el tobillo y la rodilla. El entrenamiento de maratón es la receta perfecta de golpes constantes y los 'terribles toos': correr demasiado duro, demasiado rápido o durante demasiado tiempo ', según la Clínica Mayo. Si insiste, al menos deje de correr en esas zapatillas desgastadas y de décadas de antigüedad (en lugar de eso, ate una de estas increíbles selecciones de alta tecnología).

Puede sobresalir a distancias cortas

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Si no eres natural en las carreras de larga distancia, podrías estar desperdiciando tu energía para terminar simplemente un maratón cuando puedas dominar una carrera más corta. Los corredores de entre 20 y 30 años representan solo el 3.3 por ciento de los participantes del triatlón, según Fuera de revista, lo que significa que 'la competencia por el hardware en su grupo de edad nunca volverá a ser tan delgada'. El mismo grupo de edad de maratonistas representa más del 6 por ciento de los participantes, de acuerdo con MarathonGuide.com.

Olvídate de las pedicuras

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Si no tiene ganas de considerar una uña negra como un 'rito de iniciación', podría ser hora de un nuevo pasatiempo.

Por cualquiera de las razones equivocadas

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Ya sea porque parece que todo el mundo ha corrido un maratón o si siempre pensaste que completarías uno antes de los 40 o tu hermano menor te desafió, en nuestra humilde opinión, la única razón realmente buena para hacer un maratón es porque realmente querer. Si no lo hace, reduzca la presión de grupo y comprométase a no juzgarse a sí mismo: usted es más que su millaje.

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  • Por los editores de Huffington Post Healthy Living
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