2020
Alimentación Saludable

12 maneras dulces de introducir el polvo de proteína en tus comidas

Convierta una merienda después del entrenamiento en una delicia rica en nutrientes con una docena de deliciosas recetas con proteínas en polvo Iniciar presentación

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Formas inesperadas de cocinar con proteína en polvo

Shutterstock

Este artículo apareció originalmente en

Mensfitness.com

Todos sabemos que la proteína desempeña un papel poderoso en su viaje de pérdida de peso al ayudarlo a retener el músculo magro que combate la grasa en el camino. Pero en lugar de tomar batidos de proteína comunes para aumentar su consumo, pensamos en algunas maneras más dulces de entregar los nutrientes. Haga clic para encontrar una docena de deliciosas recetas, desde su café de la mañana hasta su comida nocturna, para incorporar proteínas en polvo a sus comidas y meriendas diarias.

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Muffins de calabaza y cacao

Imágenes de Corbis

Ingredientes:

3 1/2 tazas de avena a la antigua

2 tazas de puré de calabaza en lata o puré de calabaza fresca

1 taza de puré de manzana

Abdominales de 12 minutos

1 taza de yogurt griego de vainilla sin grasa

1/2 taza de proteína de vainilla en polvo

1 taza de stevia para hornear

3 cucharaditas de canela

3/4 cucharadita de sal

4 cucharaditas de polvo de hornear

1/4 taza de chips de cacao

1 cucharadita de bicarbonato de sodio

1 cucharadita de especias para pastel de calabaza

Instrucciones:
1. Precaliente el horno a 350 grados F.
2. Haga puré de avena en un procesador de alimentos.
3. Mezcle la avena con el resto de los ingredientes.
4. Coloque la masa en moldes para panecillos preparados y hornee por 15 a 20 minutos.

Fuente: Leah Kaufman

, M.S., R.D., C.D.N.

¿No puedes obtener suficiente calabaza? ¡Encuentra 10 deliciosas recetas de calabaza aquí!

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Coffee á la Protein

Imágenes de Corbis

Ingredientes:

1 cucharada de proteína de suero en polvo de elección

1 taza de cafe

1/4 taza de leche o crema

Instrucciones:
1. Agregue proteína en polvo a una taza de café humeante.
2. Agregue 1/4 taza de leche o crema.

Fuente: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

¿Tratando de reducir el consumo de café y refrescos? Consulte 4 Soluciones saludables de cafeína para obtener un impulso de energía.

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Paletas de chocolate y coco

Ingredientes:

2 cucharadas de guisante, arroz o proteína de suero en polvo

1 lata de leche de coco orgánica con toda la grasa

Instrucciones:
1. Mezcle los ingredientes y viértalos en moldes de paletas
2. Congelar hasta congelar

Fuente: Jason Boehm Nutrition, LLC

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Panqueques de vainilla con chispas de chocolate

Ingredientes:

2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo

2 cucharadas de harina de almendras

4 claras de huevo o 1/2 taza de sustituto de huevo

1/2 taza de agua

3 cucharaditas de stevia

1/4 taza de chips de cacao (se prefiere chocolate negro o cacao crudo)

Instrucciones:
1. Mezcle todos los ingredientes hasta que se forme la masa (puede ser más espesa de lo que está acostumbrado).
2. Vierta la masa sobre una sartén antiadherente caliente para formar panqueques.
3. Voltee los panqueques después de que las burbujas del fondo y retírelos rápidamente cuando cada lado esté cocido.
Hace unos 7 panqueques.

Fuente: Leah Kaufman,

M.S., R.D., C.D.N.

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Vasitos de pudín de proteínas

Imágenes de Corbis

Ingredientes:

1 cucharada de proteína de suero de vainilla o chocolate en polvo

6 oz de yogur griego natural

1-2 cucharaditas de agua

Instrucciones:
1. Mezcle la proteína en polvo y el yogur griego.
2. Agregue 1 a 2 cucharaditas de agua, según sea necesario, para diluir la mezcla.

Fuente: Lisa Moskovitz

, R.D., C.D.N., C.P.T.

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Batido de Nutella

Imágenes de Corbis

Ingredientes:

1 cucharada de suero, guisante o arroz con proteína de chocolate en polvo

1 cucharada de mantequilla de almendras

10 oz de leche de almendras sin azúcar

Opcional: hielo extra para grosor

Instrucciones:

Mezcle los ingredientes hasta que el batido alcance una consistencia cremosa.

