10 recetas saludables de sándwiches con menos de 300 calorías

Tómese un descanso de PB & Js y BLTs con estas brillantes ideas de bocadillos saludables. Empezar la presentación de diapositivas

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Ensalada Griega Pita Pocket

Karl Allgaeuer / Shutterstock

Esta receta crea suficiente relleno para cuatro sándwiches de pita. Si lo desea, aproveche el relleno de sándwich saludable para comer como ensalada durante la semana.

Recuento de calorías de sándwich saludable: 286



facial de luz roja

En un tazón grande, combine primero 1 taza de lechuga romana picada, 3 onzas de queso feta desmenuzado, 1 taza de pepinos sin semillas y picados, 1 taza de pimientos rojos y verdes picados, 1/4 taza de cebolla roja picada y 2 cucharadas de perejil fresco picado. En un tazón pequeño, mezcle 2 cucharadas de jugo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1 cucharadita de orégano. Sal y pimienta al gusto, vierta el aderezo sobre la mezcla de ensalada y rellene dentro de 4 pitas para completar el emparedado saludable. (Relacionado: Aderezos para ensaladas de 3 ingredientes que puede preparar en poco tiempo)

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Envoltura crujiente de hummus

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Pruebe esta receta casera de Hummus de semillas de cáñamo para agregar más fibra a esta receta saludable de sándwich.

Recuento de calorías de sándwich saludable: 251



Simplemente agregue hummus comprado en la tienda a una envoltura de trigo integral y cúbralo con crujientes rábanos, zanahorias amarillas, tiras de pepino, brotes de soja y una rodaja de aguacate saludable para el corazón. Agregue un puñado de rúcula picante y enrolle la envoltura en espiral.

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Tartina de radicchio

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Las verduras de hoja ricas en fibra son una excelente manera de aumentar el volumen de un sándwich saludable.

Recuento de calorías de sándwich saludable: 243



Saltee las radicchio en rodajas con una cucharadita de aceite de oliva y ajo picado hasta que se marchiten (aproximadamente 5 minutos). En la tostadora, derrita 1/4 taza de mozzarella descremada rallada en una rebanada de pan integral, luego cubra con la achicoria.

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Chicken Banh Mi

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Opte por el pollo como un relleno bajo en grasa y alto en proteínas para esta receta tradicional de sándwich vietnamita.

Recuento de calorías de sándwich saludable: 275

Marinar una pechuga de pollo deshuesada y sin piel en jugo de limón, mostaza Dijon y siracha, y asar a la parrilla hasta que esté bien carbonizada (aproximadamente 5-7 minutos por lado). Coloque el pollo a la parrilla dentro de una baguette fresca con tallos de cilantro y zanahorias ralladas. Exprima el jugo de lima adicional sobre la parte superior para obtener más sabor.

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Quesadilla de Espinacas

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La espinaca fresca y los huevos frescos actúan como la & ldquo; carne & rdquo; en esta quesadilla baja en calorías. (Relacionado: Las órdenes más saludables en Chipotle, según nutricionistas)

Recuento de calorías de sándwich saludable: 289

Saltee un puñado grande de espinacas con una cucharadita de aceite de oliva hasta que se marchite (aproximadamente 3 minutos), luego agregue 3 claras de huevo y una cucharada de queso feta. Dobla rápidamente la mezcla y transfiérela a una tortilla de trigo integral. Dobla la quesadilla por la mitad y tuesta ligeramente ambos lados en la sartén.

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Turquía-Dijon Toastie

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Es fácil convertir un club de pavo tradicional en un sándwich saludable. Así es cómo.

Recuento de calorías de sándwich saludable: 245

Coloque una capa de 1/4 de libra de pavo, mostaza Dijon y una rebanada de queso jack de pimienta baja en grasa entre dos rebanadas de pan integral. Obtenga su sándwich saludable crujiente y derretido en una sartén antiadherente con aceite en aerosol.

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Champiñones a la parrilla

El queso a la parrilla puede no tener la reputación de ser un sándwich saludable, pero nuestra fórmula sin fallas para un queso a la parrilla sabroso y bueno para usted cambiará de opinión.

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Recuento de calorías de sándwich saludable: 271

Saltee los champiñones, luego póngalos en capas y dos rebanadas de queso cheddar bajo en grasa entre dos rebanadas de pan integral. Mejor aún, cocine su sándwich en una sartén interior en lugar de una sartén con mantequilla.

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Ensalada Caprese Roll-Up

Mezquita Judía / Shutterstock

Traduzca la ensalada italiana en un sándwich saludable para una comida fresca y veraniega.

Recuento de calorías de sándwich saludable: 245

Cubra una tortilla de trigo integral con 4 onzas de mozzarella fresca parcialmente descremada, jugosos tomates cortados en cubitos, hojas de albahaca, verduras mixtas y una llovizna de balsámico. Enrolle y empaque en un recipiente de preparación de comida para un intercambio de ensalada controlado por porciones que viaje bien.

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Hamburguesas De Atún

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Pruebe el pescado en lugar de la carne molida para agregar grasas saludables para el corazón a su almuerzo. (¡Prueba estas hamburguesas altas en proteínas que contienen cero carne de res a continuación!)

Recuento de calorías de sándwich saludable: 293

Empaque jugo de limón de atún aleta amarilla picada de 1/4 de libra y mostaza Dijon. Dora tus hamburguesas en una sartén antiadherente con aceite en aerosol y disfruta de la mitad de un pan integral (usa un panecillo inglés para reducir aún más calorías). Cubra su empanada con mostaza extra y un puñado de rúcula.

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Sandwiches de berenjena asada

Las verduras asadas no son solo para acompañar la cena. Pruébalos dentro de un sándwich saludable para una comida sin carne que te mantendrá lleno durante horas.

Recuento de calorías de sándwich saludable: 298

Asar verduras como berenjenas y cebolla roja con una pequeña cantidad de aceite de oliva hasta que estén doradas para concentrar sus sabores. Agregue estas verduras asadas al pan integral con 2 cucharadas de frijoles blancos o hummus.

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Anuncio 1 de 10 Ensalada griega Pita Pocket 2 de 10 crujiente envoltura de hummus 3 de 10 Tartina de radicchio 4 of 10 Chicken Banh Mi 5 de 10 Quesadilla de espinacas 6 de 10 Toastie Turquía-Dijon 7 de 10 Derretido de champiñones a la parrilla 8 de 10 Rollitos de ensalada Caprese 9 de 10 hamburguesas de atún 10 de 10 Sandwiches de berenjenas asadas

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