13 tipos de leche que hacen bien a tu cuerpo

13 tipos de leche que hacen bien a tu cuerpo

Almendra, arroz, descremada, soja, 2%: ¡no tenga una vaca sobre la que elegir leche! Consulte esta tabla de nutrición para elegir la mejor lechería para su dieta.

Por Jami Foss Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Los días en que su decisión más importante sobre la leche era entera versus descremada son opciones que ya no existen: la leche ahora ocupa casi medio pasillo en el supermercado. Ya sea que desee variedad con su comida de la mañana o simplemente una opción no láctea que no sabe a cartón, ¡existe una opción para usted!

Con la ayuda de Alexandra Caspero, R.D., propietaria del servicio de control de peso y nutrición deportiva Delish Knowledge, desglosamos los datos nutricionales de algunas de las variedades de leche más populares, e incluso incluimos su apuesta más segura con la que combinar cada una.

Es genial saber cómo se acumula su leche de nuez favorita en comparación con la de una vaca, pero aquí está la verdadera pregunta: ¿cómo debe utilizar esa leche? Confíe en nosotros, siempre hay una manera, por eso reunimos las mejores opciones para llevar estas opciones recién descubiertas a su cocina, ya sea que eso signifique cambiar su lechería tradicional por una alternativa más sabrosa (¡y a veces más saludable!), O utilizando su antiguo modo de espera de una manera completamente nueva. ¡Lee y disfruta!

Para el calcio: Leche de almendras

Por qué: Con más calcio (45 por ciento de su porción diaria recomendada) que la leche de vaca, la leche de almendras es el sustituto perfecto de la leche para mantener sus huesos fuertes y saludables. (Psst ... aquí & apos; s Cómo hacer tu propia almendra Milk-It & apos; s Easy!)

Para batidos: Soy milk

Por qué: Los batidos son una forma rápida y fácil de repostar después de una sesión de sudor de rutina y, con siete gramos de proteína por porción, la leche de soya es una mejor opción después del entrenamiento que la almendra o el coco. Además, esta leche sin diario agregará sabor y textura a una bebida mezclada, para que tus músculos y Las papilas gustativas te estarán agradeciendo todo el día.

Para cereales: Leche de arroz

Por qué: Llena de dulce y rico sabor, la leche de arroz hará que quieras terminar hasta la última cucharada de cereal antes de salir por la puerta.

Para puré de papas: Leche de cáñamo

Por qué: Optar por la leche de cáñamo en lugar de la crema espesa te hará sentir más liviano, al tiempo que agrega textura y sabor a este plato reconfortante.

Para las cookies: Leche de lino

Por qué: Con solo 25 calorías y 2.5 gramos de grasa por porción, la leche de lino es una alternativa más saludable a la leche láctea normal cuando desea satisfacer sus antojos de chispas de chocolate. (Es uno de los 25 mejores supresores naturales del apetito, ¡así que también comerás menos!)

Para el café: Leche de avellana

Por qué: Omita la crema tradicional para obtener una leche que agregue un sabor rico y ligeramente a nuez a su preparación matutina sin ser abrumadoramente dulce, y solo tiene 3.5 gramos de grasa por porción.

Para sopa casera: Leche de coco

Por qué: La próxima vez que decida abordar una de las recetas de sopa en su tablero de Pinterest, intente sustituir la leche de coco para obtener una textura cremosa y un rico sabor sin la grasa de las cosas normales.

Para la mezcla de panqueques: Leche de avena

Por qué: Reemplace la leche tradicional con leche de avena, su sabor dulce y rico ayudará a satisfacer a sus golosos. (O pruebe una de estas 15 recetas de brunch brillante para su mejor fin de semana).

Para aderezo de ensalada: Leche de anacardo

Por qué: Sustituya la leche de anacardo en su próxima salsa casera para obtener una textura más espesa y un sabor agregado sin las calorías ni la grasa.

Para yogurt: Leche de cabra

Por qué: El yogur es una fuente inagotable de merienda, pero las cosas normales pueden envejecer día tras día. Con ocho gramos de proteína y el 30 por ciento de la ingesta diaria recomendada de calcio, el yogur de leche de cabra es una excelente alternativa para mantenerte saciado y con energía.

Para proteínas: Leche desnatada

Por qué: ¿Busca una forma rápida de agregar proteínas a su dieta? Con nueve gramos por porción, no subestimes el poder de un vaso de leche descremada para ayudar a alimentar esos músculos. (¿No tiene lácteos? Quédese con la soya sobre otras alternativas lácteas).

Para el té: 2% de leche

Por qué: Toma tu té al estilo británico con un 2% de leche. No solo ofrece una textura suave y ese clásico y rico sabor a leche, sino que también agrega ocho gramos de proteína por taza.

Para avena: Leche entera

Por qué: Si su tazón de avena de la mañana necesita un estímulo, intente agregar una pizca de leche entera. El sabor y textura cremosos, junto con los ocho gramos de proteína, lo ayudarán a comenzar bien el día.

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  • Por Jami Foss
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