15 errores de desayuno que causan aumento de peso

15 errores de desayuno que causan aumento de peso

Descubra cómo evitar 15 errores comunes que pueden arruinar un desayuno saludable y causar aumento de peso

Por Tiffany Tse Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, pero lo que don & apos; t saber acerca de la comida de la mañana podría inadvertidamente estar acumulando libras! Consultamos con un experto en salud El Dr. Lisa Davis, Vicepresidente de Asuntos Científicos y Clínicos de Medifast, para exponer 15 de los mayores no-nos de desayuno.

Piensa antes de tu primer bocado

Cuando los compañeros de trabajo traen golosinas, la oficina puede convertirse en una trampa de calorías. Davis y apos; ¿Consejo? 'Detente, céntrate, respira hondo y concéntrate en tus objetivos de salud', dice ella. ¿Qué es mejor: el sabor de un panecillo o la sensación de alcanzar tus metas?

No te dejes engañar por el jugo

Puede pensar que tomar un vaso de zumo de naranja es una excelente manera de comenzar el día, pero muchas variedades compradas en la tienda están llenas de azúcar. 'Una porción saludable de jugo de naranja es casi lo mismo que se puede extraer de una naranja', dice Davis. 'Una mejor idea puede ser tomar un vaso de agua y comer la naranja en sí: la fruta entera le ofrece todas las vitaminas y minerales del jugo, junto con fibra que llena la barriga que puede ayudar a domar los dolores de hambre hasta el almuerzo'.

Rellene ... la forma saludable

Davis dice que los panqueques y los waffles son un no-no para el desayuno, especialmente cuando están acompañados de jarabe azucarado. 'En cambio, pruebe con un cereal integral o tostadas, y trate de obtener un poco de proteína en forma de yogur bajo en grasa o sin grasa, carne magra o claras de huevo', dice. 'Te sentirás más lleno por más tiempo'.

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Cedes a la tentación

Los pasteles de desayuno son deliciosos, pero cuando se encuentre con golosinas a primera hora de la mañana, haga todo lo posible por resistirse. `` Los cereales azucarados, los pasteles de tostadora, los bagels y los rollos de canela son tentadores, pero es probable que causen un aumento en el azúcar en la sangre, seguido de un choque de baja energía y hambre, lo que puede causar un ataque de refrigerio a media mañana ''. Dice Davis.

No descarte el café

No tiene que renunciar a su taza de Joe por la mañana, incluso si está compitiendo por una dieta más saludable. 'A menos que tenga sensibilidad a la cafeína o a una afección médica que le impida consumirla, el café puede ser una forma deliciosa y natural de mejorar su estado de ánimo y su función cerebral', dice Davis. 'Si necesita más de una taza o dos para ponerse en marcha por la mañana, es posible que no pueda dormir. El café no es un sustituto de zz & apos; s 'real.

Sea fácil con los complementos de café

'Es lo que agrega al café lo que puede agregar libras y pulgadas', dice Davis. 'El azúcar, los jarabes con sabor, la crema batida y la mitad y mitad pueden convertir una simple taza de café en una verdadera bomba de calorías, y si tiene una o más cada día, esas calorías se sumarán. Resta un poco del azúcar y la grasa gradualmente y trabaja para disfrutar de tu cerveza de la mañana tan cerca de & # x2018; desnudo & apos; como puedes hacerlo '.

Esté listo cuando llegue el hambre

Si a menudo tiene prisa por ir al trabajo y omitir el desayuno, compre refrigerios saludables. 'La clave para una alimentación saludable es planificar con anticipación', dice Davis. 'Tiene sentido guardar alimentos nutritivos y no azucarados en el cajón de su escritorio o en el refrigerador de la oficina'.

Stick a una porción

Una porción de cada proteína baja en grasa, frutas o verduras enteras, y pan o cereal integral es una excelente manera de preparar su cuerpo y su mente para las exigencias de su día. Sin embargo, debe asegurarse de que la cantidad de calorías que ingiere en el desayuno funcione dentro de su objetivo general de calorías diarias '. ¿No estás seguro de cómo se ve una porción? Use estos trucos para que sea más fácil mantenerse en el camino.

No descarte las máquinas expendedoras

'Aunque tienen un alto contenido de grasa y calorías, un puñado de cacahuetes de la máquina expendedora le dará al menos un poco de proteína y fibra, lo que lo mantendrá lleno por más tiempo que una dona', dice Davis. 'Si puede, vaya a una tienda de conveniencia y tome un yogur sin grasa sin azúcar, un palito de queso, fruta entera o una pequeña barra de proteínas'.

Prepárate para enfrentar un buffet

Todavía puede disfrutar de una comida satisfactoria sin llenarse de tontos en el desayuno buffet de fin de semana. Solo evite artículos como magdalenas, cócteles de jugo de frutas y dulces. 'Comience con huevos, carne magra (pruebe el tocino canadiense en lugar de regular), salmón, verduras frescas y fruta', dice Davis.

Recuerda este mantra

'Hay un viejo dicho que dice:' Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un pobre, y apos '; Dice Davis. ¡Tenga en cuenta esta cita durante todo el día, y pronto estará en camino a una pérdida de peso saludable!

No confíes en las barras de desayuno

Las barras de granola y desayuno a menudo sirven como comidas rápidas para llevar, ¡pero muchas de ellas tienen tantas calorías como el postre! 'La mayoría de las barras de granola comerciales son básicamente galletas de avena disfrazadas, con mucho más azúcar de la que necesitas', dice Davis. 'Un poco de mantequilla de maní natural en una rebanada doblada de pan integral es mejor. Prepare un par de estos mini sándwiches con anticipación y mantenga uno en su refrigerador en casa y otro en el trabajo '.

Cuidado con los cócteles de brunch

Ya sea que estés comiendo el desayuno o brunch, recuerde que su primera comida del día debe nutrirlo, no noquearlo (¡y agregar un exceso de calorías)! 'Tranquilízate con el alcohol', dice Davis. 'Esa onza de vodka en tu Bloody Mary agrega alrededor de 100 calorías'.

Hacer el desayuno obligatorio

Incluso si se despierta sintiéndose lleno de la cena de la noche anterior, trate de comer algo en la mañana 'Es probable que las comidas pesadas a altas horas de la noche abrumen su sistema digestivo e incluso puedan interferir con un sueño reparador', Davis dice. 'Pero si te das el gusto de vez en cuando, ten en cuenta que incluso si te sientes lleno a la mañana siguiente, no has tenido ningún alimento desde que te acostaste. Saltarse las comidas puede hacer que su metabolismo se ralentice, por lo que si puede, pruebe una tostada de grano entero integral y té caliente, o algunas rodajas de manzana con yogur natural sin grasa '.

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Añadir un vaso de H2O

Siempre es beneficioso incluir un gran vaso de agua como parte de su desayuno. '(El agua) te hidratará y te ayudará a sentirte lleno y satisfecho', dice Davis.

  • Por Tiffany Tse @twinksy
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