10 errores de bocadillos que causan aumento de peso

10 errores de bocadillos que causan aumento de peso

Comer entre comidas para perder peso puede hacer que agregue algunas si no sigue estas reglas inteligentes (¡y fáciles!)

Por Lindsey Emery Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Al igual que cualquier mujer inteligente que intenta hacer que el número en la escala baje o se mantenga estable, usted come un refrigerio durante el día para mantener su tanque de energía lleno, aumentar el metabolismo y asegurarse de no tener la posibilidad de comer en exceso. Pero para cosechar esos beneficios, debe ser estratégico sobre lo que come, cuándo come y cuánto come, de lo contrario, terminará acumulando kilos. Siga estos sencillos consejos de refrigerio, y su masticación nunca se entrometerá con su peso.

Céntrate en tu salud

Dado que la mayoría de los estadounidenses no está comiendo suficientes frutas y verduras o la cantidad recomendada de omega 3 todos los días, 'considere la merienda como una excelente oportunidad para trabajar en el cumplimiento de estas necesidades nutricionales', dice Elizabeth Somer, R.D., autora de Come tu camino a sexy. Omita los dulces, las bocanadas de queso y otros alimentos sin beneficios, y en su lugar intente incluir dos grupos de alimentos en cada comida: una fruta o verdura más una fuente de ácidos grasos omega-3 como nueces, semillas de lino o salmón ahumado.

No pastar

'La trampa más común cuando se trata de meriendas es comer sin pensar y no prestar atención a cuánto ha consumido', dice la nutricionista con sede en Connecticut Ilyse Schapiro, RD Un puñado aquí y un bocado allí, y de repente usted y apos; al final del día, tengo una manga vacía de galletas y muchas calorías adicionales en tu barriga. Reparte los bocadillos para que consumas lo suficiente como para evitar que vuelvas a meter la mano en la caja 20 minutos después.

Elija los alimentos menos procesados

'No importa lo que desee, normalmente puede ahorrar calorías al encontrar la forma más natural de ese alimento disponible para comer', dice Somer. Todavía puede comer alimentos envasados, solo busque aquellos con ingredientes mínimos y la menor cantidad de azúcar y sal. Piense en avena sin endulzar sobre granola, yogur griego simple con coberturas saludables en lugar de helado, palomitas de maíz o una papa al horno en lugar de papas fritas y almendras antes de la mezcla de frutos secos.

No deshagas tu entrenamiento

Si bien su cuerpo necesita combustible para hacer ejercicio y luego mantener su energía alta después del gimnasio, debe tener cuidado de no consumir más calorías de las que quema, dice Somer. Si planea sudar durante una hora o más, o está haciendo un entrenamiento intenso (7 a 9 en una escala de 1 a 10) y han pasado unas pocas horas desde la última vez que comió, consuma algo fácilmente digerible carbohidratos pre-entrenamiento. Tome un pequeño refrigerio una hora antes de su sesión, o simplemente tome un poco de jugo, que su sistema absorbe fácilmente y no causará problemas digestivos, 30 minutos antes, recomienda Stoler. Después del entrenamiento, coma un pequeño refrigerio que contenga proteínas y carbohidratos, como yogur griego con fruta o un batido, para ayudar con la recuperación muscular.

Distinguir la deshidratación de la sed

A veces, cuando estás deshidratado, tu estómago te hace creer que necesitas comer en lugar de beber. 'Si comió recientemente y no debería estar hambriento, beba un vaso de agua helada antes de tomar un refrigerio, luego espere 15 minutos', recomienda la nutricionista y fisióloga del ejercicio Felicia Stoler, R.D. Come algo saludable. ¿Ya no tienes hambre? Probablemente tenías sed, y eso ya no es un problema ahora.

Rellenar con fibra

Una vez asociada con las abuelas y Metamucil, la fibra nunca puede ser 'sexy', pero puede ayudarlo a verse sexy. Elija los bocadillos con alto contenido de fibra que también contengan proteínas o grasas saludables, y usted detendrá ese viaje antes de la cena después de la merienda a la máquina expendedora. Apunte al menos a tres gramos de fibra, que se pueden encontrar en una manzana o pera pequeña, o en un cuarto de aguacate. 'Las legumbres también pueden ser una gran opción porque ofrecen una combinación natural de carbohidratos ricos en fibra y proteínas', dice Stoler. Y aumentan los niveles sanguíneos de colecistoquinina, una proteína que produce sensaciones de saciedad, así que trae el edamame, el maní y la salsa de frijoles blancos.

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Cuidado con el halo de salud

Necesitas leer las etiquetas, dice Schapiro. Los alimentos que parecen ser buenos para usted, como granola, barritas energéticas y batidos, o cualquier cosa que no contenga gluten, que sea natural u orgánica, pueden contener cantidades absurdas de azúcar y calorías. 'También es importante no olvidar que comer calorías es a menudo más satisfactorio que beberlas', agrega.

Ven a empacar bocadillos

Cada vez que salga de la casa, guarde un refrigerio saludable o dos en su bolso o en el gimnasio, recomienda Somer. 'De lo contrario, terminarás agarrando algo que sea conveniente, en lugar de algo que sea bueno para ti, cuando tengas hambre más tarde'. Facilítelo manteniendo su cocina repleta de frutas, verduras del tamaño de un bocado (piense en zanahorias pequeñas, guisantes, tomates cherry y similares), paquetes de una porción de hummus y mantequilla de maní, nueces y otros alimentos que puede empacar una bolsa de sandwich y luego tirar en su bolsa.

Comer cada pocas horas

Cuando tus niveles de azúcar en la sangre se acumulan, te vuelves súper hambriento y es más probable que comas todo lo que puedas, dice Stoler. Ella aconseja comer un bocadillo o comer cada dos o tres horas para que nunca llegue a ese estado voraz.

Cuenta calorías

Esos pequeños mordiscos y sorbos pueden acumularse rápidamente, así que quédese con los refrigerios de 100 a 200 calorías que ofrecen una mezcla de carbohidratos y proteínas buenos, como frutas con un puñado de almendras, mantequilla de maní en galletas integrales o hummus con verduras, dice Schapiro. Un día de bocadillos no debe representar más de 400 a 450 calorías de su dieta, agrega.

  • Por Lindsey Emery
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