10 maneras de ser más feliz en el trabajo sin cambiar de trabajo

10 maneras de ser más feliz en el trabajo sin cambiar de trabajo

¿Atrapado en una rutina? Estos sencillos consejos pueden ayudarlo a desempeñarse mejor y sentirse más inspirado dentro y fuera de la oficina

Por Locke Hughes Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

¿Comer lo mismo para el desayuno, apagar la radio o contar un chiste puede hacerte más feliz en tu trabajo? Según un nuevo libro, Antes de la felicidad, la respuesta es sí. Hablamos con el autor Shawn Achor, investigador de la felicidad, destacado experto en psicología positiva y distinguido ex profesor de Harvard, para descubrir cómo acciones simples como estas pueden ayudarlo a ser más feliz, más saludable y más exitoso en el trabajo y en su vida cotidiana. .

RELACIONADO: Los 10 hábitos de las personas felices

Invite a un compañero de trabajo a tomar una copa

Getty

Si te has sentido deprimido en el trabajo, hacer algo bueno por otra persona puede ayudarte a sentirte mejor. De hecho, el mayor amortiguador contra la depresión es el altruismo, dice Achor. Su investigación encontró que las personas que ponen más esfuerzo en sus relaciones laborales tenían 10 veces más probabilidades de estar muy comprometidos con su trabajo y el doble de probabilidades de estar satisfechos con sus trabajos. En particular, estos trabajadores pro-sociales tuvieron más éxito y tuvieron más promociones que los empleados menos amigables. 'Si usted no está contribuyendo, tampoco está avanzando', dice Achor.

Sea voluntario en un comedor de beneficencia, ofrezca llevar a alguien al aeropuerto o envíe una nota de agradecimiento escrita a mano. Incluso puede ser tan insignificante como pedirle a un compañero de trabajo a quien no conoces bien que tome una copa después del trabajo.

Obtenga una ventaja sobre un gran objetivo

Getty

Cuando los corredores de maratón alcanzan 26.1 millas en la carrera de 26.2 millas, ocurre un evento cognitivo fascinante. Cuando los corredores finalmente pueden ver En la línea de meta, sus cerebros liberan una avalancha de endorfinas y otras sustancias químicas que les dan la energía para acelerar durante el tramo final de la carrera. Los investigadores han llamado a esta ubicación el punto X. 'El punto X ilustra cuán poderosa puede ser la línea de meta en términos de mayor energía y concentración', dice Achor. 'En otras palabras, cuanto más cerca percibes el éxito, más rápido te mueves hacia él'.

Para duplicar este efecto en su trabajo, dése una ventaja al diseñar sus objetivos con algún progreso ya trabajado. Por ejemplo, cuando haga su lista de tareas, anote las cosas que ya ha hecho hoy y márquelas de inmediato. También incluya tres tareas de rutina que sabe que va a hacer de todos modos, como asistir a una reunión semanal del personal. Esto aumenta la probabilidad de una experiencia en el punto X porque al marcar las cosas de su lista de tareas pendientes se destaca cuánto progreso ha realizado en el transcurso del día.

Tómese un descanso para tomar café a la misma hora todos los días

Todos hemos estado allí: cuando te quemas al final del día, cualquier tarea, ya sea escribir un correo electrónico rápido o revisar un informe, puede parecer desalentador. La investigación de Achor muestra que cuando su cerebro se enfoca en tomar múltiples decisiones durante un período de tiempo prolongado, sufrirá fatiga mental, lo que lo hará más propenso a postergar y abandonar la tarea en cuestión. Necesitamos evitar este agotamiento para tener la fuerza cognitiva para trabajar de manera eficiente y efectiva, durante todo el día.

funciona spanx

Una manera simple de hacerlo es utilizar la capacidad intelectual del presupuesto sabiamente, manteniendo las decisiones básicas del día a día simplemente como básicas. Trate de rutinar las cosas más pequeñas sobre las que tiene control: a qué hora llega al trabajo, qué desayuna, cuándo toma un descanso para tomar café, de modo que no desperdicie valiosa energía mental para decidir si desea comer huevos o avena para el desayuno, o si tomar un descanso para tomar café a las 10:30 a.m. o a las 11 a.m.

Tomar grandes decisiones después del almuerzo

Elegir el momento adecuado del día para tomar una gran decisión o una presentación importante en el trabajo desempeña un papel crucial en la capacidad de su cerebro para reunir toda su fuerza, dice Achor. Un estudio reciente de las audiencias de la junta de libertad condicional descubrió que justo después del almuerzo, los jueces otorgaron libertad condicional al 60 por ciento de los delincuentes, pero justo antes del almuerzo, cuando sus estómagos retumbaban, otorgaron libertad condicional a solo el 20 por ciento.

La comida para llevar? Calcula tus presentaciones o decisiones para que hayas comido antes y así darle a tu cerebro la energía que necesita. Achor también señala que se ha demostrado que es igualmente importante tener una noche completa de sueño, siete u ocho horas, para evitar sentirse agotado en el trabajo. Comer en un horario regular y dormir lo suficiente es un paso clave para sentirse más positivo y desempeñarse mejor en el trabajo.

Sigue 'fijando': la forma correcta

Si estás obsesionado con Pinterest, ya estás usando una técnica que puede ayudarte a mantenerte enfocado en tus objetivos profesionales y personales. Pero primero, algunas malas noticias: un tablero de visión lleno de imágenes poco realistas y motivadas comercialmente puede hacernos sentir peor porque nos hace pensar que nos estamos perdiendo, según investigadores de la Universidad de Nueva York.

