Entrenamiento de remo de 20 minutos en todo el cuerpo

Entrenamiento de remo de 20 minutos en todo el cuerpo

Si está buscando ejercicios de remo, pero no tiene idea de dónde comenzar este entrenamiento de remo de 20 minutos (más el equipo para ayudarlo a aplastarlo) es el lugar perfecto para comenzar.

Por Danielle McNally Actualizado el 1 de agosto de 2019 Cada producto que presentamos ha sido seleccionado y revisado de forma independiente por nuestro equipo editorial. Si realiza una compra utilizando los enlaces incluidos, podemos ganar una comisión. Alfiler FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión España, Andalucía, Cádiz, Jerez de la Frontera, primer plano de la mujer en la máquina de remo en el gimnasio. Westend61 / Getty Images

Sabes lo que puede ser un descarrilador de ejercicios cuando ves a alguien tomar la última cinta de correr disponible si estabas buscando una sesión de cardio rápida y sucia. En lugar de saltar sobre la máquina elíptica que, seamos sinceros, a veces puede parecer que estás corriendo torpemente hacia la nada, dirígete a la máquina de remo que normalmente está relegada a la esquina trasera. Nota para los gimnasios: la máquina de remo merece mucho más crédito y espacio del que usted le está dando. (Por cierto, el escalador también es una pieza subestimada del equipo de entrenamiento).

Si nunca antes ha usado una máquina de remo y piensa que es solo un entrenamiento para la parte superior del cuerpo, está totalmente equivocado. El remo ofrece una quemadura de cuerpo completo desde los hombros hasta las pantorrillas.

Además, no tiene que haber estado en un equipo universitario para hacer ejercicios de remo. Este entrenamiento de remo para principiantes de Anna Cummins, maestra de remo de Concept 2, uno de los principales fabricantes de máquinas de ejercicios de remo, lo llevará de novato a profesional en minutos. Simplemente coloque el amortiguador (un dispositivo en el lado del volante que controla el arrastre) entre 3 y 5, elija el modo de ritmo y la fila (tome nota de los consejos de forma de ejercicio de remo a continuación), apuntando a las velocidades recomendadas.

Después de 9 minutos, levántese y estire esos músculos muy trabajados & # x2014; o para un desafío adicional, haga estocadas para una sacudida activa. Luego, siéntese en la máquina de ejercicios de remo durante la segunda mitad de su sesión. Tendrás un entrenamiento increíble marcado en tu lista de tareas pendientes y todos los demás seguirán esperando que se abra una cinta de correr. (Relacionado: ¿Qué es mejor: cinta de correr o elíptica?)

lista de reproducción janet jackson

Ejercicios de remo para un entrenamiento de cuerpo completo de 20 minutos

entrenamiento de remo

Consejos para el ejercicio de remo

Siga estos consejos para evitar lesiones y maximizar los resultados de su entrenamiento de remo.

1. Coloque los pies en los estribos. La altura de la correa debe golpear aproximadamente la punta del pie.

2. Bisagra en las caderas y doblar las rodillas para que estén directamente sobre los tobillos.

3. Tome un ligero agarre alrededor del mango y mantenga las muñecas rectas.

4. Extienda los brazos por delante de usted, manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás. Don & apos; t joroba.

5. Inclínese hacia adelante desde las caderas y doble las rodillas hasta que estén sobre los tobillos.

6. Empuje a través de los pies (evite presionar solo los dedos de los pies o los talones, apunte a toda la parte inferior del pie), extienda las piernas largas sin bloquear las rodillas.

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7. Inclínese ligeramente hacia atrás, enganchando el núcleo, los hombros relajados.

8. Tire de los codos hacia atrás sin levantar la manija para que quede justo debajo del pecho o en la parte superior de la caja torácica.

9. Para prepararse para el próximo golpe, estire los brazos primero antes de introducir el pecho y las rodillas.

Ahora que sabe cómo remar y tiene una rutina de ejercicios de remo para ayudarlo a practicar su ejercicio de remo, necesitará una máquina de ejercicios de remo para ayudarlo a entrenar. Aquí hay algunos que nuestro gimnasio en casa le pide que compre.

Máquinas de ejercicio de remo para comprar

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