Fuente: Jason Boehm Nutrition, LLC

¡Sorbe unas porciones de vegetales con este batido verde que sabe como un batido de vainilla!

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Banana Crepes

Ingredientes:

1 taza de claras de huevo o 2 huevos enteros

1/2 taza de puré de plátano

1/2 taza de proteína de suero de leche en polvo de chocolate o vainilla

1/2 taza de avena arrollada o harina integral

Opcional: extracto de vainilla o canela

Para el llenado:
6 oz de yogur griego
1 cucharada de mantequilla de maní
1 plátano en rodajas
Opcional: chocolate negro derretido como se desee

Instrucciones:
1. Mezcle todos los ingredientes de crepe y vierta la masa en una sartén caliente engrasada.
2. Voltee cada crepe después de la burbuja del fondo. Retire rápidamente cuando cada lado esté cocido.
3. Después de quitar los crepes, rellene con yogur griego, plátanos frescos en rodajas, mantequilla de maní natural y chocolate negro, si lo desea.

jessica simpson trabajando

Fuente: Lisa Moskovitz

, R.D., C.D.N., C.P.T.

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Batido de poder antioxidante

Ingredientes:

3/4 cucharada de proteína en polvo

1 taza de arándanos

1 taza de fresas congeladas

1 cucharada de miel

1 taza de leche de almendras

Instrucciones:
Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Fuente: Kate Davis

, M.S., R.D., C.S.S.D.

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Mordeduras de proteínas

Imágenes de Corbis

Ingredientes:

1 taza de mantequilla de nuez

1/2 taza de proteína en polvo

1/4 taza de néctar de agave crudo

1 cucharada de aceite de coco sin refinar

coco sin azúcar, cacao en polvo o nueces trituradas para cubrir (opcional)

Instrucciones:
1. Mezcle todos los ingredientes.
2. Cuando esté completamente combinado, forme bolas.
3. Haga rodar las bolas en la cobertura de su elección. Si encuentra que están secos, agregue más aceite de coco como lo desee.
4. Almacenar en un recipiente hermético.

Fuente: Karen Graham

R.D.

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Chocolate caliente

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Ingredientes:

1 cucharada de proteína de chocolate en polvo

8 onzas de agua caliente o leche de almendras

1 cucharadita de extracto de vainilla

Instrucciones:
1. Agregue proteína en polvo al agua caliente o leche de almendras.
2. Agregue el extracto de vainilla (y el edulcorante que prefiera, si lo desea).
3. Espolvorea canela encima.

Fuente: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

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Avena casi proteica

Ingredientes:

2 tazas de puré de manzana sin azúcar

4 cucharadas de mantequilla de almendras cruda y gruesa

3 cucharadas de leche de coco cruda sin endulzar

Canela al gusto

1 cucharada de proteína en polvo

Una pizca de nuez moscada recién rallada (opcional)

Fruta fresca o seca, nueces (opcional)

Instrucciones:
1. Combine todos los ingredientes en una sartén pequeña a fuego medio, revolviendo con frecuencia hasta que estén bien combinados y calientes.
2. Agregue fruta fresca o seca y / o nueces para obtener una textura y sabor adicionales.

Fuente: Healther Heefner

semana de maratón

R.D.

¡No limite la avena solo a sus mañanas! Vea 16 recetas sabrosas de avena para disfrutar del desayuno favorito a cualquier hora del día.

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Dip de Proteína y Fruta

Ingredientes:

11 cucharadas de proteína en polvo sin sabor

2 cucharadas de PB2 (sustituto de mantequilla de maní baja en grasa y baja en calorías en polvo)

3 cucharadas de agua (más o menos dependiendo de la consistencia deseada)

Instrucciones:
Mezcle la proteína en polvo con PB2 y úsela como salsa para la fruta en rodajas.

Fuente: Lauren Antonucci, M.S., R.D., C.S.S.D.

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Todo en esta presentación de diapositivas

Anuncio 1 de 13 formas inesperadas de cocinar con proteína en polvo 2 de 13 magdalenas de calabaza y cacao 3 of 13 Coffee á la Protein 4 de 13 paletas de chocolate y coco 5 de 13 panqueques de vainilla con chispas de chocolate 6 de 13 tazas de pudín de proteína 7 de 13 Nutella Shake 8 de 13 Crepes de plátano 9 de 13 Batido de poder antioxidante 10 de 13 picaduras de proteínas 11 de 13 chocolate caliente 12 de 13 Harina de avena casi proteica 13 de 13 Dip de proteína de frutas

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