¿Las buenas noticias? Pinterest puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos cuando se usa correctamente. Elige imágenes que sean realista y posible en el futuro cercano, como una cena saludable que quieras preparar la próxima semana, en lugar de una foto de un modelo delgado. Esto asegura que el proceso de abordaje de la visión puede ayudarnos a determinar nuestro real objetivos, como comer más saludablemente, en oposición a los que la sociedad y los especialistas en marketing quieren que tengamos, como abdominales de seis paquetes, dice Achor.

Eliminar Facebook de tu barra de marcadores

Sabemos que el ruido sin sentido puede distraer, pero en la definición de Achor, 'ruido' no es solo algo que escuchamos, puede ser cualquier información que procese que sea negativa o innecesaria. Esto podría significar televisión, Facebook, artículos de noticias o simplemente sus pensamientos sobre una camisa pasada de moda que usa su compañero de trabajo. Para rendir al máximo de nuestra capacidad en el trabajo, necesitamos desconectar el ruido innecesario y, en cambio, sintonizar la información verdadera y confiable que nos ayudará a alcanzar el máximo potencial.

Afortunadamente, esto es fácil de lograr. Apague la radio del automóvil durante cinco minutos por la mañana, silencie los comerciales en la televisión o Internet, elimine los sitios web que distraen de su barra de marcadores (Facebook, lo estamos mirando), limite la cantidad de noticias negativas que consume o escuche a la música sin letra mientras trabajas. Estas pequeñas acciones liberarán más energía y recursos para recoger y procesar los detalles importantes, reales y felices en su trabajo y en su vida.

tortillas de coliflor comerciante joe's

Escribe 5 cosas que aprecias

Si usted se preocupa con frecuencia o si a menudo se siente ansioso, podría estar saboteando su sustento y su esperanza de vida. Los investigadores descubrieron que la ansiedad y el miedo fóbico provocan un cambio en nuestros cromosomas que acelera drásticamente el proceso de envejecimiento. 'Si realmente queremos hacer lo mejor, no solo para nuestros seres queridos, sino también para nuestras carreras, nuestros equipos y nuestras empresas, debemos dejar de lado nuestro miedo a la muerte, el miedo, la ansiedad, el pesimismo y la preocupación', Achor dice.

Para ayudarte a liberar estos hábitos negativos, escribe una lista de cinco cosas que te apasionen, ya sean tus hijos, tu fe o el excelente ejercicio que hiciste esta mañana. Un estudio encontró que cuando las personas escribieron sobre sus sentimientos positivos durante unos minutos, redujeron significativamente sus niveles de preocupación y pesimismo y aumentaron el rendimiento de las pruebas en un 10 a 15 por ciento. Con esta tarea fácil, usted no solo será más feliz y tendrá más éxito en el trabajo, ¡sino que también vivirá más tiempo!

Sonríe más todos los días

En los hoteles Ritz-Carlton, una marca asociada desde hace mucho tiempo con un excelente servicio al cliente, los empleados se adhieren a lo que llaman la '10 / 5 Way ': si un huésped camina dentro de 10 pies, haga contacto visual y sonría. Si un invitado pasa a menos de cinco pies, diga hola. Sin embargo, hay más en esto que simplemente ser amigable. La investigación muestra que puedes engañar a tu cerebro para que capte las acciones o emociones de otras personas. Además, su cerebro libera dopamina cuando sonríe, lo que también mejora su estado de ánimo.

Adoptar esta técnica en la oficina puede ayudarlo a mejorar sus interacciones y estado de ánimo. Mañana en el trabajo, haz un esfuerzo por sonreír a todos los que pasan a menos de 10 pies de ti. Sonríe a un colega en el elevador, al barista cuando pides tu café de la mañana y a un extraño al azar en tu camino a casa. Puede sonar tonto, pero te sorprenderá ver cuán rápido y poderosamente esto puede cambiar el tono de todas las interacciones que tienes en el trabajo y en otros lugares.

Contar una broma

Todos preferimos ir a una cita con alguien que nos haga reír, y cuando nos sentimos deprimidos, somos más propensos a llamar a un amigo con un gran sentido del humor que al que es más aburrido. Del mismo modo, usar el humor es una de las formas más efectivas (y divertidas) de aumentar la felicidad en el lugar de trabajo.

Achor explica que cuando ríes, tu sistema nervioso parasimpático se activa, disminuye el estrés y aumenta la creatividad, lo que a su vez te ayuda a permanecer en una zona de alto rendimiento en el trabajo. Los estudios también han encontrado que cuando su cerebro se siente más positivo, tiene niveles de productividad 31 por ciento más altos. Y no se preocupe, no tiene que ser un comediante para hacer que esto funcione. Menciona una historia divertida del fin de semana o aligera el estado de ánimo con una frase.

Entrena tu cerebro de forma cruzada

Si se siente atrapado en una rutina con sus responsabilidades en el trabajo, podría considerar entrenar a su cerebro para que vea los problemas de una manera nueva. Conduzca de una manera diferente al trabajo, vaya a un lugar nuevo para almorzar o incluso vaya a un museo de arte. Mirar pinturas centenarias puede parecer inútil, pero un estudio en la Facultad de Medicina de Yale encontró que una clase de estudiantes de medicina que visitaron un museo de arte exhibió una asombrosa mejora del 10 por ciento en su capacidad para detectar detalles médicos importantes. Observe nuevos detalles en pinturas y lugares que quizás no haya notado antes, incluso si los ha visto docenas de veces. Cualquiera de estos pequeños cambios en su rutina normal puede ayudarlo a mejorar el rendimiento y mejorar su capacidad de ver sus responsabilidades laborales desde una nueva perspectiva.

RELACIONADO: 28 mujeres poderosas comparten sus mejores consejos

  • Por Locke Hughes
Anuncio